saltar técnica em comprimento a partir do local. Como saltar de lugar

Salto em comprimento de lugar permitem verificar o nível de teste de salto e força nas pernas. Eles são uma espécie independente da concorrência só ao nível da escola. Ao mesmo tempo pulando considerado excelente exercício de treinamento que permite que você desenvolva de forma abrangente as qualidades físicas do atleta. Correta técnica de salto em comprimento com um espaço pode melhorar significativamente o resultado, por isso não a teoria negligência.

Como executar um salto

Antes de realizar exames de rotina deve ser sempre um pouco de prática. Antes de saltar a ver com o lugar, é necessário para se familiarizar com a teoria. Isolar os seguintes passos no exercício:

• Prepare-se para repelir. Nesta fase, o atleta assume a posição correta para fazer o máximo de um forte impulso. Para exercer uma pessoa entra na fila, de pernas largura dos ombros ou um pouco mais, em seguida, levanta as mãos ao levantar-se na ponta dos pés e espeleologia na altura da cintura. Em seguida, inverter o movimento deve ser. Mãos cair e retraído, as pernas são colocados em toda a pé, com os joelhos dobrados e da articulação do quadril, o caso deve ser feita ligeiramente para a frente.
• Repulsa. Ela começa quando a articulação do quadril é esticado, a mão com a necessidade de jogar de forma dramática para a frente. Repulsão concluído que endireita o joelho e rasgando pés da superfície.
• Flight. Depois de empurrar o corpo do jumper é puxado em uma corda, com os joelhos puxados para o peito. Na fase final de voo as mãos para baixo e paradas são transportados.
• Landing. Quando seus pés tocam o chão, as mãos precisam antecipar para manter o equilíbrio. Pernas ao mesmo dobrar nas articulações do joelho, o destino deve ser elástica. Parando ponte retificado e deixa a zona de teste.

Pé salto. normas TRP

Na Rússia, foi decidido para reavivar a velha tradição soviética – TRP. O complexo inclui testes e saltar de seus assentos.

Normas são as seguintes.

mulheres

Características do processo

Os testes são realizados em um setor especial hopping, equipado com o equipamento necessário. Sapatos não devem escorregar na superfície. Membro sobe perto da linha de repulsão leva sua posição inicial e executa um salto. O juiz monitora o cumprimento das regras de concorrência. Medido a partir da linha de repulsão para o local de pouso. Tendo em conta os vestígios deixados não só os pés, mas também qualquer outra parte do membro de corpo. Se o salto não foi feita directamente, mas na diagonal, ela é mantida perpendicular linha desde o local de pouso para a escala de comprimento. Por isso, é muito importante a técnica correta de saltar de seus assentos.

Jumper dado 3 tentativas para compensar é melhor. O resultado não será contado nos seguintes casos:

1. Campeão uma linha e tocá-la com repulsa.
2. Repulsa não é simultaneamente dois pés e alternadamente.
3. Um salto é feito para saltar.

Os erros mais comuns

Qualquer erro no exercício sugere que a técnica de salto em comprimento, com espaço suficiente para trabalhar. Mais freqüentemente encontrados os seguintes erros:

• movimentos descoordenados dos braços e pernas. Para evitar esse erro, é necessário que a técnica foi aperfeiçoada salto em comprimento de seus assentos. Para este fim, a simulação adequada de movimentos no chão, em um torno e com um pouco de salto para fora.
• Pés para baixo muito cedo. A razão para isso – músculos abdominais fracos e volta. É desejável para trabalhar ainda mais o movimento das pernas em torno.
• extensão incompleta do joelho e articulações do quadril , enquanto empurrando indica que o jumper demasiado depressa durante o exercício, empurrando assim passar o tempo se torna muito curto.
• movimentos de amplitude pequenas das mãos. Para testes adicionais dos passos.
• Quando há insuficiente promessa de habitação frente pode transformar o salto em altura com o espaço, ao invés de comprimento.
• Queda na aterrissagem. Pode haver várias razões: a incapacidade de agrupadas corretamente no ar alisamento precoce de pés, o peso recai sobre um membro, a inclinação do tronco em vôo, take-away pernas muito fortes para a frente. Cada caso é necessário trabalhar separadamente.

Técnica de salto triplo com espaço

Salto triplo é um pouco diferente do habitual para lugar. Há três etapas de repulsa. O impulso inicial é feita em duas pernas semelhantes a um salto simples. No entanto, o trabalho do corpo em vôo é muito diferente. Depois de empurrar para longe do quadril levando para a frente da perna é exibido, o joelho é dobrado, a canela é dirigida para baixo. A segunda parte é um pouco atrás, é um pouco curvado. A posição dos pés é o mesmo que no exercício "passo salto." Além disso, o membro líder é colocado no chão, e empurrou para longe dela, e o outro carrega o balanço do ativo para a frente, ajudando assim a fazer o movimento mais eficiente.

Assim, a primeira etapa é realizada nas segundas pernas serem invertidos no terceiro grupo conduzido de modo semelhante ao salto simples: ambos os membros são puxados para o peito, e, em seguida, simultaneamente endireitado e esticada para a frente. técnica de salto em comprimento de lugar é a base para o vôo após o último repulsa. Isto é seguido por uma aterragem.

Os erros mais comuns

Técnica salto fora do lugar é quase a mesma que a do triplo. Portanto, todas as observações acima são também válidas neste caso. No entanto, eles acrescentaram um pouco de dificuldade especial. Por exemplo, quando executa um salto triplo grande importância é a força do pé. No seu desenvolvimento insuficiente de exercício não pode ser implementado corretamente.

A maioria dos problemas ocorrem em etapas. Neste caso, deve se concentrar em exercício, "saltando no passo", porque é a base deste movimento.

Outro grande problema – é uma derrapagem do tronco para o lado quando o atleta se desvia da linha reta e verifica-se que ele está pulando em ziguezague. Isso pode ser porque a pessoa é demais corpo ou a cabeça se inclina, cedo para desistir. Neste caso, é necessário continuar a desenvolver mahi e monitorar os movimentos de consistência.