treino Arnolda Shvartseneggera. sucesso Filosofia

Arnold Schwarzenegger não precisa de introdução, e seu nome tornou-se sinônimo. Embora ele brilhou nos anos setenta e oitenta distantes, a exemplo de seu sucesso ainda está inspirando milhares de atletas novatos.

Workout Arnolda Shvartseneggera – toda uma filosofia, que inclui, além de si mesmos treinando na sala, nutrição, reabilitação e operação do cérebro. Tudo isso junto é a fórmula fisiculturista de sucesso.

Agora brevemente sobre o sistema pelo qual envolveu Arnold Schwarzenegger. treinamento de musculação envolve individual. Não há duas pessoas iguais, por isso não há dois caminhos idênticos na ginástica atléticas. Dificilmente é possível tornar-se o mesmo que Arnold, seguindo cegamente o seu método. Para cada pessoa precisa de seu próprio programa de treinamento e recuperação, que pode vir somente para anos, tentando e cometer erros. Você precisa encontrar o seu exercício e para determinar seu nível de carga.

A filosofia de Arnold

realizações magníficas sobre o famoso fisiculturista deve antes de tudo uma filosofia correta, com o qual ele veio para o emprego. E a essência do que é que o sucesso virá em apenas um caso – se o atleta está ansioso para cada viagem para o ginásio. Classes através do poder nunca vai trazer o resultado desejado. Schwarzenegger estava treinando para seu próprio prazer, e ele percebeu que ele sabia que a principal coisa – após a melhoria do músculo irá melhorar a vida em todas as suas manifestações.

comida

Dieta adequada – a base para o sucesso neste esporte difícil. Sem observar uma dieta especial os resultados podem ser esperados. Músculos não crescem apenas como aquele, mas apenas com uma dieta equilibrada, que pode proporcionar ganho de peso corporal sem gordura. Se o aumento muscular em vez de gordura, para comer direito. E se você digitou e gordura, é necessário para reduzir o teor calórico dos alimentos.

O período de secagem, que é realizada antes da competição, Arnold ligado a uma dieta baixa em hidratos de carbono, e o seu nível deve ser suficiente para ter a força necessária para praticar. Um dia por semana foi definitivamente de alto teor calórico: assim, acelera o metabolismo.

sistema de formação Arnolda Shvartseneggera

O fisiculturista famoso treinados 8 vezes por semana (alguns dias a 2 vezes). Seu sistema é composto de quatro programas concebidos por vários anos:

1. O treinamento básico (Duplex).
2. telostroitelstvo Qualidade (duplex).
3. qualidade telostroitelstvo alternativa.
4. Preparação para competições.

O programa de treinamento básico inclui um acúmulo de músculos. Isso requer trabalho com pesos pesados, você precisa aumentar semanal. Esta etapa pode levar vários anos: tudo depende da constituição, motivação e desempenho. Quando a massa muscular atingir o tamanho desejado, você pode passar para telostroitelstvu qualidade.

Para os iniciantes é o primeiro nível do programa principal. Cada parte do corpo deve ser treinado duas vezes por semana, ea imprensa – diária.

Para todos os grupos musculares necessárias para escolher dois ou três exercícios, o primeiro dos quais (um ou dois) deve ser básico ou poliarticular. Estes incluem, por exemplo, supino, agachamento, e outros. Geralmente realizada com uma barra ou halteres. Depois de fazer exercícios básicos isolados ou odnosustavnye. Este layout, extensão da perna, e outros. Para eles, geralmente usando equipamento de fitness.

formação Arnolda Shvartseneggera ocorreu de acordo com o seguinte programa:

1. Segunda-feira. A parte superior das costas, abdômen, tórax.
2. Terça-feira. Abdómen, cintura escapular, parte superior do braço, do ombro.
3. Quarta-feira. Parte inferior das costas, quadril, pernas, pés, abdômen.
4. Quinta-feira. Parte superior das costas, tórax, abdómen.
5. Sexta-feira. Abdómen, cintura escapular, parte superior do braço, do ombro.
6. Sábado. Parte inferior das costas, quadril, pernas, pés, abdômen.

formação Arnolda Shvartseneggera consistiu nas seguintes exercícios para grupos musculares diferentes:

1. Chest. Prensas de vara sentado e deitado; pulôver.
2. A parte superior das costas. Puxando a barra (o número máximo possível de repetições); uma haste de inclinação peito projéctil (três conjuntos – 10, 6, 4).
3. cintura escapular. supino barra de pé; levantar os braços acima da sua cabeça para os lados e para cima (três conjuntos – 10, 6,4).
4. Ombro. Sentado e em pé na ascensão do bíceps; imprensa francesa; deitada haste de pressão (aperto estreito).
5. Antebraço. Flexão e extensão das escovas na articulação do carpo-feixe com a haste (aperto reverso).
6. Coxa. Agachamento e estocadas (sobre os ombros da haste); flexão do joelho com superar a resistência (encontrando-se no banco).
7. Perna e pé. O aumento nos dedos do pé com um parceiro sobre os ombros (5 conjuntos de 15).
8. A parte inferior das costas. O pólo nos ombros e tronco rectificação (três conjuntos – 10, 6, 4).
9. Estômago. Levantando as pernas dobradas, referindo-se aos joelhos do peito, deitado em uma tábua inclinada (5 conjuntos de 25).

Se não for especificado o número de séries e repetições, você deve fazer o exercício 8-12 vezes nos cinco abordagens.

recuperação

Não devemos esquecer que os músculos não crescem durante a aula. Eles crescem para fora do salão, no período de recuperação, por isso é importante o correto modo do dia. Arnold aconselha dormir 8-9 horas por dia. Se você não ficar muito sono durante a noite, é preciso reunir as horas que faltam no dia.

cerebração

Arnolda Shvartseneggera treino incluem outro aspecto importante – a capacidade de se concentrar no trabalho muscular durante o exercício. Temos de aprender a isolar a carga é nele e enviar o seu crescimento. Após o treinamento é alvos de imagens importantes a serem alcançados por meio de musculação.