Fortalecemos os músculos do peito

Até à data, muitos fisiculturistas, como resultado da bancada, têm músculos peitorais luxuosos e peitorais. No entanto, não apenas o supino é capaz de fornecer uma carga no deltóide frontal. Existem outros exercícios para fortalecer os músculos do tórax. E, no entanto, o uso da técnica correta de realizar um supino pressupõe os músculos do tórax.

Se uma pessoa tiver uma forma de peito plano , o efeito do supino será muito maior, uma vez que a amplitude do movimento do fretboard aumenta, e a carga principal vai para os músculos peitorais. Se uma pessoa tem um tórax na forma de uma "roda", o futuro fisiculturista não receberá um bom bom funcionamento do músculo esterno. Para sair desta situação, os especialistas recomendam mover o pescoço mais perto da área cervical do corpo.

Como bombear adequadamente os músculos do baú

Vale a pena prestar atenção ao fato de que este exercício não deve ser abusado. Se você balançar os músculos do peito todos os dias, existe o risco de se tornar desproporcional. Além disso, o desempenho excessivo da bancada resultará em deltóides insuficientemente bombeados, ombros estreitos. Nesta forma, você não parecerá um titã mitológico, então não se esqueça do fato de que os ombros também exigem treinamento.

A principal vantagem do bench press é que ele é executado a partir de uma posição reclinável estável. O desempenho regular (mas não excessivo) deste exercício aumentará significativamente a força e dará uma boa carga nos músculos superiores do tórax.

A pressão de banco não permite movimentos com empurrões. Se você arrancar a pelve do banco, aumenta o risco de lesões. É extremamente necessário conhecer o seu peso útil. A força muscular isolada deve ajudá-lo a espremer o peso pesado da haste.

Para influenciar o alcance da ação desse exercício, é recomendável mudar a distância de compreensão (a distância entre as escovas). A largura da aderência é responsável pela parte do baú que sofrerá estresse durante o exercício. Uma ampla aderência varre a parte externa do baú. O aperto do meio dá a carga principal aos músculos médios do tórax. As ações internas são elaboradas com um aperto estreito. Deve notar-se que durante o banco de pressão, as cabeças do tríceps são bombeadas.

As pressões inclinadas com uma barra são realizadas em caso de bombeamento da parte superior do tórax. O exercício é realizado com pescoço ou halteres em uma placa inclinada. A zona externa dos músculos peitorais é elaborada diluindo as mãos com halteres.

Push-ups nas barras desiguais

Quando este exercício é realizado, a carga principal entra na zona inferior dos músculos peitorais. Se as barras tiverem uma largura de 70-85 cm, os músculos superior e inferior do tórax são bombeados. Se o atleta tiver uma altura maior, então as barras devem ter uma largura maior.

Os músculos do tórax se expandem durante o exercício "pullovers". Vale ressaltar que esse exercício não tem muito efeito sobre o aumento de volume. O erro mais comum na formação de um peito é que o atleta não se concentra o suficiente nos músculos do tórax. Os músculos devem ser estressados durante toda a aproximação durante o exercício. Vale a pena ter em conta o fato de que para cada corpo requer um programa individual para treinar os músculos do baú, não siga cegamente os programas de outras pessoas sem estudar as especificidades do seu corpo. Os músculos peitorais devem ser esticados de vez em quando. Durante o treinamento entre as abordagens é necessário levantar os braços em diferentes direções, esticando os músculos peitorais. Para alcançar um efeito de alongamento completo, os dumbbells são os mais promissores aqui.

É extremamente necessário manter uma nutrição adequada entre os exercícios. Se o corpo tiver alimentos não saudáveis, o grande efeito do treinamento é muito difícil de alcançar.