cambalhota para a frente: técnica de desempenho, treinamento

Tumble é um elemento acrobático simples, que é praticado em uma variedade de indústrias. Muito popular roll forward – treinando esse exercício crianças ainda estão na escola para melhorar sensações vestibulares, aprender a cair corretamente e rapidamente se orientam no espaço. Em tais disciplinas desportivas como parkour e acrobacia, fendas são técnicas essenciais para evitar lesões durante truques falharam ou saltar de uma grande altura. Também flip-flop pode ser o passo inicial no estudo de mais ligamentos acrobáticos complexos. Apesar da simplicidade deste exercício, nem todos podem fazer um teste para a frente. o desempenho de seus equipamentos é bastante simples, assim você pode aprender por conta própria.

Contra-indicações

rolo para a frente, formação que não vai demorar muito tempo, você precisa praticar com muito cuidado. As pessoas que têm problemas com a coluna ou a coluna cervical (ou lesões) não são recomendados para a prática deste exercício sem consultar o seu médico. Em lesões mais antigas podem agravar-se durante o exercício, assim que tomar esta situação muito a sério necessário.

Além disso, não passar para cambalhotas mais complexas não são totalmente dominado sua versão clássica.

rolar para a frente através de dois braços

Depois de ler alguns dos avisos, você pode ir para os detalhes de como fazer um salto mortal para a frente. Primeiro, você precisa para preparar uma esteira de ginástica especial e colocá-lo no local mais conveniente. Você pode, é claro, o trem e na rua, por exemplo, na grama macia, pré-limpá-lo de todos os tipos de lixo, mas é melhor ser treinados nas melhores condições de segurança.

Além disso ocupar a sua posição original antes de a esteira. Para fazer isso, mantenha os pés juntos, dobre-os na altura dos joelhos e um pouco de sentar-se. Então ele colocou uma mão na frente, ligeiramente dobradas na altura dos cotovelos. Eles devem ser colocados sobre a largura dos ombros.

Em seguida, incline a cabeça entre os braços, queixo deve ser pressionado firmemente contra o peito: o mais densa que repousa sobre o peito, menor o risco de lesões. É importante lembrar que o rolo para a frente direita é executado sem depender do pescoço, pode danificar as vértebras cervicais. E porque todo o peso é transferido para a lâmina.

Na próxima etapa, vamos fazer-se de avanço. Técnica é sua: é preciso ir em frente e fazer um passeio sobre os ombros chão para que os quadris passaram pela cabeça. As mãos devem ser mantidos na posição original, e deixar a inclinação para trás. Não é necessário ter medo de carregar muito peso, porque os fracos não empurre irá completar o elemento. A principal coisa – não ser preenchido para o lado e rolar em uma linha reta, mantendo as costas em uma posição dobrada.

Durante o flip-flop é necessário para endireitar as pernas e puxar seus pés. Dobre os joelhos devem estar no final do exercício, ao subir a seus pés. Alguns artistas gostam de executar um salto mortal, puxando as pernas para seu estômago. Se a primeira opção pode não ser muito conveniente, você pode recorrer a este método.

Na fase final da subida sem usar as mãos. Para fazer isso, colocar os pés no chão e endireitar as pernas sem tocar no tapete com as mãos. Ao levantar as pernas braços levantados acima de sua cabeça. Veja como fazer um salto mortal para a frente – nada complicado.

Cambalhota através do pino

Esta opção é mais complicada flip-flop, e deve ser realizada somente após o desenvolvimento da versão clássica. Este exercício começa com handstands. Na posição inicial dos pés colocados na largura dos ombros e endireitar seu corpo. Agora você precisa chegar em suas mãos e permanecer nessa posição por cerca de um segundo. Em seguida, dobre suas mãos, eo corpo começa a inclinar-se para o chão. Agora nós pressionamos o queixo para o peito e levar adiante rolo. Termina elemento em uma posição em pé com os braços acima da cabeça com as mãos.

É mais difícil cambalhota para a frente. Técnica deve estar a um nível elevado, caso contrário, há uma alta probabilidade de lesão. Para evitar lesões, você deve aprimorar separar as duas partes desta revolução: parada de mão e cambalhota. Para maior segurança, assegurando parceiro desejável.

Cambalhota com uma sacudida

Uma outra variedade é considerado elemento acrobático é uma cambalhota para a frente com um solavanco. A posição de partida é o mesmo como na forma clássica. A principal diferença reside no fato de que não estamos a ser revertida até o fim e levantar-se a seus pés e empurrado para fora com a mão e jogando os pés para a frente. corpo inercial move seus pés, e nós estamos sobre duas pernas. posição final – recepção com braços outstretched.

Antes de fazer um salto mortal para a frente um plano desse tipo, é importante ter em mente que a principal coisa aqui – mais fortes mãos do impulso em meados do exercício, ou não têm a força para pousar sem problemas, e pode e leva o corpo é um lugar para o lado ou para frente.

Cambalhota por cima do ombro

Para executar este flip-flop, é muitas vezes praticado na luta, o pé direito é colocado sobre o joelho, e a mão esquerda é colocado na esteira (terra). Deslizando a mão sobre o tapete, a mão direita é transferido para o pé esquerdo, em seguida, é necessário inclinar para a frente e colocar o ombro entre o braço esquerdo e perna direita. A cabeça gira para a esquerda e pressionando o queixo ao peito. O impulso vem da perna esquerda. Depois que rola de costas, com o ombro direito na nádega esquerda. Além disso se estende o braço esquerdo e um sopro forte sobre o tapete inibe rolo.

mergulhos cambalhota com

Esta opção – um profissional e, portanto, não é recomendado para executá-la sem formação adequada. Para facilidade de implementação, você pode imaginar o que está por iniciar sessão à frente, o que você precisa para saltar. Em seguida mais difícil empurrar os pés e as mãos estão colocando a frente. Assim que suas mãos tocam o chão, cotovelos dobrados, queixo pressionado firmemente contra o peito, e o rolo é realizada. Atacante salto cambalhota termina da mesma forma como as outras versões deste exercício – na recepção com as mãos estendidas no ar. Quanto mais prática esta forma de fazer, especialmente em distâncias mais longas vai cair. Além disso, é possível tentar saltar através de obstáculos reais, como o mesmo log. No entanto, isso não é recomendado nos estágios iniciais, porque a falta de força de impulso pode acabar com suas mãos ou a cabeça para a barreira, causando ferimentos graves a si mesmos.

dicas úteis ao executar saltos mortais

1. Durante a execução do cambalhotas com um suporte em ambas as mãos devem prestar atenção ao que você precisa empurrar os dois pés simultaneamente.

2. Quando você rolar sobre o ombro deve levar em conta a coordenação e direção do movimento do ombro direito à nádega esquerda, ou vice-versa.

3. Como ensinar ginástica, rolo para a frente é executada tendo em conta as categorias qualitativas. Chin é importante fixar de forma confiável o peito. Esta situação minimiza o risco de fracasso lesão ou desempenho fracasso.

4. Muitos caem para o lado na fase final do exercício. Ele deve ser o mais próximo possível para pressionar o calcanhar nas nádegas, pois isso irá permitir que os pés posicionados perto o suficiente para o corpo para não cair ao levantar.

conclusão

Nós dissemos-lhe em detalhes como fazer um salto mortal para a frente. Existem muitos tipos de exercícios e técnicas de sua implementação, mas estão acima do mais popular.

Não tenha medo de aprender este elementos simples, porque o rolo é realizada é bastante fácil com a técnica correta. Nos estágios iniciais, você pode pedir a alguém para segurá-lo: ele relaxa psicologicamente e dar confiança no desempenho.

Se, durante uma experiência rolo qualquer desconforto, bem como dor no pescoço ou na coluna, você deve consultar com o seu médico se você pode geralmente levar adiante rolo. Técnica e sua aplicação correta ajudará a evitar qualquer tipo de dano, mas por acaso ninguém está imune. E porque a opção de treinamento ideal ainda vai trabalhar com um treinador qualificado.