Quantas calorias são queimadas curta? caminhada intensa. contador de calorias

Hoje, para estar em forma, fresca e bela necessário. O jovem novamente vai para o ginásio, muitos estão começando a executar no período da manhã. Esta é uma grande tendência, e devem ser obrigados a manter. Mas hoje o tema deste artigo é ligeiramente diferente. Nem todos podem dar ao luxo de ir ao ginásio e corrida corpo destreinado não pode ficar, especialmente se houver uma certa quantidade de cobertura extra. Uma alternativa poderia ser simples caminhada. Hoje queremos analisar em detalhe quantas calorias são queimadas curta. Ao responder a esta pergunta, é possível construir uma dieta equilibrada para aumentar o efeito.

Caminhar ou correr?

Muitos vão dizer com confiança que a segunda eficaz. Por um lado, eles estão certos, porque correr muito mais rápido dispersar o metabolismo e ativa a queima de gordura. Agora imagine que a pessoa não é de cinco, mas vinte e cinco quilos extras. Como é fácil para executar? Claro que não. É por isso que decidimos hoje para dissipar os mitos e dizer-lhe quantas calorias são queimadas curta.

Se compararmos essas duas opções de carga esportes, correr – é teste mais sério para o organismo. Ou seja, é desejável para consultar com o seu médico antes de ir para a faixa. caminhada rápida, ao contrário, não faz mal, mas apenas organizar o trabalho do coração e pulmões, e fazer a forma mais elegante. É a forma mais amiga do ambiente de exercício esportivo. Podemos passar o dia de dez quilômetros, e nem sequer notar. Fadiga aparece apenas quando uma curta intensivo, ou quando é realizada sem preparação.

Como calcular o consumo de "combustível"?

Como o carro, no corpo há certos custos dentro dos processos biológicos que ocorrem. Quanto mais intensa for a carga, maior será o consumo. Você pode dar um valor aproximado, caminhadas quantas calorias são queimadas. Uma caminhada de uma hora pode queimar 200 a 300 calorias. Mas não tome esta figura como um axioma. Sobre o impacto da caminhada vai influenciar a sua idade e estado de saúde, peso inicial, metabolismo e longas caminhadas. Também é muito importante, e dieta. Refeições será um fator chave se você quer perder peso. Batatas fritas e bolos de dar tantas calorias como não queimar, mesmo quando andando o dia inteiro.

condições ambientais

Falando sobre quantas calorias são queimadas curta, deve-se notar que depende do terreno em que vai. Se você vai com o conforto de uma estrada plana, pavimentada, você vai perder muito menos calorias do que quando passeio pela floresta com terreno montanhoso. A caminhada para ser eficaz, ter um cão ativo. Em seguida, os custos para o mesmo período vai aumentar em várias vezes.

números exatos

Andar a pé – esta é uma maneira ideal para aqueles que têm apenas pisou no caminho da saúde. Neste ponto, carrega-se para além da actividade física medida não é necessária, pois o alto risco de ruptura. Mas ir para uma caminhada é muito útil, especialmente quando toda a família se senta para jantar. Como pode calcular quantas calorias você tomar? Damos-lhe a fórmula mais precisa, usando o que você vai entender exatamente o que irá resultar a sua caminhada.

• Andando em uma estrada plana. Neste caso, a velocidade média pode ser de 4 km / h. Não é muito rápido e cansativo, mas perceptivelmente. Então, em uma hora você gasta 3,2 kcal por quilograma de peso corporal. Se o seu peso é de 100 kg, o consumo será de 320 kcal. Um sorvete que você será mais do que compensar as perdas, para assistir sua dieta.
• Vamos ver como isso afeta a beleza da caminhada rápida figura. Quantas calorias uma pessoa queima se sua velocidade é de 4,5 km / h.? Os resultados já são interessantes – 4,5 kcal por quilograma. Se você aumentar a velocidade até 8 km / h em seguida, ele será de 10 kcal por quilograma.
• Calmo uphill também aumenta os custos – a uma velocidade de 2 kmh você vai perder 6,6 kcal / kg de peso corporal.
• Caminhe na natureza (na floresta, litoral, areia) permite que você gaste cerca de 6,4 kcal por quilograma.

Como calcular a sua própria velocidade?

Isso não é grande coisa: saber uma fórmula simples, você sempre pode calcular sua velocidade. Ele vai se transformar em algo mais real o conceito abstrato de "andar rápido". Quantas calorias você queima, é fácil estimar, se contar o número de passos. Se você vai a uma velocidade de 3 quilômetros por hora, em um momento, comprometendo 50 passos. A velocidade de 4,5 kmh vai permitir que você faça 75 passos por minuto, e 6 km por hora – é 100 passos por minuto. Isto é, se você fizer 125 passos por minuto, então ele pode esperar uma perda de 10 kcal por quilograma de peso corporal. Esta é uma figura impressionante quando você considera que nem todos os exercícios no ginásio lhe dará um resultado.

O que deve ser considerado?

Sabendo que dá a 1:00 caminhada, como queimar calorias é um exercício simples, você não vai procurar desculpas para não ir para o ginásio. Não há necessidade de procurar esse tempo e dinheiro – basta ir para o quintal, e executar movimentos simples. Conhecer as fórmulas acima, você pode facilmente encontrar durante a caminhada para criar um balanço energético negativo. Em princípio, é possível determinar a velocidade e para os olhos. Se você ir a pé, em seguida, sua velocidade é de 3-4 mph. A taxa média de pé – que fica a 5 km por hora.

regras fundamentais

Eles devem ser observados em todos os momentos. Mesmo sabendo quantas calorias você queima 1 km a pé, nós restringir fortemente os resultados e reduzir o efeito sobre a caminhada sem interrupção após 30-40 minutos.

• Andar a pé deve ter certeza de ir pelo menos uma hora. Nos primeiros 40 minutos de energia é consumida com reservas de carboidratos que ainda não tiveram tempo para entrar em gordura.
• Alimentos também deve atender um determinado horário. É melhor ir para uma caminhada em poucas horas depois de ter comido. Mas depois de andar mais apropriado para se abster de comer. No pior caso, permita-se um ligeiro prognatismo. Uma refeição completa não antes de 2 horas deve ser depois de um treino, ou neste caso – depois de uma caminhada.

Alguns ajustes andar

Assim, descobrimos que o mais útil dá uma caminhada intensa. Como queimar calorias este exercício, como é claro, agora você pode calcular a carga necessária para si mesmo. No entanto, neste caso, tem seus segredos, que são muito importante saber quem quer para reduzir o peso de forma eficaz.

• Quanto menos você pesa, menos a perda, ele se refere às crianças, para que eles possam executar tudo o que quiser, mas eles não estão ameaçados exaustão.
• Quanto maior for a pessoa, mais ela irá consumir calorias. É fácil de explicar: o fato de que um homem alto realiza mais etapas do que baixos.
• Quanto maior a caminhada, melhor o resultado, de modo a tentar alocá-lo pelo menos uma hora.
• Para queimar mais calorias, é melhor para subir. E você não precisa olhar para montanha e da própria colina. O suficiente para subir no 9º andar, e então desça o elevador e fazer tudo de novo. Você mover-se, você perde 1300 calorias por hora. bela figura, eo ginásio é neste aspecto menos eficaz.

começar a treinar

Se você está imbuído da idéia para começar a andar, em seguida, antes de tudo, é preciso lembrar que este é um exercício sério, para o qual é necessário para se preparar. Isto é, antes de tudo precisa fazer um warm-up, de modo a não causar ferimentos. A primeira sessão de treinamento não deve exceder 25 minutos. Aos poucos, a carga pode ser aumentada, mas deve ser guiado pelo seu estado de saúde. Se você sentir dor, houve uma forte falta de ar, tonturas, então você precisa interromper a sessão e consultar um médico.

Esperamos que a dieta

Esta é a segunda questão importante que deve ser considerado antes de trabalhar fora. Por que você quer gastar as calorias? Propensos a perder peso, que é o de reduzir a gordura corporal. Portanto, contador de calorias é uma obrigação. Este é um notebook normal ou um programa especial em que você faz tudo o que comido por dia. A taxa média por dia – é 1800-2000 kcal. Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico.

É esta função e realiza a pé. Se você consumir 1.800 calorias e uma hora a pé queimado 500 calorias, você vai reduzir progressivamente o seu peso, reduzindo as reservas de gordura. Se a ingestão de calorias é de 2500 calorias por dia, em seguida, uma caminhada vai permitir que você mantenha um peso estável, que não é melhor. E no caso do consumo de alimentos gordurosos e açucarados quando ingestão calórica de 3000 kcal ou acima, você vai gradualmente ganhar peso, apesar de andar. contador de calorias ajuda a avaliar sua dieta. Recomenda-se uma semana basta digitar seus dados reais. Depois que construir um gráfico, avaliar os resultados e reconstruir sua dieta de modo a deixar mais útil e menos alimentos de alto teor calórico.