coxa adutor: exercício, tratamento

Adutores músculos das coxas são as maiores no grupo medial. Localizado acima do músculo fina. Eles começam formando um curto tendão. feixes musculares separados e ligados ao osso do fémur.

Exercício "Tesoura"

É como segue. Posição inicial:

1. O homem está em uma esteira de ginástica.
2. Sob as nádegas incluir palma.
3. Ombros do chão um pouco rasgado. Primeiro, é difícil de implementar, no entanto, possível de ser constantemente atingindo o queixo ao peito. Esta acção irá ajudar a reforçar rapidamente os músculos do pescoço.
4. Pés do chão e subir para 30 cm.

execução:

1. As pernas cruzadas e criados. Acções realizadas vigorosamente. Os músculos são recolhidos.
2. A distância entre as pernas na diluição máxima deve ser de cerca de 30 cm.
3. Ao realizar exercícios devem constantemente tentar puxar a barriga.
4. Ele fez 20 abordagens.

Permissão para descansar um pouco. exercício é então realizada novamente.

squats

Squats são os mais benéficos para o interior da perna, com foco na ativa, que exigem músculo da coxa chumbo. Exercícios com squats estão entre os mais eficazes.

Posição inicial:

1. Endireitar-se, levante-se em linha reta.
2. pernas necessárias afastados, mas cuidados devem ser tomados para promover o exercício não trouxe desconforto.
3. Meias são rodados em direcções opostas.

execução:

1. Crouch, tentando chegar a uma linha paralela ao chão.
2. Alinhe a parte de trás e manter a postura.
3. Subir para a posição de partida.

Totalizar leva cerca de 30 flexões. Entre eles você pode fazer uma pequena pausa para dar músculos descarga. Com boa preparação física , você pode executar o exercício, segure halteres em suas mãos. É aconselhável levá-los ao peso pequeno, de modo a não sobrecarregar os músculos das pernas.

lunges

lunges laterais são realizadas para levantar o tom dos músculos e desenvolver a sua resistência. Posição inicial:

1. Estar em linha reta, pernas afastadas.
2. Coloque as mãos sobre o cinto.

execução:

1. ataque Sharp é certo. Para fazer isso, perna direita flexionada no joelho no início, e, em seguida, do lado esquerdo.
2. Rastreada a posição do joelho. Não deve ser dado mais do que o contorno do nariz.
3. A perna esquerda está ligado à posição mais prolongado, graças ao qual é fornecida por um pequeno trecho.
4. Devemos tentar afundar tanto quanto uma posição baixa, mas não deve tomar ações que estão acima da capacidade pessoal.
5. Nesta posição, você precisa repousar por alguns segundos, e então toma a posição original.
6. Um ataque semelhante é feita sobre o lado esquerdo. É necessário assegurar que na realização de exercícios em ambas as direções a distância entre as pernas não é diferente.

Produziu cerca de 20 tiros. Você pode dividi-los ao meio, fazer uma pequena pausa.

alongamento sintomas

Homem parece como se algo estalou na perna. Este sinal pode indicar uma tensão que tem adutores do quadril. Quanto mais forte eles estão overstrained, mais claro será o som. Este fenômeno é acompanhado por dor intensa, que aparece quase que instantaneamente. Observada a formação de um hematoma em sua coxa. A área afetada é muito doloroso, sensível até mesmo a leve toque. Tipicamente localizada trauma no local onde o tendão entra no músculo.

o grau de alongamento

• O primeiro grau é o mais fácil. Alongamento leva a menos dor, o tecido recuperado rapidamente, para que haja um mínimo de problemas. Hematoma não formado, mas a dor perceptível no quadril.
• O segundo grau é manifestada dor bastante forte e de longa duração. Algumas horas após o início dos sintomas de tensão do músculo adutor aparece hematoma.
• O terceiro grau de severidade é diferente a partir do estado anterior da pessoa. Perceptíveis músculos lacunas, há um hematoma forte. Para o tratamento e recuperação completa de seus pés depois de tal ferimento precisa de algumas semanas ou meses.

dicas de tratamento

Quando o músculo adutor da coxa longa é ferido, você deve fornecer um descanso completo do pé. É impossível realizar mesmo pequena carga sobre ele, como ele vai piorar a condição do paciente. Mesmo quando esticado primeira necessidade grau de tomar licença médica por alguns dias e cuidar de pé até que esteja completamente se livrar dos sintomas desagradáveis que mostra o músculo adutor da coxa. O alongamento pode ser muito forte. Provavelmente, o médico irá prescrever muletas por um tempo, para que o paciente não sente uma forte dor no movimento independente.

Para acelerar a recuperação dos músculos danificados, é necessário o uso de compressas frias. Músculo adutor da coxa irá regenerar melhor se 20 minutos colocou comprimir normal. Você pode usar gelo. É pré-enrolado num tecido grosso, e, em seguida, aplicada ao pé. Uma alternativa pode ser qualquer recipiente cheio com água fria.

No membro afectado pela tensão, muitas vezes impor uma ligadura de compressão. Se a tensão é muito forte, havia um hematoma, é necessário esperar para que ela passe ou reduzir a gravidade, e só então aplicar o curativo, após consulta com um médico. Se o paciente tem de estar algum tempo na posição supina, é necessário levantar a perna para cima e assegurar o seu ajuste seguro. Isto irá melhorar o fluxo de sangue nos membros que têm um impacto sobre a resolução rápida de hematoma e acelerar a regeneração dos tecidos.

Características do tratamento

Em caso de dor severa ou nenhuma melhoria é necessário tomar drogas não esteróides anti-inflamatórias. Quando o efeito desejado não será afectado, e o paciente recupera, é necessário para proporcionar um complexo de fisioterapia para regenerar a coxa adutor. O exercício físico também é muito útil, por isso você precisa pegar um exclusivo complexo paciente. Se após uma lesão de exercer regularmente terapia, a plena recuperação dos músculos danificados garantida.

Às vezes, de terceiro grau esticar a cirurgia é indicada. Quando você quer costurar os músculos rasgados forte, nós temos que fazer a operação. Depois de se recuperar dos efeitos do trauma para o paciente e recomendar a passagem de fisioterapia e exercícios.

efeito

Normalmente, o alongamento muscular não envolve efeitos adversos significativos. Mesmo depois de uma lesão grave função muscular pode ser restaurado para o estado em que estava antes de sua aquisição. Tratamento resultando femoral vem de uma semana a seis meses. Se neste momento para realizar todas as etapas de acordo com as regras, no futuro uma pessoa não vai ter problemas com uma perna ferida.

Exercícios para adutores do quadril a ser executada numa base diária, dando-lhes pelo menos 20 minutos. Se eles são implementados como fisioterapia, deve monitorar constantemente os seus sentimentos. Se sentir necessidade dor para suspender as aulas ou ir com um exercício leve mais complexa. Para passar a reabilitação completa do trecho que tem adutores do quadril, e alcançar um estado equivalente à saúde dos pés antes da lesão, é necessária a realização de um conjunto de exercícios e outras medidas terapêuticas por um longo tempo. A carga deve ser distribuída uniformemente em ambos os membros. abordagem competente vai ajudar a curar e desenvolver os músculos adutores, que afetam beneficamente a saúde e resistência das pernas.