Levantando halteres através dos partidos na formação das mulheres

A maioria das meninas são treinamento de força com prejuízo, assumindo o resultado de uma ombros largos masculinos, o volume de bíceps, perda da feminilidade. No entanto, a prática mostra que exercitam com a ponderação fazer uma figura esbelta e firme, dar o alívio corpo. É o treinamento do peso é a maneira mais eficaz de criar um corpo resistente, forte. Tal stress pode aumentar a massa muscular, ao mesmo tempo reduzir a quantidade de tecido adiposo. No exercício plano de formação das mulheres "elevação halteres através dos partidos é usado muitas vezes e é um grande movimento para trabalhar fora do delta média.

O objetivo dos exercícios

O propósito do poder da aptidão para as mulheres – não construir músculos enormes, e moldar o corpo. Levantando halteres através das partes envolvidas no treinamento para fins estéticos. Num contexto de ampla cintura ombros olhar mais estreita. Este acessório é exercício tecnicamente simples, de modo que pode ser usado para todos os níveis – do iniciante ao avançado.

movimentos básicos

bíceps e tríceps trem consiste em movimentos básicos: subidas e extensão. A carga sobre um determinado grupo de músculos pode efectivamente tirar o terreno. Complementando pesos do exercício, você pode aumentar a quantidade de fibras musculares de contração. Carregue para alcançar o resultado esperado deve ser regular. Para ups das mãos com halteres através dos partidos beneficiados, é importante escolher corretamente o peso. oneração excessiva transferir a carga dos deltas sobre os músculos das costas superiores. Se o corpo vai para a frente, em seguida, halteres são muito pesado ao realizar movimentos básicos. É necessário aumentar gradualmente o peso dos trabalhadores até um certo máximo.

equipamento

Na execução desse um elemento de formação, como levantar halteres através dos partidos de pé, você deve seguir algumas regras. O melhor resultado para o desenvolvimento muscular vai trazer um grande número de repetições. Em uma abordagem é realizada até 20 repetições. Cálculo dos regimes individuais depende da resposta muscular.

• Posição inicial – ficar com os pés ligeiramente afastados.
• Tome um haltere, com as mãos caídas para baixo, palmas das mãos viradas para dentro. Cotovelos levemente dobrados.
• Em seguida, levante as mãos para que o cotovelo estava na altura dos ombros.
• Quando os halteres chegar a altura dos ombros, reduzi-los.

Um erro bruto quando da realização de exercícios, tais como o levantamento de halteres através das partes, é o corpo de inércia de balanço. A execução correta é considerado, em que o corpo é reta.

Dicas para iniciantes

Para os mais elevados movimentos de treinamento de qualidade deve ser concebido e controlado, repetida em um ritmo lento. Peito e ombros devem ser mantidos endireitou. Se um aumento no peso halteres braço fortemente dobrado no cotovelo, para que o peso é escolhido de forma incorreta. Mantenha as costas retas e sua parte inferior das costas – a curva natural. As mãos não deve ser levantada acima do nível do ombro. Levantando halteres para os lados demasiado elevadas reduz a carga delta. A respiração deve ser direito – cheios de ar durante a inspiração do tórax para apoiar a coluna vertebral.

figura feminina perfeita não pode ser imaginado com braços flácidos. Não tenha medo de trabalhar com o peso ao realizar este exercício, como levantar halteres através dos partidos. alívio requintado – uma adição importante harmoniosamente desenvolvido corpo. abordagem competente e exercício regular vai ajudar a tornar a figura enfraquecida e atraente. Antes de começar a fazer aptidão da potência, é altamente recomendável para verificar o estado de saúde, consulte um especialista.