Como balançar uma prensa para remover a gordura da barriga? Dieta e exercício

Qualquer um sonho de imprensa alívio, mais cedo ou mais tarde pergunta: "Como remover a gordura da barriga" dieta e exercício – são os dois ingredientes para o sucesso. A dieta elimina o excesso de gordura, e exercício vai ajudar a bomba até seus "cubos". By the way, uma imprensa alívio , você pode ver claramente a 10% (ou menos) do teor de gordura no corpo. É necessário aspirar a essa figura.

Dieta pode escolher qualquer, mas é muito importante observar as seguintes regras:

1. A ausência de levedura em produtos utilizados. Levedura – uma das principais causas de gordura na área abdominal. Eles só aumentar as reservas de gordura. Eles devem, portanto, ser completamente excluída.

2. O uso de frutas e legumes. Fibra contida nele para acelerar o processo de queima de gordura. Além disso, frutas e legumes são excelentes satisfazer a fome.

3. Sem açúcar. Neste caso, o sal não é proibido. Pode ser consumido com legumes.

4. O cumprimento do regime de água. Não lave o alimento com água! Quando a água entra no estômago, juntamente com o corpo de alimentos a uma taxa acelerada começa a armazenar nutrientes, transformando-os em gordura. O líquido pode ser utilizado após um par de horas após uma refeição ou 20 minutos antes de uma refeição.

Saiba como fazer corretamente balançar a imprensa, para remover o estômago, pode ser ligado a personal trainer. Ele não só ser um programa individual, mas também irá acompanhar todo o processo de formação. Este é o caminho mais curto para um apartamento estômago e alívio. O único aspecto negativo – um custo bastante elevado de formação pessoal.

Se o orçamento não tem dinheiro de sobra, e você decidiu por conta própria para descobrir como balançar corretamente a imprensa, para remover o estômago, em seguida, começar com um estudo da estrutura anatômica dos músculos abdominais. Simplificando, uma imprensa consiste no músculo reto, convencionalmente dividida em uma seção superior e inferior, e os músculos oblíquos. Durante um treino, cada um deles deve ter carga acentuada.

Passamos agora para os exercícios:

1. A seção superior. Deite de costas, levante os braços perpendiculares ao chão para que as pontas dos dedos foram dirigidos para o teto, dobre os joelhos. Por inalar puxar para cima o corpo, mantendo sua parte inferior das costas no chão. Então ele baixou lentamente. Fazemos 7-10 reps.
2. Oblíquos. Deite de costas, com as mãos unidas em planta castelo em sua cabeça. No elevador inalar joelho esquerdo para cotovelo esquerdo ao toque. O mesmo é verdadeiro para o lado direito. Fazemos 7-10 reps.
3. seção inferior. Deite de costas, as mãos são colocados paralelos ao corpo, dobre os joelhos. Enquanto respirar, levantar os joelhos dobrados e, lentamente, omiti-los. Fazemos 7-10 reps.

Muitas pessoas, depois de ler a descrição do exercício, eles acham que eles entenderam como balançar corretamente uma prensa para remover o estômago, e ter dominado a componente técnica. Mas é melhor reler várias vezes e a descrição de ser 100% de certeza da execução técnica adequada. Técnica inadequada não só não vai trazer o efeito desejado, mas também pode causar dor e desconforto.

Durante o treino não estava entediado, você pode fazer os exercícios para a imprensa a música. Música é suposto para definir o ritmo e aumentar a sua motivação. Tenha isso em mente ao selecionar composições.

Finalmente, mesmo que você já sabe como balançar uma prensa para remover o estômago, não apenas dar o seu corpo uma carga séria. Comece pequeno e gradualmente aumentar a duração dos exercícios e sua intensidade. E, claro, importante regularmente! Pular um treino, você dar um passo atrás de seu objetivo – uma mídia bonito e em relevo.