Como criar um programa de treinamento você mesmo?

Toda mulher sonha com uma figura linda e esbelta. Caminhadas nas aulas de ginástica ou aeróbica não trarão o resultado desejado sem um plano de fitness. Mas como fazer um programa de treinamento você mesmo? Leia mais sobre isso.

Passo 1: inspeção e objetivos

Primeiro, dê uma boa olhada no espelho. Anote em um pedaço de papel o que você deseja alcançar, quais zonas se exercitarão. Por exemplo, se você deseja limpar o abdômen após o parto, sopre as nádegas e os quadris, então indique. É necessário representar com precisão o resultado desejado.

É desejável reforçar seus planos com medidas precisas. Ou seja, se houver uma cintura de 80 centímetros, e queremos que ela se torne mais fina, então escrevemos em uma versão digital, por exemplo, 65 cm. Esses dados específicos no futuro não se afastarão do objetivo.

Passo 2: Selecionando exercícios

Como criar um programa de treinamento se o objetivo já estiver claro? Nós respondemos: você precisa escolher exercícios ou tipo de fitness, o que você fará. Existem várias opções. Escolha:

• Treinamento de força, se você precisa ser arredondado e bombeado;
• Aerobic, se você quer dar tônus muscular;
• Cardio e poder, se você precisa perder peso.

Como criar um programa de treinamento se não houver tempo livre suficiente? Cada um de nós trabalha, e à noite ainda trata de crianças, limpeza e culinária. Mas, como eles dizem, se você realmente precisa disso, então haverá tempo. Não precisa de muito, mas o treinamento deve ser regular. Um bom treino pode servir como tarefas domésticas.

Descreva quantos exercícios, repetições, abordagens você deve executar no tempo especificado. Verifique experimentalmente o seu raciocínio e corrija os dados digitais. Observe que a área problemática deve receber uma carga todos os dias, e não todos os dias, uma vez que os músculos precisam de um período para se recuperar. Isso não se aplica apenas à imprensa preguiçosa – deve ser treinado diariamente.

Como fazer um programa de treinamento em casa, quais exercícios? Talvez você goste de ioga ou Pilates, ou algum tipo de fitness. Você pode fazê-lo em casa, baixando vários benefícios da Internet. Pode ser apenas exercícios para a elaboração de músculos individuais. A principal coisa a lembrar é que, após um dia de trabalho ativo, é melhor fazer ginástica de lazer, por exemplo, treinamento de pilates ou cardio, e depois de estar no escritório por muitas horas você precisa se animar com aeróbica ou dança.

Se falamos sobre as fontes para tirar informações, o campo de atividade é ilimitado: podem ser livros, Internet, conselhos de instrutores e até mesmo invenções independentes de ginástica. O principal é que você deve trabalhar em todas as partes das áreas problemáticas. É conveniente escrever tudo sob a forma de uma tabela em que o dia da semana e o tipo de exercícios serão indicados.

Passo 3: Diário da figura

Como criar um programa de treinamento com um "diário de figuras"? A trilha de auditoria irá ensinar-lhe como tirar aulas a sério. Você não vai acreditar, mas é tão bom depois de vários meses de treinamento para comparar o que foi e o que se tornou. Portanto, comece um caderno onde você escreve cuidadosamente o que você fez, como você fez isso, quais eram seus sentimentos. Uma vez por semana, registre o controle de partes problemáticas do corpo.

É desejável complementar o diário com informações de alimentos sobre o que você comeu durante o dia. Afinal, o treinamento pode tornar-se ineficaz se houver tudo em uma fileira e em quantidades enormes.

Passo 4: Ajuste

Não importa se você tem um programa de treinamento em casa ou um plano de exercícios na academia, é necessário um ajuste. Já na primeira semana ficará claro quais exercícios dão uma carga significativa e que simplesmente passam seu tempo. Para fazer adições é possível constantemente, o principal – manter o estímulo. Dia após dia, semana após semana de treino difícil tornará realidade o seu sonho. Esteja envolvido com prazer!