488 Shares 5366 views

exercícios eficazes para a perda de peso da barriga em casa

Infelizmente, o estômago é uma área de problema para muitas pessoas. E assim que você quer colocar em um curto tema, revelando uma imprensa perfeitamente plana … Mas eu tenho que tentar ganhar um milagre. Você pode, é claro, ir ao ginásio, mas os treinos não são tão eficazes para emagrecimento abdômen.


Primeiro de tudo, você deve se lembrar o seguinte: o principal – é a perseverança e regularidade. Se você se envolver em um par de vezes por semana, nada. A imprensa pode e deve agitar todos os dias, é melhor não apenas um, mas um par de vezes. Igualmente importante é a precisão dos exercícios. Melhor fazer menos, mas corretamente, o maior, mas de qualquer maneira. Uma vez que o acordo com a vontade de ser um pouco mais fácil, aumentar o número de séries e repetições, e tão constantemente não está parando lá.

Assim, para os exercícios de barriga emagrecimento. Em casa, realizando todos os movimentos, tente seguir o princípio de Pilates – constantemente desenhar o abdômen, não para dissolvê-lo e não deixar que os músculos relaxam. E em uma posição propensa em qualquer caso, não se dobram a cintura – deve ser firmemente pressionado para o chão. O treinamento deve começar com o kardiorazminki tradicional. Pode ser dançando, pulando corda luminosa ou não, correndo no mesmo lugar, ou cerca de 15 minutos de rotação do aro. Em seguida, avance para os exercícios básicos. Nós fazemos uma volta, um pouco de descanso, e repetir tudo de novo. Tais abordagens devem ser feito, pelo menos, três (de preferência quatro ou mais). engate formação concluído (o mesmo cardio, por exemplo, a 10 minutos do hoop), e uma bandeira.

Todos emagrecimento estômago exercício (em casa) podem ser divididos em três grupos: o aumento do corpo superior, a porção de subida inferior e a primeira e segunda combinação.

Começamos com um toque clássico: deitado no chão, músculos ferroviárias directas. Deite de costas é pressionada contra sua parte inferior das costas, pernas dobradas na altura dos joelhos, mãos atrás da cabeça, cotovelos não são retirados do teto. Rasgue suas lâminas cabeça e ombros, sem sobrecarregar seu pescoço, de volta à sua posição original. Pergunta respiração é resolvido da seguinte forma: Recomenda-se a respirar em relaxamento, expire para a tensão. Alguns instrutores são aconselhados a fazer o oposto. Então, o que é melhor para todos a escolher a opção mais conveniente. O exercício é pelo menos 15 vezes.

O chamado torção imaginativa: posição de partida é o mesmo, mas agora, erguendo os ombros e cabeça, levantar mais e pélvis. Na expiração, mais baixo. Número das mesmas abordagens.

Treinar os oblíquos músculos abdominais: a posição inicial com o pé direito pé para trás lança sobre o joelho da esquerda e levante o ombro, somos atraídos cotovelo do lado esquerdo para o seu joelho direito. Faça 15 vezes, minhas pernas são desenhados e ter o cotovelo direito ao joelho esquerdo.

corpo de elevação: a partir da posição de levantamento do corpo inicial são atraídos para os joelhos. Na expiração omitido. Este é um exercício para perda de peso da barriga em casa pode ser atualizado de forma arbitrária. As mãos podem ser dobradas sobre o peito ou estendido para a frente – isto é para aqueles que não podem levantar-se, jogando-os sobre sua cabeça. Pernas podem ser dobradas na altura dos joelhos e ajeitou e pressionado para o chão. Lembre-se, o mais lento você levantar e abaixar, maior o efeito. Afundar até o piso deve ser lentamente, cada vértebra, por sua vez, sentindo o apoio.

Levantar as pernas: esse movimento também pode ser variada e complicado. A opção mais fácil – para levantar a perna reta com um ângulo reto a partir da posição supina. O lombo é pressionado até o chão! Uma variante deste exercício – a roda quando levantou, dobrando as duas pernas ao mesmo tempo, ou um par de tesouras, quando as pernas são retas e uma ascensão e queda, por sua vez. A mais complexa, mas é muito mais eficaz opção – para aumentar não só os pés, mas também a pélvis, meias tocando o chão atrás de sua cabeça. Mãos ao mesmo tempo pode estar por trás de sua cabeça, estendido ao longo do corpo ou estendido sobre a cabeça.

E, finalmente, o mais divertido: exercício para perder barriga peso em casa, que consiste de uma combinação de diferentes abordagens. A primeira – a partir da posição inicial (deitado no chão, com as mãos atrás da cabeça, as pernas dobradas, parte inferior das costas pressionado), ao mesmo tempo levantar os braços e pernas, isto é, arraste os joelhos na cabeça. Tente não esticar seu pescoço, todo o trabalho é feito músculos imprensa. Uma variação deste exercício – a partir da posição de partida para levantar a perna endireitou a um ângulo direito, e depois reduzi-los para baixo, tanto quanto possível, e mantê-lo sem dobrar os joelhos. Agora (sem omitir as pernas!), Levante a cabeça e os ombros, as mãos se estendem ao longo do corpo e torna-los pequenas oscilações para cima e para baixo, sem parar para respirar. Tais flutuações fazer as mãos 100 vezes.

Para variar, você pode fazer e emagrecimento exercícios abdominais em pé. Ele se inclina em diferentes direções, para frente e para trás, bem como os chamados "molas". O mais eficaz deles: basta dobrar os joelhos, certo mão levantada acima de sua cabeça, a inclinação esquerda no cotovelo. Inclinar-se para a esquerda, puxando para a direita, a esquerda apenas toca ligeiramente o lado direito. E agora fazer uma mola – com uma pequena amplitude ligeiramente para cima e baixou novamente para limitar lateralmente apenas 50. Claro que, quanto mais melhor, mas ele virá gradualmente, com o treinamento. Quando não há força para suportar a dor no seu lado, endireitar as minhas mãos e inclina-se para o outro lado.

Alongamento para os músculos abdominais – é um gato clássico, a ponte e as pistas para a direita e para a esquerda. Esqueça isso é impossível em qualquer caso, porque reduz a dor após o exercício, bem como tornar os músculos mais flexíveis. Nos exercícios gerais para emagrecimento estômago em casa vai trazer efeito rápido e tangível, só precisa lidar com as sessões e não jogando.