Hiperextensão em casa: a prevenção de trás de doenças

Formadores em casa é na verdade um dos elementos mais importantes da prevenção de doenças da coluna vertebral e seus tecidos circundantes do homem moderno. Especialmente este fator de um estilo de vida saudável será útil para pessoas que estão em sentar-se por horas em uma mesa.

Neste último caso, ao que parece, sem estresse sobrenatural sobre o corpo não é, mas ainda sofre de espinha. Primeiro de tudo ele fica sobre-tensão de grandes efeitos estáticos sobre os músculos circundantes. Por exemplo, se a maioria de seu assento tempo, os músculos iliopsoas perdem sua elasticidade. E a partir deste elemento de músculo depende forma flexão da coluna vertebral na região lombar.

Tem sido desde há muito conhecido que Hiperlordose, isto é, um maior grau de curvatura da superfície do corpo, leva a consequências negativas tais como compressão não natural de discos. Seu impacto sobre o corpo, juntamente com os músculos das costas fracos formar as condições para o desenvolvimento de uma hérnia de disco, e é uma deficiência para a vida! Portanto, o simulador "Formadores" é um deve cada pessoa é influenciada por tais processos negativos. No entanto, antes de começar o curso, você precisa aprender alguns exercícios específicos com o projétil.

-Se hiperextensão em casa é possível apenas mediante a técnica impecável de sua implementação. Caso contrário, você pode passar a usar para se machucar. Assim, para os músculos das costas tem carga adequada e ao mesmo tempo no grau desejado foram estudados, é necessário começar a configurar corretamente o simulador. Para este fim, a parte superior da unidade de almofada para ser localizado ao nível das ilíacas ossos do pélvica região. Além disso, durante todo o movimento de volta deve manter todas as suas curvas naturais. O exercício pode ser realizado apenas em um ritmo lento. Existem algumas regras adicionais. Hiperextensão das costas afeta grande parte dos músculos do alvo na parte inferior da amplitude.

Isto significa que a eficácia máxima do que a parte do trajecto de movimento, que se estende a partir da posição mais baixa do corpo para a sua posição paralela em relação ao chão. Hiperextensão no lar irá remover as tensões residuais e melhorar a elasticidade dos músculos ao redor da coluna vertebral, no evento que será realizado em conjunto com o exercício dos músculos abdominais e, em seguida, esticar assim, e as outras áreas do corpo.

Um exemplo de uma imprensa de broca é a torção de costume deitado no chão. Você pode fazê-los por sua vez – .. Uma abordagem é para a parte de trás e um para o estômago, e assim por diante, mas isso pode ser feito sequencialmente. Em qualquer caso, mesmo que a hiperextensão em casa será executado sozinho, sem estudo adicional de outras partes do corpo, ainda é de grande benefício em termos de prevenção de doenças da coluna vertebral.