exercícios básicos com expansores para homens

Ter alívio corpo inflado – o orgulho de cada homem. Mas, infelizmente, nem todos os representantes do sexo forte tem a oportunidade e tempo para visitar a academia diariamente. Um treino de casa baseado unicamente em flexões e pull-ups, não trazer o efeito desejado. Nesses casos, a saída pode se tornar exercícios com expansores para os homens, que lhe permite construir rapidamente o músculo. Um desempenho regular deste complexo será constantemente manter o corpo em boa forma.

Expander pode comprar em qualquer loja de artigos esportivos, enquanto que custa muito pouco. Este equipamento desportivo é uma estrutura feita de molas ou tiras de borracha, que são fixados em dois lados opostos sobre as alças. Os seguintes exercícios com expansores para permitir que os homens para se envolver em carga de energia em casa, em qualquer momento conveniente para você. Além disso, você pode combinar o processo de formação com os seus filmes ou transferência favoritas.

Agora considere diretamente o complexo de treinamento:

1. ereto suporte, pés na largura dos ombros para o local, e as mãos com expansores para puxar para a frente, com as palmas para baixo. Agora é responsável por 10 raça lentamente de mãos dadas, para o melhor de primavera. Nesta posição atrasada durante 10 segundos, após o que os mesmos braços para reduzir lentamente o guarda-redes. O exercício deve ser repetido 3 vezes.

2. Um dos Expander lida com puts no tornozelo, tome outro lado, com a palma virada para cima. Puxe as mãos ao peito e detê-los nesta posição. Tais exercícios com expansores para homens perfeitamente amassou os músculos das costas, criando assim uma tensão de quase todo o corpo. Siga-o três vezes em cada perna.

3. ocupa uma posição em pé, com os pés largura do ombro separados. Mãos com expansores levante para que a palma da mão virada para a frente. Abre os braços em direções diferentes, fazê-lo lentamente, e na posição final é adiada por 10 segundos. Agora, apenas trazendo como lentamente as mãos acima da cabeça.

4. Como regra geral, exercícios com expansores para permitir que os homens, em primeiro lugar, abaulamento bíceps, por isso considero essa opção. Fique em pé, uma alça expansor put sobre o pé esquerdo, outra agarrar a mão esquerda inferior. Lentamente levantar a escova até tocar no ombro, em seguida, lentamente baixá-la para a posição de partida. Repetir três vezes para cada lado.

Tais complexos podem ser integralmente definido, e que depende das características do organismo. Tudo que você precisa para realizá-los – este peito expansor. Exercícios para os homens com ele são muito mais eficazes e o resultado é conseguido muito mais rápido. Se você optar complexo auto-formação, você não pode se referir ao treinador. Dependendo da categoria de idade e peso, ele vai pegar o seu programa desejado.

Este mini-simulador é uma excelente alternativa para qualquer ginásio. Você pode bombear até as pernas, reforçar a sua volta, faça braços musculosos e no peito, usando apenas expander primavera. Os exercícios são baseados no princípio de alongamento lento do referido equipamento, para superar a barreira vigor. Devido a este e fortalecer o corpo, swing músculos.