Pose da ioga: nome, descrição, exercícios para iniciantes

O moderno ritmo de vida nem sempre dar uma oportunidade de tempo para eliminar o estresse dos músculos do corpo, o que eventualmente leva ao estresse constante, desconforto físico ou várias doenças. Para evitar isso, um homem tenta encontrar pelo menos um pouco de tempo para se exercitar ou fazer qualquer exercício físico. Mas não é para todos. Muitos são simplesmente preguiçoso, alguém não permitir que o estado de saúde. E, neste caso, a yoga vai se tornar simplesmente insubstituível na vida. Afinal, com a ajuda de yoga para relaxar, acalmar e melhorar a sua condição física e moral.

Existem muitas posturas de ioga, mas damos o exemplo de uma pequena parte do que ajuda a se livrar do estresse após um dia duro.

Os benefícios da ioga

yoga não só ajudar a fortalecer a saúde, mas também permitirá a ganhar a paz de espírito ea tranquilidade. Se você observar todas as precauções de segurança necessárias ao executar asanas, logo em seguida, você pode ver o impacto positivo do exercício sobre a coluna vertebral, coração, sistema circulatório, digestivo e o funcionamento de todo o organismo. Yoga promove a flexibilidade e agilidade vai ajudar a se livrar da dor nas articulações. Ele estabeleceu-se como uma ferramenta eficaz contra a depressão.

Um fato importante em favor de yoga será a luta contra o sobrepeso.

yoga para iniciantes

As primeiras posturas da ioga, que são autorizados a transportar sem treinador, sem medo de danos para a sua saúde:

• Pose de árvore: inspiratória levantar a mão para cima e puxá-los com uma força de pressão calcanhares no chão ea fábrica mãos atrás da cabeça. Ela ajuda a fortalecer os músculos das costas e uma postura bonita.
• Criança Pose: soltar os quadris sobre os calcanhares e puxe as mãos para a frente. Isso irá relaxar os músculos das costas e pescoço.
• Pose uma cegonha: mãos para cima e incline o seu corpo como você exalar que ajudarão a tornar firme suas pernas e dar o tom em todo o corpo.
• Pose cebolas: tomar-se pelos tornozelos, e expire ao mesmo tempo levantar os quadris e ombros. Isso vai ajudar a fazer fortes músculos abdominais.

Para cada exercício não é mais determinado do que um quarto de hora, mas durante esse tempo você consegue recuperar a paz de espírito e melhorar a sua aptidão física.

Para aqueles que estão apenas começando a praticar yoga, podemos recomendar o livro "Enciclopédia de Yoga Tibetana" – os nomes de poses e imagens incrementais para executar os exercícios apresentados neste volume é muito acessível.

postura básica para iniciantes

Dog Pose na ioga é considerado um básico, t. E. O mais simples. Ele inclui duas posturas: focinho cão focinho para baixo e para cima. Estes exercícios são realizados em conjunto e fluir para dentro um do outro.

A primeira parte desta posição é realizada da seguinte forma: você precisa ficar de quatro e coloque suas mãos e joelhos na largura dos ombros. Os dedos são organizadas directamente e cotovelos em linha reta. A parte de trás deve estar relaxado e o corpo, ao mesmo tempo que lembra a "mesa". Fazemos uma respiração profunda, ao expirar, levante os joelhos, estique as pernas e os rolos no pé. Como resultado, as pernas devem ser retas, os pés e as palmas estão localizados na parte inferior das costas retas e a cabeça está inclinada para baixo. Agora, uma pessoa torna-se um slide, com base nos membros e nádegas estão localizados no topo. É necessário concentrar a atenção em um membro para dobrar as costas e incline a cabeça para que você sinta a tensão nos músculos do pescoço. Paramos nesta posição por oito expiração completa, e após a conclusão dobre seus joelhos e descer em todos os fours, lentamente fluindo para a segunda parte desta posição.

A segunda parte do asanas postura do cão realizados de tal forma: como você expire lentamente rola para frente, o peso é distribuído na primeira mão, neste momento soltar os quadris e levanta a cabeça eo torso do chão. Como resultado, as pernas devem ser retas e estão dispostas paralelamente ao chão, e as mãos – são retas e estão em uma posição perpendicular ao chão. A cabeça está levantada, e olhar dirigido para a frente. Arcos-la de volta, de modo a sentir a tensão na região lombar, e permanecer nesta posição por um total de oito respirações. Esta pose ajuda a esticar a coluna vertebral bem.

Esta postura de yoga é segura durante a gravidez. A única esclarecimento: nesta posição, a mulher grávida deve ser não mais do que trinta segundos.

postura simhasana eficiência

Esta posição é focada na pessoa saudável ocupação que esteja familiarizado com os regulamentos de segurança. Para começar a desenvolver essa atitude melhor com um instrutor.

Na parte da postura do leão pode parecer ridículo, mas é eficaz e efeito terapêutico comprovado na prática. Ela ajuda a fortalecer o amígdalas é boa prevenção contra resfriados. Esta posição é muito eficaz para fortalecer os músculos faciais.

Lion Pose é realizada enquanto sentado, o queixo abaixado, agarrada ao seu pescoço, solte os ombros. Fazemos uma respiração profunda e esticar o braço mais extenuante, colocando-os no colo. Neste ponto, os olhos fixos para a ponte de seu nariz e fura para fora sua língua. Pescoço e pescoço deve ser esticado. Nesta posição deve ser, tanto quanto forças suficientes. Em seguida, tomar um fôlego e relaxar. Recomenda-se repetir este exercício várias vezes.

Yoga pose dos lótus

É importante lembrar que quando uma prática inepto auto, emprego irregular, ou falha em cumprir com os regulamentos, estas posturas pode ser inútil ou mesmo prejudicial para o organismo.

Esta postura de yoga é a melhor meditação. Isto é devido ao fato de que as pernas cruzadas criar o chamado castelo, e bloquear o acesso ao poder da parte superior do corpo. Para tomar tal posição, é necessário desenvolver as articulações do quadril.

Para aceitar esta asana, você precisa sentar-se frente e puxar para cima a coluna vertebral. Uma perna dobrada no joelho, tomar sua mão e colocou seu pé sobre o pé coxa-se. Em seguida, faça o mesmo procedimento com a outra perna. Costas, cabeça e pescoço, manter em linha reta. A quantidade de tempo alocado para este exercício indefinidamente. É importante lembrar que eficaz, e mais importante, o desempenho seguro desta posição, é preciso tempo e esticar as articulações do quadril.

Pose dos lótus ajuda a acalmar o sistema nervoso central, ajuda a rejuvenescer o organismo exausto, fortalece os músculos das costas.

Yoga: pose do pombo

Como o resto dos asanas, é necessário fazer com cuidado, de modo a não prejudicar a sua saúde. Esta postura de yoga é um dos mais espetacular.

Para fazer isso, você deve sentar-se no chão e estique as pernas na frente dele. Acompanhe, dobrar o joelho para que o pé pode chegar a virilha e rótula pé direito toca o chão. Neste momento, a perna esquerda endireitou está retraída para trás, mas a parte da frente toca o chão. Flex, colocando as mãos na parte inferior das costas, e estão em uma posição fixa um pouco de tempo. Em seguida, você precisa colocar as mãos no chão e a perna esquerda dobrada no joelho e tocar sua cabeça. Aperta as mãos levantadas pé e permanecer nesta posição por algum tempo. Aceitamos uma posição de partida.

Esta postura de yoga é muito eficaz no tratamento de problemas no sistema urogenital, tem um impacto significativo sobre as glândulas pâncreas, tireóide e sexo.

Efeito de yoga na humana

Ele tem sido nenhum segredo que a ioga tem uma posição de liderança na vida do homem moderno. Claro, alguns incluem aulas de ioga para espécies de fitness sem levar em conta os seus efeitos positivos sobre o corpo. Sobre yoga escrever em todos os lugares – em revistas, jornais, internet, na televisão, etc. Os cientistas descobriram que a ioga tem um efeito positivo sobre o tratamento da depressão, diabetes, epilepsia … Ela promove a normalização da pressão e ameno.

Durante articulações ioga desenvolvida, treina o coração eo sistema respiratório. modo normalizado do dia, melhorou o sono e reduziu a dor em mulheres durante a menstruação.

Contra-indicações para yoga

Este tipo de exercício não está disponível para todos. Yoga pode começar a se envolver em apenas após consultar o seu médico.

É proibido praticar yoga nos seguintes casos:

• a presença de transtornos mentais (todos, exceto a depressão);
• para doenças de órgãos internos;
• hérnia inguinal;
• se existe um aumento da pressão ou distonia;
• com problemas cardíacos;
• doenças do sangue;
• durante a frio;
• durante a gravidez (prazo superior a três meses e após o parto em três meses);
• durante a menstruação.