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Agachamento – benefício para a figura ou lesão?

Contabilidade programa de treinamento, é importante levar em conta muitos fatores: o corpo humano, estilo de vida, dieta, nível de formação, bem como a finalidade para a qual foi decidido realizar o exercício. Independentemente da finalidade de exercer puts redefinir o excesso de peso, melhorar o alívio muscular, aumento da força, ou melhor coordenação, qualquer programa de treinamento deve incluir uma série de exercícios básicos, que estabelece as bases excelente forma física do homem, tais como flexões, pull-ups, lunges e agachamentos. Benefícios e possíveis danos será o último, temos considerado neste artigo.

Agachamentos permitem que você treinar vários grupos musculares das pernas e nas costas, melhorar a coordenação e se eles executam bem, contribuir para a manutenção de todo o corpo em boa forma, mesmo se você fizer o agachamento sem peso. Para os homens, eles servem como uma boa base para fazer exercícios de força com uma variedade de conchas, enquanto squats ajudará a manter seu corpo esguio e atraente para as mulheres. Squats são universais – eles podem executar como atleta aspirante ou um fisiculturista experiente. Eles podem ser praticadas sem a casca, exercendo apenas pelo peso de seu próprio corpo, ou com uma ponderação diferente – cintos, pesos, halteres ou uma barra, assim você pode escolher uma carga que é adequado para cada indivíduo. Quando visto a partir desta posição no agachamento, seus benefícios são inegáveis e óbvios. No entanto, também deve mencionar o possível dano que pode ser feito este exercício.

No meio do século passado, foi tornado público os resultados de estudos que squats eram prejudiciais. Eles são pensados para levar a danos ao joelho articulações, alongamento do tendão, levando a dor nos joelhos. Esta sensação levou a que muitos treinadores este exercício foi completamente excluídos dos programas de formação. No entanto, estudos mais recentes têm mostrado que squats afetar a condição do joelho não é mais do que a carga diária realizada por cada pessoa saudável. A única coisa a ter em mente – squats são contra-indicados para pessoas previamente lesionados no joelho, ou se a execução do exercício que associada a uma sensação de dor. Para todos os outros, executar o agachamento, os benefícios serão muito superiores qualquer dano possível. Nós não estamos falando sobre aqueles que executar o agachamento – esses exercícios devem ser realizados apenas se você já tiver músculos das costas e treinados músculos abdominais , e somente sob a supervisão de um instrutor experiente no ginásio, talvez, que com o uso de equipamentos adicionais, como, por exemplo, ataduras agachamento. Casas tais exercícios não deve ser feito em qualquer caso.

Em suma, os squats "direito" deve ser realizada depois de um bom aquecimento, mantendo as costas retas, pés – na largura dos ombros e os saltos – pressionado para o chão. Se você acabou de começar a praticar esportes, em seguida, agachar-se baixo o suficiente para que suas coxas tornam-se paralelos ao chão, e não mais profundo. Quando o exercício é importante não é o quão rápido e quantas flexões você faz, mas como você executá-los. Se você seguir estas recomendações, executar o agachamento, você será fornecido benefícios. Se você sentir desconforto ou dor nas costas ou joelhos, faça uma pausa por alguns minutos. Se a dor irá ocorrer no dia seguinte, consulte o seu médico. A principal coisa – cuidar de sua saúde, e ele vai recompensá-lo na mesma!