649 Shares 8833 views

refeições escolares saudáveis

Refeições para crianças e adolescentes requerem atenção especial. É no início da adolescência e adolescência, as crianças desenvolvem muito rapidamente, tanto física como intelectualmente. Neste momento, há um rápido crescimento do corpo, o esqueleto se desenvolve, aumenta a massa muscular e alterações hormonais acontecendo em todo o corpo da criança. Portanto, a nutrição adequada para as crianças é muito importante. Devemos lembrar que ele tem suas peculiaridades.


Às crianças da escola a cada ano a carga aumenta, os caras estão se adaptando ao meio ambiente e fazer novas amizades. Tudo isso requer muita energia, mas na maior parte vem de alimentos. Em uma escola saudável refeições deve incluir vitaminas, oligoelementos e sais minerais. A principal fonte de energia – é as proteínas. Também para alimentação diária são importantes minerais, gorduras e carboidratos.

Quanto proteína, então é necessário para o crescimento e desenvolvimento do músculo do seu filho. Pode ser encontrada em quase todos os alimentos. Mais proteína em todos os produtos lácteos, pão, carne, ovos e peixes. Os hidratos de carbono existe em cereais, massas, açúcar e uma variedade de doces. Eles afetam a vitalidade da criança, mas é importante não exagerar com o seu consumo, uma vez que existe o risco de diabetes, alergias e obesidade. Gorduras encontradas na manteiga, margarina, creme de leite e carne de porco. ingestão diária de ingestão de gordura deve ser de 15-25% da quota total de produtos. Por substâncias minerais incluem fósforo, magnésio, ferro, iodo, zinco e cálcio.

refeições escolares saudáveis diárias deve conter 2750 calorias para meninos 10-13 anos de idade e cerca de 3000 calorias para homens mais velhos. Para as meninas, a ingestão média diária é de 2500 kcal e 2600, respectivamente, dependendo da idade.

Para um estudante de pequeno-almoço é muito importante, porque a criança deve ser uma força para a aprendizagem. A criança deve tomar café da manhã em casa e na escola, ele tem que comer o almoço ou jantar. Ao longo da refeição, ele deve obter cerca de 60% das calorias da dieta diária.

refeições escolares saudáveis devem ser não apenas delicioso, mas também variada e útil. Fried, salgado e picante devem ser excluídos da dieta do seu filho. Antes do almoço purgado melhor comer rico em proteínas, e à tarde não são mais saudáveis de alimentos leite-vegetariano. Pequeno-almoço não deve ser muito abundante, mas relativamente nutritiva. O melhor café da manhã para um adolescente – mingau (aveia, trigo mourisco, sêmola, etc.). Para um sabor e maior valor nutricional, você pode adicionar frutas ou bagas. É também muito útil para pratos de pequeno-almoço de queijo, como panquecas de queijo ou queijo cottage caçarola. Quanto ao jantar, ele deve consistir em três ou quatro pratos. O primeiro deve ter certeza de sopa. Na segunda carne ou de peixe, bem como um prato de lado e vários legumes e cereais. Na terceira, você pode comer o fruto. Como para o jantar, que tem que ser por um par de horas antes de deitar. Para o jantar é preferível usar um alimento leve. Pode ser cereais, bolinhos, caçarolas e uma variedade de saladas. Também lembro que um dia devem ser consumidos cerca de dois litros de líquido. O melhor de tudo, se é sucos orgânicos de fruta e vegetais, bebidas de frutas, refeições e água mineral.

Lembre-se que as refeições escolares saudáveis deve ser equilibrada. Na idade de dez a 17 anos de idade, é importante que seu filho aprendeu a observar uma dieta correta, recebendo quantidade diária necessária de vitaminas e minerais e não comer demais. Portanto, atente para isso o mais cuidadosamente possível, porque afeta a saúde do seu filho. Mas também não se esqueça que um estilo de vida saudável na escola inclui não só o bom e dieta equilibrada, mas também esportes ativos, relacionamento com pais, colegas e, claro, solidário atmosfera, saudável em casa.