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Nutricionista Kovalkov: "O que comer para perder peso?" Lista de produtos incluídos no Kovalkova dieta

Em apenas alguns anos de sua nutricionista atividade Aleksey Kovalkov ajudado centenas de pessoas a perder peso. Qual é a essência de seu método? O que você precisa comer alimentos para perder peso? Isso você vai aprender lendo o artigo.


curriculum vitae

Nutricionista Aleksey Kovalkov Ele nasceu em Moscovo, em 19 de abril, 1962. Na escola, ele era um bom aluno, eu nunca fui um valentão. Sua futura profissão, nosso herói decidiu como um adolescente. Chegar em suas mãos um certificado do ensino secundário, Alexey foi até eles para entrar em uma universidade. Pirogov. Ele passou com êxito o exame e foi inscrito na faculdade de medicina. Em 1991 ele foi premiado com um diploma de graduação. Agora Kovalkov poderia chamar-se um médico.

Em 2006, o herói de nosso hoje foi treinado no campo da dietética. As aulas são ministradas na Academia Médica de Pós-graduação Educação. Ter um curso completo, Alex recebeu uma nova especialidade – "nutricionista". Kovalkov ajudou a se livrar do excesso de peso de centenas de pessoas e de si mesmo. Ele testou o seu próprio método. O resultado superou todas as expectativas. Para 7 meses nutricionista caiu 80 kg.

atividade

Como poderia tal um enorme nutricionista perder peso Kovalkov? O que comer para perder peso? As respostas a estas perguntas hoje, muitas pessoas estão interessadas. E não há nada de surpreendente. Afinal, a obesidade, juntamente com AIDS é muitas vezes chamado a praga do século XXI.

Em 2010, um nutricionista Kovalkov abriu sua própria clínica na exploração médica "MEDEP". estatísticas instituições falam por si. Durante a existência dessa clínica foi capaz de perder peso, mais de 3.000 pacientes.

Em março de 2012, Kovalkov doutorado. Para uma base que levou a metodologia do autor destinada a se livrar do excesso de peso.

lista de livros

Muitas pessoas ajudaram Kovalkov nutricionista. O que comer para perder peso? A resposta a esta pergunta pode ser encontrada nos livros escritos por ele. Em 2010, o mercado apareceu impressa edição, de autoria do Kovalkov nutricionista. O livro foi chamado de "A vitória sobre o peso." Ela é descrita em detalhe uma técnica desenvolvida Kovalkova. O autor fala sobre as causas da obesidade, o impacto de certos alimentos sobre o corpo humano e o papel da atividade física.

Em 2012, ele apareceu nas prateleiras da segunda nutricionista conta livro – "perder peso com a mente!". Em apenas alguns dias toda a edição foi vendido para fora as pessoas que querem reduzir o peso. Muitos gostando dieta Kovalkova. Menu para um mês, você pode fazer o seu próprio. A principal coisa – para observar a metodologia e recomendações do autor.

Transmissão de palestras

Hoje Alexey Kovalkova como um especialista é convidado regularmente para vários programas de TV, incluindo "compra Test", "habitat", "Taste of Life", e assim por diante. N.

Em que alimentos a comer para perder peso, o nosso herói tem dito repetidamente em seus programas, foi ao ar no canal "Home". Recentemente nutricionista coopera com os proprietários de fóruns on-line e representantes da mídia de impressão.

a técnica

Low-carb dieta Kovalkova É cada vez mais popular. Mas antes de tentar a sua eficácia para si mesmo, você precisa entender as técnicas.

é necessária a base da dieta da utilização de produtos com um baixo índice glicêmico (> 50). De acordo com Kovalkova, são os hidratos de carbono "maus" (<50) provocam obesidade humana. Por isso é necessário para minimizar a sua ingestão de. Quanto aos "bons" carboidratos, eles podem ser utilizados sem restrições. Afinal, eles não será adiada como uma reserva.

A técnica, desenvolvida Alekseem Kovalkovym oferece menu de Definiu e exercício moderado. Para o aparecimento precoce de resultados visíveis deve exercitar pelo menos 40 minutos por dia. Isso pode ser jogging, andar de bicicleta, e ginásio em casa.

As regras gerais de dieta que garantem resultados visíveis, são os seguintes.

  1. A atitude mental correta. Se você tomar uma dieta como um tormento, não será por muito tempo para sentar-se nele. Portanto, ajustar-se à idéia de que é necessário para melhorar a saúde eo bem-estar geral.
  2. Use de 2 litros de água. Além disso, 2-3 xícaras de chá verde. É desejável para beber um copo de água por 5-10 minutos antes da refeição.
  3. Elaboração do menu. A dieta deve estar presente farelo, frutas, bagas na temporada e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
  4. A suplementação com complexos vitamínicos e minerais. Isso irá evitar problemas com o estado de saúde e evitar a perda de cabelo e pacote de unhas.
  5. Limitar a ingestão de sal. Mas é completamente impossível de recusar a partir dele.
  6. potência fraccionada. Porções devem ser pequenas – 150-200, a Existe uma necessidade cada 2-3 horas.
  7. Uso de gordura vegetal e proteína.
  8. A actividade física. Caminhar ao ar fresco, pelo menos uma hora por dia. Na parte da manhã, realizar exercícios em uma janela aberta.

Quantas dieta dura Kovalkova? As etapas são descritas ela abaixo. Cada um deles tem uma carga funcional importante. É proibido trocar estágios dieta e especificado conjunto de produtos.

Formação e o primeiro passo

Qualquer dieta – stress para o corpo. Para evitar problemas com o bem-estar necessidade de se preparar para o processo de perda de peso. A sua duração – 3 semanas. Durante este período, permitido comer os seguintes alimentos:

  • feijão;
  • greens;
  • legumes (exceto cenouras, batatas e beterraba);
  • culturas sem profunda transformação;
  • fruta (excepto bananas).

3 semanas de limpar seu corpo e se livrar de 5-6 kg. Tudo depende do peso inicial.

É hora de começar a primeira fase da dieta. Tem a duração de 1 a 2 meses. Para a maioria dos dieters é a primeira etapa é o período mais difícil. Mas se ele é digno de sobreviver, então tudo será "como um relógio."

Sob a proibição são os seguintes produtos.

  1. Enlatada.
  2. Especiarias.
  3. peixe frito.
  4. carnes gordas.
  5. Fumado.
  6. Cozimento.

Sopas, cereais e leguminosas (fontes de proteína) – tudo isso fornece Kovalkova dieta. Menu para um mês, você pode colocar no seu gosto e desejo. Aqui está um exemplo do primeiro passo da dieta.

  • Pequeno-almoço: um copo de iogurte com farelo, xícara de chá verde sem açúcar.
  • Almoço: comer a maçã dois verde.
  • Almoço: Fazendo a salada com tomates, pepinos, repolho e algumas azeitonas. Vestida com uma pequena quantidade de óleo vegetal.
  • Lanche: Beba um copo de suco de vegetais-frutas, comer uma maçã verde.
  • Jantar: ferver cozido 2 ovos, bebidas podem ser chá fraco, sem adoçantes.

Não se esqueça de beber pelo menos 2 litros por dia de água potável. Esta é uma condição muito importante para perda de peso.

A segunda fase

Durante este período, a limpeza dos intestinos. Você precisa beber pelo menos 1,5 litros de água limpa, e não mais de 3 xícaras de chá verde. Esta norma estabelecida Kovalkov nutricionista. O que comer para perder peso? Agora todos sabem.

menu da amostra da segunda fase da dieta.

  • Para o pequeno almoço, comemos iogurte com farelo de mais uma fatia de pão integral.
  • Almoço: beber um copo de suco de vegetais.
  • Almoço irá consistir de queijo com baixo teor de gordura casa de campo (200 g) e legumes cozidos com galinha ou peixe.
  • Lanche da tarde: comer frutas, mas não superior a 300 g
  • Jantar: proteína de dois ovos cozidos, frutas ou salada de legumes, vestidos com algumas gotas de óleo vegetal.

A duração da segunda fase – 30 dias. Você deve estar preparado para o fato de que o peso não vai cair tão intensa como na última fase.

A terceira fase

Nossa tarefa – para consolidar os resultados obtidos durante as duas fases anteriores. Nesta fase na dieta pode adicionar um doce, farinha, arroz refinado. E tudo isso em quantidades razoáveis. Você não pode misturar carboidratos e gorduras em uma refeição. Tome cuidado para que a quantidade diária de gordura não exceda '60

A terceira fase, não tem qualquer período de tempo. É dura a vida inteira. Se você quiser manter o seu valor na ordem em que devem ser utilizados para separar e refeições divididas.

Na terceira etapa, você pode ter:

  • frango (sem pele);
  • legumes (incluindo cenouras e batatas);
  • frutas;
  • peixes;
  • produtos lácteos com baixo percentual de gordura.

Menu nesta fase difere pouco de ração da segunda etapa. A única coisa que você precisa para removê-lo do almoço. Almoço podem consistir de queijo cottage (300 g), peixe cozinhados ou cozidos de frango. hortaliças que não contêm amido permitido. Para o jantar deve preparar uma salada. Por exemplo, pepino, tomate e repolho. O óleo vegetal é adequado como um enchimento. 2-3 horas antes de deitar pode comer 2 ovos brancos.

Os resultados e as vantagens da técnica

Dieta Alexey Kovalkova baseado em nutrição e perda de peso gradual. Esta abordagem permite minimizar os efeitos adversos sobre o processo de perda de peso corporal. Em conformidade com todas as recomendações do médico A. Kovalkova possível reduzir o peso de 3-4 kg já está na fase preparatória. Resultados das fases 2ª e 3ª irá depender do peso inicial. De acordo com o estudo, as pessoas obesas verter 10, 15 e mesmo 20 kg. Mas a principal coisa – para corrigir o resultado e mantê-lo por um longo tempo.

precauções

Diet projetado Kovalkova médico, não uma panacéia. Isso significa que ele não é para todos. Pessoas que sofrem de doenças crônicas, não arrisque sua saúde. Eles precisam consultar com especialistas.

Recomendações de Kovalkova

Cada pessoa que quer perder peso, começar uma dieta que coloca em uma segunda-feira, em seguida, no primeiro dia do mês seguinte. E isso pode levar um longo tempo.

Como você sabe, ele Aleksey Kovalkov sofria de obesidade. Mas ele foi capaz de reduzir o apetite e levar o peso ao indicador normal. A principal figura esguia inimigo que ele pensa carboidratos rápidos. Isto é especialmente fast food e doces. Nem todos têm a força para recusar tal delicioso, mas perigoso para a saúde alimentar. Alguns anos atrás, Dr. Kovalkov comer uma pizza dia 1-2, bebeu refrigerantes. Mas agora, em sua dieta apenas alimentos saudáveis – legumes, frutas, peixe magro e peito de frango.

Alguns russos perder peso apenas para ir de férias e olhar digno na praia. E em resorts estrangeiros esquecem-se sobre as regras de uma dieta saudável e magra em "buffet". Após uma semana de tal gula todos os resultados obtidos durante a dieta, ir pelo ralo. Você tem que entender que a nutrição adequada – este não é um fenômeno temporário. Ele deve aderir a uma vida.

Para a atividade física também deve ser abordado com inteligência. Por exemplo, você ir para a academia apenas para perder alguns quilos e obter os resultados necessários, abandonou o caso. Um mês depois, o peso pode voltar mesmo se a comida desta vez foi tudo bem.

comentários de emagrecimento

A maioria dos russos, tentou imaginar uma técnica Kovalkova, grato ao seu autor. As principais vantagens de uma dieta que eles chamam de uma falta de fome e diversidade alimentar. Algumas pessoas se vangloriar de seus resultados. Um conseguiu perder 15 kg em 4 meses, mais 10 kg em 20 dias.

comentários negativos sobre o procedimento também vêm, mas eles são poucos. Eles são cidadãos queixam-se da falta de resultados esperados e à longa duração da dieta.

em conclusão

Nós conversamos sobre o que um Kovalkov nutricionista. O que comer para perder peso? A resposta a esta pergunta que você está agora também conhecido. refeições separadas e divididas – que formam a base da metodologia Kovalkova. Sujeito às recomendações do excelente resultado é garantido.