Como sair do stress e da depressão?

O estresse tem sido um fenômeno comum na vida humana. Com o ritmo acelerado da vida, o desejo de fazer, tanto quanto possível, o enorme fluxo de informações -, não é surpreendente que as pessoas estão constantemente em estado de alarme. Por isso, é importante saber como sair do stress.

O que é o estresse

Primeiro você precisa entender exatamente o que se entende por este termo. Stress – é a resposta do organismo aos efeitos adversos de fatores ambientais. Esses fatores incluem o medo, a insegurança, conflitos.

Sinais de estado de tensão

O fato de que uma pessoa está sob estresse, você pode ver-se nos seguintes fundamentos:

• irritabilidade;
• raiva;
• problemas para dormir;
• apatia;
• insatisfação constante com tudo ao seu redor.

fase de estresse

O stress passa nas suas várias fases de desenvolvimento:

1. fase de alarme – uma resposta rápida do organismo a várias mudanças. Este estado é caracterizado ligeira agitação. Por favor, esteja ciente de que os mais mudanças, quanto maior o stress.
2. estabilidade de fase – nesta fase, é a activação de uma resposta de defesa mais grave. Ele ocorre se a primeira fase não resolveu o problema. Na segunda etapa do corpo humano entra no modo de alta resistência. Esta condição é caracterizada por direitos de alto desempenho.
3. fase de esgotamento. Se a etapa anterior dura muito tempo, a energia de recursos humanos estão se esgotando, o que leva a violações em um nível emocional e uma queda acentuada no desempenho. Nesta fase, já exigem aconselhamento psicológico: como sair do próprio stress.

O que é o estresse

O esforço vem em duas formas:

• angústia;
• traumático.

Aflição – um processo que prejudica o funcionamento de todas as funções psico-fisiológica. É geralmente referido como estresse de longo prazo, em que o corpo gasta todos os seus recursos. É este tipo pode levar a distúrbios psicológicos: neurose ou psicose.

traumático – uma condição que ocorre quando as situações que ameaçam a vida e a saúde de seus entes queridos. Recarregar o corpo é tão forte que simplesmente não pode lidar com ele, e destruiu a reacção de protecção do organismo.

psicólogos aconselham

Nem sempre com o estresse de longo prazo (especialmente se uma das espécies acima) pode lidar com isso por conta própria. Se o estado de tensão se transformou em uma doença mental, então é necessário consultar um especialista como necessário e medicação. O seguinte é escrito sobre como sair do seu próprio stress. dicas psicólogo irá ajudar a se livrar deste problema:

1. Aceitação da situação. Continuam a se preocupar com o que aconteceu não faz sentido, já que a mudança é ainda nada é impossível. I precisa se acalmar, para não repetir mais erros.
2. Tente ignorar – isso significa que você precisa olhar para a situação, não como seu partido, mas como um observador, em todas as experiências minimizado.
3. Menos reclamar. É claro, falando sobre os problemas que está sempre focado suas emoções, mas, por outro lado, cada vez que você re-experimentar esta situação. É necessário levar a instalação, que está tudo bem, e então você reconfigurar e realmente acreditar.
4. Encontrar positivos. Este não é apenas uma boa solução para lidar com um mau humor, mas também uma ótima maneira de sair do stress em uma vida normal. A capacidade de perceber o bem – esta é uma grande defesa contra o estresse.
5. Fazer planos para o dia. Realizando assuntos cotidianos ajuda a organizar seus pensamentos. Especialmente bom para fazer a limpeza da primavera, com o qual, juntamente com coisas desnecessárias descartados e emoções desnecessárias.

Não assuma que o estresse – é sempre ruim para os seres humanos. Na verdade, as pessoas às vezes precisam as situações estressantes, a fim de se concentrar em resolver um problema. Mas também constantemente para permanecer no estresse estado é impossível. Uma vez que nem todas as pessoas estão dispostas a ir a um psicólogo, é importante saber como sair do seu próprio stress.

Como ajudar a si mesmo sair do estresse

Se você pertence a um forte oponente de viagens para o psicólogo, que será útil seguinte conselho escrito sobre como sair do seu próprio stress. Estas recomendações foram feitas por pessoas que por conta própria para lidar com esta condição, e viu como outros lutam com o estresse:

1. Para ficar sozinho. Esta recomendação é muito relevante para aqueles que têm de lidar com muitas pessoas. E, a fim de trazer suas emoções em ordem, eles só precisam de ficar por algum tempo em solidão. Certifique-se de eliminar todas as possíveis fontes de informação (livros, jornais, telefone). Isso é para garantir que a pessoa é plenamente capaz de um período específico de tempo isolado do mundo exterior.
2. Respingo de emoções. Não só os psicólogos, mas também pessoas comuns encontrar-se uma excelente maneira de lidar com uma situação estressante. As pessoas muitas vezes tem que controlar suas emoções, o que é particularmente difícil dada as pessoas emocionais. Dando vazão a suas emoções – isso não significa que você tem que ir e gritar com todas as pessoas. Você pode tocar música e dançar ou cantar com todo o meu coração, apenas gritar, fazer esportes. Ele pode ser abordado de forma criativa: jogar todas as emoções no processo de escultura, desenho.
3. Todas as dicas sobre como sair do stress, e não pode trabalhar, se a vida é um fator constante que faz com que esta condição. As preocupações mais comuns amada trabalho. Se assim for, então a melhor solução é transferir o trabalho para o que trará prazer. E não tenha medo, não tem dinheiro suficiente, porque se você é apaixonado por seu trabalho, então ele vai ser melhorado, o que vai lhe trazer bom futuro lucros.
4. Ampliar o leque de seus interesses. É a monotonia da vida pode pegar até sobre a condição humana de tristeza e apatia. Portanto, tente fazer algo novo, se inscrever para novos clubes – uma mudança de cenário um impacto positivo sobre o estado interno, e avanços no novo caso será euforia.
5. É necessário dar ao corpo um descanso. Se uma pessoa está constantemente a trabalhar, mesmo no fim de semana envolvido nos assuntos dos trabalhadores, ela afeta sua saúde. A melhor opção – é de tirar umas férias, sair da cidade, desligar o telefone, para dar ao corpo uma chance de relaxar. E certifique-se de destacar o fim de semana e não fazer o trabalho, mas somente aquelas coisas que trazem paz de prazer.

As consequências do stress

Devido ao conselho acima leitores já sabe como sair do stress. Mas nem todas as pessoas entendem que, se você executar um estado estressante, então ele pode levar a conseqüências desagradáveis:

• exacerbação de doenças crónicas;
• frequentes dores de cabeça;
• mau funcionamento dos sistemas de órgãos internos;
• psicose e neurose;
• depressão.

Diferenças salientar depressão

Muitas pessoas pensam que o stress ea depressão – são uma ea mesma coisa, mas não é. Eles têm sintomas e causas semelhantes, mas para distingui-los pode e deve ser.

Portanto, você precisa ter certeza absoluta antes de prosseguir com o tratamento que é o estresse, como a depressão lidar difícil.

Como lidar com a depressão

Aqui eles serão dadas dicas sobre como sair do stress e depressão. Mas, como mostra a tabela, estes são dois estados diferentes, e, portanto, a recomendação da luta contra a depressão será diferente de conselhos sobre como sair do stress:

1. Evitar a solidão. Porque assim você não vai estar sozinho com pensamentos negativos.
2. Exercício. Não é necessário escolher uma atividade esportiva, é possível aumentar a atividade física gradualmente.
3. Voltar sua atenção para outras áreas da vida. Entende-se que é necessário para escapar da área que é a causa da depressão e melhorar a outra área.
4. Mudar as condições de vida. Para alguns, a única maneira de lidar com a depressão – uma mudança de cenário.
5. Você precisa parar de sentir pena de si mesmo. Deve ser entendido que na vida existem maus e bons momentos, e não precisa se concentrar apenas em alguns casos específicos.

Se você ou alguém da família que você notar sinais de stress, não é necessário ter medo, mas temos de tentar ajudá-lo a lidar com ele. Muitas pessoas têm medo de dizer que eles estão preocupados, então eles precisam apoiar os parentes. É muito mais fácil para superar o estado descrito acima, sabendo que seus entes queridos compreender e apoio em qualquer situação.