Hormone ghrelina: o que é, funções, como reduzir e do que

E se eu constantemente quiser comer? Este é um problema real para muitas mulheres e homens. Mas poucas pessoas sabem que é o hormônio ghrelina que desempenha um papel importante no controle da sensação de fome. Quanto mais ghrelina no corpo humano, mais forte é o apetite. É difícil resistir ao desejo de comer, porque as pessoas ainda são impotentes contra a natureza. Mas existem vários truques que ajudarão a controlar o sentimento de fome, influenciando os processos fisiológicos do corpo. Aderindo a algumas regras simples, você pode assumir o poder sobre o seu apetite.

Suprimir a fome

Muitas pessoas que têm um problema de excesso de peso, estão interessadas em qual é o hormônio ghrelina? Como reduzir e o quê? Como se verificou, o uso de certos alimentos e bebidas pode desencadear um processo ativo de produzir o corpo do hormônio da fome. Como resultado, uma pessoa tem um apetite brutal, que simplesmente não é realista para ignorar. Muitas vezes as pessoas falam sobre o que querem comer, apesar do recente aperto apertado. Assim, uma pessoa aparece não apenas com excesso de peso, mas também um peso constante no estômago e até graves problemas de saúde.

Alimentos que ajudarão a ser rapidamente saturados

Para saturar rapidamente com uma pequena porção de alimentos, você precisa saber quais alimentos devem ser consumidos. Os alimentos que têm um alto teor de fibra ajudam a esticar as paredes do estômago, resultando em uma diminuição no nível do hormônio da grelina. É necessário preparar pratos de frutas, legumes, grãos integrais ou sementes. Tais produtos desencadeiam uma reação hormonal, através da qual uma pessoa rapidamente se torna saturada. É necessário evitar produtos como macarrão, bolos, biscoitos e todos os outros com farinha branca na composição. Esses alimentos não ajudarão a esticar as paredes do estômago e diminuir o nível do hormônio da fome.

Omega-3 ácidos graxos

O consumo de ácidos graxos ômega-3 desempenha um papel importante na melhoria da função metabólica do corpo. Um alto teor desses ácidos é o atum, trutas, pinhões, repolho e sementes de linho. O uso desses produtos ajudará a controlar o hormônio da grelina. Além disso, eles contribuem para fortalecer a conexão entre as células cerebrais e leptina (hormônio de saturação).

Processo de digestão equilibrado

É importante lembrar que, se houver problemas no trato gastrointestinal, antes de tudo é necessário normalizar o equilíbrio das bactérias. O consumo de alimentos que contenham probióticos ajudará a restaurar o trato digestivo. Os melhores assistentes nesta tarefa difícil são uma variedade de iogurtes naturais, cebolas, bananas, alho e vegetais em conserva. Eles ajudam o estômago a digerir os alimentos mais rapidamente e também controlam o hormônio peptídico da fome, que é responsável pelas funções metabólicas e endócrinas do corpo humano.

Beber e excluir gordura

Para normalizar o trabalho do estômago, é extremamente importante beber bastante água. Não só remove toxinas nocivas do corpo, mas também ajuda a reduzir a sensação de fome. Além da água comum, os nutricionistas são aconselhados a beber chá verde. Contém um importante antioxidante, com o qual você pode aumentar o nível de colecistoquinina (um hormônio que reduz o apetite). Além disso, você não deve abusar da gordura, pois eles são muito "amores" do hormônio ghrelina. Se a dieta do homem é dominada por gorduras, o resultado é um aumento da sensação de fome e uma diminuição da sensibilidade do paladar.

Produtos de longa saturação

Para estar constantemente em boa forma, você precisa saber sobre tais assistentes como produtos de longa saturação. Eles ficam no estômago muito mais tempo do que outros. Tais produtos incluem carne, mas não devem ser abusados, pois dá uma carga bastante forte no sistema digestivo. Existem muitos pratos que permanecem no estômago o suficiente devido à sua estrutura especial. Eles não prejudicam a digestão e controlam o hormônio peptídico da fome. Estes pratos incluem sopas, purê de batatas, bem como uma variedade de cocktails de vegetais e frutas. É importante saber que, se você tomar os mesmos produtos e cozinhá-los de duas maneiras diferentes, o resultado será completamente diferente. Os pratos cozinhados da maneira usual serão digeridos pelo corpo duas vezes mais rápido que aqueles que se transformaram em purê de batatas. A melhor maneira é chicotear as sopas e os cocktails com um liquidificador.

Uso limitado de frutose

Os alimentos que contêm grandes quantidades de frutose interferem na produção de leptina, o que promove a saturação rápida. Como resultado de comer esse alimento, uma pessoa tem um forte sentimento de fome, com o qual é difícil para ele lidar. Como resultado, o corpo recebe muito mais calorias do que é necessário. Mas é impossível excluir completamente a frutose. Você só precisa monitorar sua quantidade em vegetais e frutas consumidos.

O sono de qualidade é uma parte importante de uma dieta saudável

Estudos têm demonstrado que o hormônio da grelina pode aumentar como resultado da falta de sono. Uma pessoa deve dormir pelo menos sete horas por dia, então os processos digestivos não falharão e a sensação de fome diminuirá significativamente. Aqueles povos que são constantemente nedosypaet, geralmente comem demais e também sentem o peso no estômago.

O esporte é uma garantia de saúde

O problema do excesso de peso, infelizmente, não deixa de ser relevante. Muitas pessoas sentem-se em dietas rígidas, ou esgotam seu corpo com um forte esforço físico. Considerando que é muito importante manter o equilíbrio em tudo: na nutrição e no esporte. O exercício regular ajudará a manter o hormônio da grelina sob controle. Como reduzir e parar o aumento do seu nível no corpo? Em primeiro lugar, você deve exercitar-se todos os dias. Os exercícios devem ser administrados pelo menos meia hora. Uma dieta equilibrada e exercícios frequentes ajudarão a diminuir o seu apetite e reduzir o tamanho do seu estômago, o que levará à perda de peso sem prejudicar a sua saúde.

Diga não ao estresse!

Os cientistas provaram que o cortisol, que é um hormônio do estresse, faz com que a pessoa esteja ansiosa por alimentos saturados de carboidratos e gorduras. Muitas vezes as pessoas tentam aliviar a tensão nervosa, consumindo muito doce ou farinha. Mas, como resultado, há apenas mais um problema relacionado ao excesso de peso. Portanto, é extremamente importante monitorar não só o estado físico, mas também moral. Caminhadas na natureza, música tranquila e tranquila, meditações, massagens relaxantes ajudam a remover o estresse. É necessário monitorar-se e não dar estresse para assumir o controle da mente.

Greelin é um amigo ou um inimigo?

O hormônio da ghrelin do apetite em muitas pessoas causa associações negativas. Mas ele é um mentor indispensável nas coisas que se relacionam com uma nutrição adequada e um estilo de vida saudável. Você só precisa ouvir o seu corpo. Baixe o peso e mantenha uma excelente forma apertada – fácil. Não exerça esforços excessivos e limite estritamente o uso de qualquer produto, além de praticar esportes para uso. Tais ações não levarão a bons resultados, porque tudo na vida deve ser harmonioso. Com uma dieta equilibrada, bem como um esforço físico regular e leve, o excedente do hormônio da grelina não ameaça uma pessoa.