Você logo vai completar 30 anos? 30 bons hábitos que eu deveria ter este tempo

Ao longo dos anos, o metabolismo humano desacelera. Ao mesmo tempo, os jovens muitas vezes esquecer-se sobre a sua saúde e procurar manter o direito dieta e um estilo de vida ativo. Claro, carreira e vida pessoal é importante, mas você não será capaz de salvar o formulário se você não fazer um esforço. Estudos têm mostrado que os hábitos saudáveis desenvolvidos na juventude, afetam a forma como o corpo está funcionando na velhice. As pessoas que levam um estilo de vida saudável pode reduzir o risco de doença cardiovascular. Se você vai em breve ser 30, você deve pensar sobre como incutir o hábito de esta lista.

Aprenda a cozinhar

Então você pode salvar e evitar o uso de calorias em excesso. Aqueles que preparar as suas próprias refeições, todos os dias, comer menos em centenas de calorias. Comece pequeno, tente uma receita de uma semana. Com o tempo você vai aprender como preparar uma quantidade suficiente de alimentos que você gosta.

Comer comida vegetariana

Tente comer o alimento certo, não produtos semi-acabados. Em alimentos processados contêm muito açúcar. Tente encher o prato com legumes, para prolongar a sua vida. Estudos têm demonstrado que a dieta de vegetais ricos em fibras é a chave para o sistema digestivo saudável, o metabolismo normal, baixa gordura corporal. Essa dieta é prescrito por muitos especialistas para os seus pacientes.

muitas vezes pesam

Estudos mostram que o controle de peso é muito importante. As pessoas que pesam diariamente e monitorar os resultados são mais propensos a perder peso e manter uma boa forma. Este método permite que você comer conscientemente.

Ouça o seu corpo

Por exemplo, se você está constantemente confrontados com inchaço, você deve definitivamente ouvir a si mesmo e descobrir o que é a razão. Muitas pessoas ignoram os sinais de uma alergia ou intolerância alimentar, o que não fazer.

Encher a geladeira com alimentos

Se você está com fome, você chegar para a comida mais próxima. Para se proteger contra a escolha errada na dieta, cercar-se lanches úteis. Encher a geladeira com legumes e atum enlatado.

Não tenha medo de gorduras

Comer gorduras saudáveis não provoca excesso de peso, antes pelo contrário. Os cientistas descobriram que as pessoas que consomem produtos lácteos com um teor normal de gordura, geralmente pesam menos do que aqueles que preferem baixo teor de gordura.

usar especiarias

Não é necessário para fritar alimentos, para obter um grande gosto. Basta adicionar as especiarias. Ela desperta o paladar e traz benefícios para o corpo. Por exemplo, demonstramos que a canela ajuda o controlo do açúcar no sangue do corpo.

Escolha qualidade sobre a quantidade

Lembre-se que o corpo processa diferente de calorias bolo de alimentos saudáveis. Se a comida é pobre em nutrientes, que só contribui para a fome.

Limitar o consumo de açúcar

Açúcar – esta é uma das principais causas do excesso de peso. Se você consumir continuamente açúcar, para você poyshaetsya risco de morte por doença cardiovascular. Tente comer no máximo, dez gramas por porção.

exercício físico regular

Tente desenvolver uma programação de treinamento. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que se exercitam três vezes por semana, muitas vezes frustrado quando eles não têm um plano claro. Para ajustar, encontrar motivação, por exemplo, assistir a sua série de TV favorita após o treino.

Não manter junk food ao seu alcance

Deixe por espécies frutíferas. Quando você mantém uma produtos nocivos, você tem um desejo para ele. É melhor tentar não comprá-los.

Mexer no local de trabalho

A vida sedentário leva à obesidade, diabetes tipo II, doenças cardiovasculares e alta probabilidade de morte precoce. Tente não apenas sentar lá, mover-se para perder peso. Você pode lidar com o problema, se você acabou de falar para baixo!

Não comer produtos "diet"

Tente dar-se os cocktails de dieta ou refeições prontas. Este é um alimento revista, que contém açúcar, sal e vários produtos químicos. É melhor comer alimentos integrais.

alimentos congelamento

Frutas não ficar fresco para sempre. No entanto, eles são muito mais fáceis de manter, se você continuar no congelador. Isto também se aplica a outros produtos. Por isso, será muito mais fácil de manter uma dieta saudável.

Acordar cedo

Pessoas que se levantar cedo, comer melhor. Além disso, ele permite que você desenvolva um cronograma dia claro que a disciplina e ajuda a perder peso, e também fazem bem em outras áreas.

Suba a escada

Se você está escolhendo entre uma posição fixa e atividade, sempre escolher o último. Por exemplo, ao caminhar sobre as escadas que você queimar calorias extras.

Não pule as refeições

Isto não só aumenta a fome, mas também pode levar ao ganho de peso. Estudos têm mostrado que pessoas que pular refeições, comer mais.

apreciar sono

Sono – isso é muito importante. O estudo mostrou que uma quantidade suficiente de sono a cada noite reduz a necessidade de comer prejudiciais no sessenta e dois por cento. Tente aderir aos regulamentos e proporcionar a si mesmo de descanso diário.

Mais caminhada e menos viajar de carro

Andar a pé queima mais calorias. Além disso, se você tem diabetes ou estão acima do peso, a uma curta caminhada de dez minutos após as refeições irá reduzir os seus níveis de açúcar no sangue.

Comer as calorias em vez de bebida

Todos nós de vez em quando nós beber bebidas de alto teor calórico. No entanto, tente não tomar os sucos como comer. O corpo de uma interpretação diferente de calorias líquidas, por isso não beber sacia a fome. Como resultado, você beber mais do que seria necessário. Melhores lanche crocante legumes, como cenouras. Quando eu mastigo, o cérebro envia sinais para o corpo que o estômago recebe alimentos. Ela ajuda a se sentir saciedade mais rápido.

Cerque-se de pessoas que apoiá-lo

As pessoas consomem mais fast food e doces, em caso afirmativo fazer seus amigos e parentes. A capacidade de manter um estilo de vida saudável está associada com a forma de comer ao redor. Se os seus entes queridos estão comendo legumes, você também vai estar consumindo bastante fibra.

tente nova

Tanto na vida e no ginásio. Isto permite-lhe manter o interesse no esporte e é constantemente ativo para queimar calorias. Se você executar o mesmo exercício por meses, seu corpo se adapta e não queimar um monte de calorias. Assine a ioga ou Pilates, ou talvez desfrutar de uma caixa!

Prepare-se para emergência

Às vezes você chega em casa exausto, mas com uma fome forte. Neste caso, você vai economizar as refeições pré-cozidos que são armazenados no congelador.

Ativamente gastar tempo

Você não gosta do ginásio? Não se preocupe, apenas sair da casa e gastar o tempo ativamente. Qualquer atividade física ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular e queimar calorias.

Faça proteína saladas

Todo mundo sabe que as saladas – é útil, mas sem as gorduras proteína e saudáveis, eles só uvelichvat seu peso, e tudo porque você não se sentir completo. Além disso, as gorduras saudáveis ajudam o organismo a absorver vitaminas. Coma saladas com abacate, nozes, quinoa, feijão, ovos, frango, salmão, bagas ou maçãs.

Aprenda a relaxar

constante estresse prejudica o corpo e impede que você manter uma dieta saudável. Estudos têm demonstrado que o estresse provoca inflamação e faz as ânsias experiência para alimentos não saudáveis.

Tente beber água

Manter o nível de fluido adequado é muito importante para o metabolismo, além disso, permite que você não confundir sede com fome.

Tente relaxar

Se você relaxar corretamente, você quer comer produtos menos nocivos, você terá uma melhor obras metabolismo, além disso, melhora o humor, e fortalece o sistema imunológico.

muitas vezes lanche

Em vez de ir com fome, tente merendas de alimentos ricos em proteínas. Estudos têm demonstrado que as lanches benéficos ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e proporcionar saciedade.

encontrar motivação

Muitas vezes, as pessoas esquecem sobre a dieta, porque eles simplesmente não têm a motivação certa. Jogar um par de quilos até o verão – é muito pouco confiável motivação é muito melhor para tentar prolongar a sua vida útil. Estar ciente da importância da saúde!