Ginástica em casa para perda de peso. Exercícios para pernas emagrecedoras, abdômen, mãos

Ter uma figura harmoniosa e bonita ideal é o sonho de quase qualquer garota. Mas nem todos têm a oportunidade de passar dias em academias, piscinas e clubes de fitness.

Com a esperança de perder peso em um curto espaço de tempo, muitas meninas e mulheres correm do extremo ao extremo – eles se atormentam com a fome, depois cansativo com treinamento debilitante. O motivo é muitas vezes o mesmo: ao invés de abordar responsavelmente a questão da perda de peso, adiamos tudo no último momento e por algumas semanas antes do feriado ou um evento importante, começamos a buscar freneticamente maneiras de eliminar os excessos de centimetres. Claro, isso é errado.

Como perder peso de forma adequada

Para perder peso foi consistente e eficaz, você precisa aderir a algumas regras simples:

• Recusar-se de alimentos nocivos – inclusive de gordurosos, muito salgados, fritos, etc.
• Beba muita água potável por dia – pelo menos 1,5 litros;
• Todo dia dá ao corpo uma carga física.

Se os dois primeiros pontos não representam nada complicado e exigem apenas a força de vontade e o autocontrole, então, com o terceiro ponto, tudo é bastante diferente. A carga de trabalho excessiva pode levar a conseqüências mais desagradáveis ou simplesmente desencorajar o desejo de se envolver mais, de modo que a escolha dos exercícios deve ser abordada seriamente. Muitas vezes, a opção mais ótima para aqueles que não têm a oportunidade ou desejo de praticar em clubes esportivos é a ginástica regular. Em casa, você pode realizar a maioria dos exercícios oferecidos pelos instrutores nos ginásios. E para isso, nenhum treinamento especial é necessário.

Como se preparar para a ginástica em casa

Se você decidir que a opção ideal é a ginástica em casa para perda de peso, então prepare-se para as aulas de antemão. É melhor fazer exercícios com o estômago vazio – para que se livrar da sensação de desconforto e ajudar os músculos a ficarem em forma por mais tempo. Coloque roupas que não restringam o movimento, removam o cabelo, de modo que não interferissem.

A opção ideal seria usar um tapete especial para aulas, mas se isso não for possível, você pode fazer com um tapete ou uma capa comum dobrada 2 ou 3 vezes.

Quando estudar, se não houver tempo

Para aqueles que têm muito pouco tempo livre, a ginástica da manhã vai fazer tudo bem – não é difícil estudar em casa, especialmente porque geralmente dura 10 a 15 minutos. Apenas alguns exercícios darão alegria durante todo o dia e ajudarão a apertar todo o corpo. Mas é importante lembrar que a ginástica é eficaz somente se você a praticar regularmente.

Adicione a isso uma caminhada de meia hora a um ritmo rápido – e o resultado não acontecerá.

Outra ótima maneira para aqueles que não estão prontos a passar muito tempo em exercícios, será a ginástica japonesa para perda de peso. Oferece os exercícios mais simples, mas são bastante eficazes. Normalmente, a lição não dura mais de 10 minutos. A maioria dos exercícios não tem como objetivo desenvolver as habilidades físicas da perda de peso, mas a normalização da digestão, circulação e respiração.

Exercício efetivo

O exercício foi efetivo, você precisa escolher um conjunto de exercícios que contribuam para a queima de gordura. Lembre-se do currículo escolar para educação física – a maioria dos elementos que fizemos na lição, são ideais para combater a obesidade.

Por exemplo, a corda de salto ajuda a combater celulite. A torção do aro ajuda a reduzir a cintura e os agachamentos puxam as nádegas. Todos esses exercícios são fáceis de realizar em casa, mas é importante lembrar que tudo é bom com moderação. A ginástica para iniciantes em casa deve providenciar uma fase preparatória – você não pode mover-se imediatamente para cargas pesadas. É melhor começar pequeno e aumentar gradualmente a duração das aulas. Caso contrário, com excesso de trabalho, você pode ganhar um trauma ou perder o interesse no treinamento subseqüente. Também é importante garantir que todas as partes do corpo estejam expostas ao estresse. A ginástica em casa para perda de peso é mais efetiva em uma abordagem integrada.

Exercícios para pernas emagrecedoras

Para reduzir o volume dos quadris e das pernas como um todo, é necessário realizar uma série de exercícios simples. As sentinelas são consideradas as mais eficazes. Além disso, eles podem ser diferentes:

• Um agachamento profundo na posição de "pés na largura dos ombros";
• Split – a parte superior do pé de uma perna é jogada na cadeira e a segunda perna é executada agachamentos;
• Pistola – agachada em uma perna, enquanto a segunda é endireitada para a frente.

Além desses exercícios, também é útil praticar lunges, inclinar e levantar a pelve em uma posição propensa. Tudo isso ajudará a apertar os músculos da parte inferior do corpo e tornar a figura mais delgada e atraente.

Exercícios para barriga emagrecedora

O estômago é considerado uma das zonas mais problemáticas, mas torná-lo mais magro é muito mais fácil do que combater os depósitos de gordura nas pernas e nas mãos. O bombeamento usual dos músculos pode contribuir para um aumento na cintura, então neste caso, é importante não esquecer de desenhar constantemente no estômago e pressionar a imprensa. Esta técnica permite que você rapidamente se livre de depósitos de gordura.

No entanto, há uma série de atividades que ajudam a reduzir a cintura. Os bons resultados são obtidos elevando as pernas em uma posição propensa, puxando o joelho para a caixa, girando e a barra. A propósito, o último exercício ajuda não só a apertar o estômago, mas também a manter os músculos do corpo inteiro tonificados.

Exercícios para mãos emagrecedoras

Um exercício efetivo neste caso é a dobra das mãos com halteres em posição de pé. É importante ter em mente que os halteres não devem ser muito pesados, caso contrário, tudo o que você obtém é bombeado para o bíceps. Em vez de halteres, você pode usar garrafas de água de meio litro.

Também é bom o bar nos antebraços. Comece com 3 conjuntos de 20 segundos e aumenta gradualmente a carga.

As flexões inversas são mais eficazes do que as direitas. Vire as costas para a cadeira e segure o seu assento. Deixando cair e subindo, você sentirá a tensão nas mãos, o que precisará ser mantido, aumentando a carga. Graças a todos esses exercícios simples para as pernas, as mãos e o estômago, a ginástica em casa para perda de peso será a mais efetiva e efetiva.

Ginástica respiratória de Marina Korpan

A ginástica respiratória é boa porque pode ser realizada mesmo no trabalho. E para tornar as aulas mais eficazes, você precisa escolher uma técnica que tenha recebido muitas boas críticas e que realmente seja considerada efetiva. Na Internet, você pode encontrar muitos instrutores, cuja principal direção é a ginástica para a perda de peso. Corpan Marina, por exemplo, escreve cursos sobre bodyflex.

Esta é uma ginástica de respiração especial, que ajuda a acelerar o processo de metabolismo, melhorar a circulação sanguínea e reduzir a cintura. Acredita-se que o resultado se manifeste através de 5-7 aulas. É uma ginástica muito simples. Em casa, no trabalho ou no transporte público – pode ser praticado em qualquer lugar. No entanto, o prático principal também inclui exercícios físicos.

Ginecologia respiratória Strelnikova

Alguns outros exercícios de respiração oferecem a ginástica Strelnikova. Para perda de peso, este sistema é ideal – ajuda a queimar tecidos adiposos e evita o acúmulo de libras extra. No entanto, para obter o resultado, você terá que lidar 3 vezes ao dia.

Este método apareceu na URSS, e então tornou-se bastante popular. É usado não só para perda de peso. Sua principal direção é a luta contra doenças respiratórias, doenças cardiovasculares, distúrbios sexuais. Assim, o resultado do treinamento não só reduzirá o peso, mas também a recuperação de todo o corpo.

Não importa o quão boa a ginastica esteja em casa, uma dieta bem escolhida será uma grande ajuda para perder peso. Se você comer apenas comida útil, beba muita água e faça exercícios diariamente, os quilos extras não durarão muito.