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bíceps treino. Levantando halteres para bíceps

músculos do braço mais atrair a atenção e são os mais revelador. É por isso que tanto iniciantes e atletas experientes prestar atenção especial para trabalhar em sua forma. Formação bíceps requer uma abordagem especial. A fim de alcançar os melhores resultados, você precisa encontrar os exercícios certos para o desenvolvimento dos músculos. É melhor para trabalhar em seu corpo sob a orientação de um treinador que vai ser capaz de verificar a regularidade dos exercícios.

Especialistas oferecem uma variedade de exercícios para os fisiculturistas alcançar o objetivo desejado. Cada atleta deve saber o treino mais eficaz e comum de rua que irá ajudá-lo a alcançar excelentes resultados. Há muitos exercícios para as mãos. Estes incluem alternados halteres de elevação para bíceps, a flexão do cotovelo com um treino de barra no banco por Scott. Esta categoria também inclui todos os tipos de prensas no ginásio e blocos.

Trabalhamos com uma barra

Para exercer o bíceps sobre o peso deu os melhores resultados, os técnicos recomendam o uso de treino básico de rua, que já se tornaram um musculação clássico. Entre eles – para programas de treinamento novatos e profissionais experientes. Estes exercícios pertencem levantando halteres. Com este esporte pode ser uma ferramenta para alcançar a carga máxima sobre os músculos dos braços e obter uma ampla gama de movimentos. Submission palavra-chave desta descarga é realizada com bastante facilidade.

Tome o aperto shell na parte inferior. Mãos ao mesmo tempo devem ser espaçadas ao nível do ombro. Grif haste no início é coxa oposta. Firmemente agarrados a ela, respire fundo, segure o ar no peito, em seguida, dobre os cotovelos, a elevação da carga para os ombros.

Fizermos isso direito

Quando o pulso estará a um nível suficiente, Congelar e músculos tensos. Depois disso, lentamente, sem pressa baixar a barra para a posição de partida. Você precisa usar um monte de peso, mas não é necessário excesso de zelo. Com efeito, neste caso, você pode danificar o músculo.

É estritamente proibido para lançar o projétil para baixo. velocidade de descida desempenha um papel extremamente importante. Também preste atenção para a fase final do movimento. você pode dar ao luxo de luz "batota" na última iteração do conjunto.

Levante o haltere de cada vez

O programa de formação sobre o bíceps não é possível sem este exercício. Para executar corretamente, você deve usar supinação. Este dispositivo faz bíceps ativados em todo o seu volume. Fisiculturistas afirmam que este é o exercício mais eficaz para os músculos responsáveis pela flexão da articulação do cotovelo.

Ele também pode ser realizado em pé, e sentado na borda do banco, criado horizontalmente. Mas os melhores treinadores opção Localizar projétil subida ao encosto que está inclinado em um ângulo de 60 graus (30 a menos do que o padrão). Neste caso, o bíceps é esticada sobre o fundo, e sua cabeça alongada recebe uma carga enorme. Quando a parte de trás do banco está em um ângulo direito, este exercício se torna gosto muito de trabalhar com o peso em uma posição ereta.

Duas maneiras de trabalhar

Pesos de elevação bíceps recomendados para executar tanto em modos alternativos e sincronizados. Cada um deles eficaz em sua própria maneira. Você precisa escolher o que é certo para o seu corpo. Somente desta forma, você será capaz de trazer suas mãos na forma adequada.

A primeira opção – é um poderoso bíceps treinamento. Não faça o trabalho com esses mísseis em treinamento de força. A principal coisa que você tem que fazer – não só para levantar a certo número haltere de vezes, e também em cada banco para executar corretamente supinação. Cotovelos devem ser estritamente nas laterais do corpo. Como eles se movem para a frente, o exercício mais fácil, mas perde a sua eficácia.

Usamos o banco Scott

programa de treinamento "bíceps, tríceps" inclui igualmente o trabalho no banco por Scott. É melhor usar um tipo de barra EZ. Graças às suas fingerboard diretos seguros de eversão antinatural mãos, por causa de que há uma dor aguda. Além disso, o antebraço e pulso muito rapidamente se cansar e começar a descomprimir automaticamente. Com este shell, você pode fazer exercícios maravilhosos que compõem o bíceps de treinamento.

O exercício proposto para os braços é orientado principalmente para a área inferior do bíceps. É extremamente importante quando se está em execução cotovelos magros no terço superior dos bancos, e não pousar em seu peito. Só desta forma você vai conseguir maior amplitude para o trabalho.

Treinando peito e bíceps na projétil Scott também pode ser realizada com halteres. Na posição inferior suas mãos, você deve endireitar por 100 por cento. Então você precisa pegá-los no nível do queixo e estão lutando para reduzir bíceps. Esta carga adicional é necessário para cada repetição. Em nenhum caso, não pode usar demasiado peso. Lado, é muito vulnerável e é fácil de machucar, porque "batota" neste exercício – um tabu.

"The Hammer"

O programa de treinamento para bíceps oferece outra maneira eficiente de trabalhar com halteres. No coração deste exercício é o aumento de conchas alternados, o que lhe permite atacar em todas as frentes músculos do ombro. Ao realizar este exercício não precisa de uma escova em supinação. Você deve manter um controle normal (palmas para manter a si mesmos) do início ao fim. Ao mesmo tempo, a maior parte da carga leva bíceps de formação e músculos do ombro. você pode executar os procedimentos e na posição de pé e sentado.

No início da mão, mantendo-os halteres para baixo, a captura não é forte, instrumentos mal tocando as coxas. Nesta posição, quando você está no controle de sua atividade e não escova supiniruete, você deve levantar a carga no nível dos ombros. Em seguida, apertar bíceps e descer suavemente na posição de partida. Observe que a escova não liga. Sinta a força com cortes e entorses de músculos entre o antebraço e ombro. Repita os mesmos passos com a outra mão.

"Engano" no desempenho de tarefas é estritamente proibido. Aproveite ao máximo a ênfase na precisão e técnica de seu trabalho. Este exercício, também é possível através de um cabo e uma unidade de braço inferior. Se feito corretamente, este é um grande bíceps treino e costas.

tríceps engajados

rod prensas com uma captura estreita distribuir a carga de energia entre os tríceps, músculos do peito e peito área. Para evitar isso, você deve aprender a concentrar o stress é na mão.

Como realizar este exercício corretamente? Use uma barra com um peso médio. Capturar seu meio, em vez de restritiva. A parte de trás disto deve sentar-se confortavelmente no banco e os pés – de forma segura descansar contra o chão, a fim de manter um equilíbrio estável. Estique os braços com um projétil. Tome cuidado para que o pescoço estava na altura dos ombros. Agora dobre os cotovelos até que a barra toca na parte superior do seu peito.

Prestar especial atenção: os cotovelos não devem correr paralelos um ao outro. Eles devem ser diluída para o corpo formado com um ângulo de cerca de 45 graus. Em conjunto com uma grande aderência, eles são capazes de se concentrar em tríceps carga de energia específicos.

Tente experimentar com uma grande aderência e cotovelos. Tente encontrar a melhor posição. Você pode achar que você vai ser desconfortável para trabalhar na barra horizontal. Neste caso, você precisa soltar a sua borda, que é a cabeça. Nesta posição, você pode fortemente carregar os tríceps. Nós não devemos esquecer que cada atleta as características da constituição do corpo, e sob eles é necessário para ajustar o exercício. Só se você se adaptar, você será capaz de atingir o mais alto nível de conforto e eficácia da formação.

usamos placas

Nesta aparelho pode realizar exercícios básicos para bombear os deltóides tríceps, peito e dianteiras. Posição inicial – mãos a sua pegar os bares e estique os braços.

Respire profundamente e lentamente começam a dobrar os cotovelos, caindo lentamente. Neste caso, a articulação do ombro devem ser moderadamente esticado. Ao trabalhar com o tríceps não pode ser reduzida a um máximo "profundidade". Uma vez no ponto de partida, começam a subir até os cotovelos alisamento. Esta técnica pode ser variada periodicamente deslocando com triceps ênfase no peito e costas.

imprensa francesa

Para este exercício, você precisará de um banco inclinado. Ele é único no seu género e claramente dirige a carga de trabalho para o coração do tríceps. Peito e delta neste caso permanecem em bom estado.

Parte inferior das costas no banco e fixar o punho direito nas mãos do EZ-abutre. Você deve sentir o estiramento na posição inferior do tríceps. Segurar o braço em ângulo recto, e depois, gradualmente, criá-los em conjunto com o mesmo peso e de retorno medida para a posição inicial.

Se você não sentir o peso na área dos músculos certos, isso indica que os cotovelos não são fixas. Não há necessidade de movê-los! Então você faz exercício mais simples na execução, mas vai reduzir a sua eficácia a zero. O corpo perde, assim, um ajuste seguro, e vai ser muito mais difícil de manter o ângulo projétil.

características benching

Treinamento bíceps e tríceps completou o exercício final – banco imprensa francesa. Ele ataca os músculos a partir de duas frentes: você endireitou braço, e depois trazê-lo para o corpo. Faça o exercício você precisa de um bloco de alta. A aderência deve ser na largura do ombro ou ligeiramente mais longo se os cotovelos são fixos em relação ao invólucro.

Comece quando o exercício é necessário porque o ponto superior. Assim cotovelos devem endireitar e bloquear a alça para baixo para espremer fora. As mãos devem ser o mais próximo ao corpo. Depois de um curto intervalo sem problemas, controlando cada milímetro de movimento, voltar cotovelos para um ponto a partir do qual começar.