Carregar para as mulheres grávidas

atividade física e de carga para as mulheres grávidas são muito úteis durante a gestação do bebê. Aquelas mulheres que levam uma vida sedentária durante a gravidez, muito pior que sentem. Isso contribui para um ganho de peso mais rápido, incluindo excessiva, o que é muito ruim e impacto negativo sobre o corpo da mãe e pode mesmo desempenhar um papel negativo no processo de dar à luz.

Realização de exercícios durante a gravidez, a mulher contribui para um maior fluxo de oxigênio e nutrientes essenciais para o feto. Melhoria da saúde e a maioria das mães. Além disso, a baixa mobilidade pode levar a perenashivanie gravidez.

Claro que, antes, iniciar várias atividades, é necessário consultar com o médico assistente. Se não há ameaças, a mulher receberá aprovação e recomendações sobre o emprego. Esta pode ser uma visita a grupos especializados na piscina, grupo de dança para classes grávidas ou ioga. Se você não puder comparecer essas atividades, e é adequado para carregamento normal grávida na parte da manhã.

Ele começa a carregar para as mulheres grávidas com um simples giro da cabeça, seguido pelas inclinações laterais. Deve-se tentar obter a sua cabeça é um, depois o outro braço. Neste caso, os músculos do pescoço devem estar relaxados. Tal exercício com um departamento cervical ajuda com dores de cabeça, insônia, nervosismo e cansaço fácil.

Exercícios para o cinto de ombro.

Faça movimentos circulares alternadamente para trás e para a frente, ligando gradualmente a eles todo o corpo. Em seguida, siga os movimentos dos braços.

Comece a primeira mão direita atrás da cabeça e tocá-lo com a mão esquerda atrás das costas.

Obter ambas as mãos atrás das costas, conectá-los em suas mãos e lentamente levantar-se, cotovelos bem separados.

Estes exercícios de volta grávidas irá remover a carga de seus ombros. Respiração regular desempenho normalize e conjuntos de circulação sanguínea. Se as classes de dados causar desconforto ou uma dificuldade especial na implementação, não deve dominá-lo.

As pistas do corpo.

Uma perna é removida, costas, braços ao mesmo tempo a subir. Esticar e podre na região lombar. Em cada pé para repetir o exercício cinco vezes.

Muitas vezes ouvimos que sobe mãos pode levar a cabo umbilical fetal entrelaçados. Mas isso só se aplica a longo Atividade na mesma posição, com as mãos levantadas. Este exercício não é um risco.

Todos os estudos anteriores têm aquecido o corpo e esticar seus músculos, agora você pode passar para as pistas. Os pés são posicionados a largura dos ombros ou ligeiramente mais. Com cuidado, devagar tocar cada mão, primeiro um pé, depois o chão ea outra perna.

Rotação do corpo e as encostas estão treinando os músculos lombares e agir como uma massagem dos discos intervertebrais, melhorando, assim, o fornecimento de sangue para a coluna vertebral.

exercícios pélvicos

Pernas largura dos ombros de volta à parte, mãos nos quadris. Suavemente começa a balançar a pelve para a frente e inicialmente apenas retornando à posição inicial, então a mesma coisa, só para reverter. Além disso, a amplitude do movimento aumenta ea pélvis se inclina para a frente e para trás. Este exercício harmoniza os centros de energia mais baixos, cujo trabalho é muito importante no processo de trabalho.

Isto é seguido por um movimento circular da pelve.

Tempo para completar este complexo leva um pouco e pode ser camuflada. Carregar para as mulheres grávidas não é apenas um efeito positivo sobre processos diferentes, mas também é capaz de levantar o humor. Não necessariamente exercer na parte da manhã, você pode apenas na primeira metade do dia, o principal é não dormir e não após uma refeição. A sua música upbeat favorito na frente de um espelho grande. Faça o que for liberado e divertido. Olhe para si mesmo! Você é linda! Gravidez dá à mulher uma atração especial.