Como a ganhar peso cara rápido 17 anos? peso e da altura de um adolescente Norma

Muitas vezes em underweight problema adolescência. Nesta idade, magreza excessiva pode contribuir complexos. Ao longo do tempo, durante a puberdade, os caras querem ter um torso forte e alívio. Mas para conseguir isso é impossível sem uma quantidade suficiente de massa muscular. Como a ganhar peso cara rápido 17 anos de idade e, ao mesmo tempo para criar um tronco forte e tenso? Mas primeiro é necessário para lidar com o problema de peso insuficiente e compreender as razões para a sua ocorrência.

Causas de adolescentes com baixo peso

A principal coisa a lembrar que as causas da falta de peso em cada caso individualmente.

As principais razões são as seguintes.

1. O crescimento rápido. Na idade de 13-14 anos de idade meninos começar fortemente para adicionar ao crescimento. massa muscular não tem tempo para crescer tão rapidamente.
2. Perda de apetite. O problema de falta de apetite ou a falta dela pode ser devido a doenças parasitárias e somáticas, distúrbios mentais, desnutrição.
3. Stress e doença. O estado emocional dos adolescentes é muito instável, por isso, o apetite pode ser muito reduzido ou ausente. Também é possível devido a violações dos robôs de vários processos no corpo, especialmente o metabolismo e o estado hormonal.
4. A actividade motora. Excesso de exercício e uma dieta desequilibrada não permite a ganhar peso.

Uma atenção especial deve ser dada aos pais do menino como um adolescente e, se necessário, procure ajuda profissional.

peso e a taxa de crescimento

Norm – é média, típico para certos parâmetros. Ele permite que você avaliar o desenvolvimento físico da pessoa e sua saúde. Para cada pessoa, dependendo da idade, peso é determinada pela taxa e crescimento. A tabela mostra a taxa média de desenvolvimento físico do adolescente masculino com 16 – 17 anos e indicadores variações admissíveis.

A relação de peso e altura é muito importante na formação de um corpo adolescente. Sua relação proporcional ajudará a determinar a adequação de qualquer discrepância entre a norma idade.

Se o tipo de corpo Man refere-se a ectomorphic, você ganha peso, será muito mais difícil. Mas não se desespere, observando algumas regras e dicas que você pode facilmente não só aumentar a massa muscular, mas também para dar-lhe um alívio atraente.

Como a ganhar peso e crescer gordura

A habilidade do corpo para aumentar a massa muscular é muito individual. Depende da quantidade de proteína sintetizada (ele influencia o nível de testosterona, aumentá-la, dependendo o stress), e predisposição genética das fibras musculares para crescer.

Antes de rapidamente ganhar peso, indivíduo 17 anos é muito importante para entender as regras definidas por peso seco, a fim de não se tornar o dono de uma grande quantidade de gordura.

O aumento do teor calórico dos produtos. Se o ganho de peso é necessário para dar ao corpo um monte de calorias, aumentando o valor energético da dieta.

refeições programação. Pequeno-almoço é opcional para 15 minutos após acordar. Além disso comer deve ser cada 2-3 horas. A principal coisa com o ganho de peso – não dá o corpo a usar seu próprio tecido para o enriquecimento energia.

Jantar aparelhos de grandes dimensões. ingestão Sly. Ao usar um prato grande, certifique-se de que está completamente coberto com alimentos.

O uso de complexos de pós-treino. Depois de um treino no ginásio você precisa o mais rápido possível para restaurar a energia perdida devido ao uso de alimentos de alto teor calórico e belkovosoderzhaschey. músculos ajudar a recuperar após as cargas de energia vai usar carboidratos de alta qualidade e cocktail de alto teor calórico.

dieta de alto teor calórico. Na elaboração da dieta deve se concentrar em alimentos ricos em calorias e eliminar o uso de vegetais inteiros e aveia. Too produtos volumosos rapidamente causar uma sensação de plenitude e devolver imediatamente a sensação de fome.

Monitoramento do valor energético da dieta diária. controlo do consumo de calorias lhes permita respeitar o limite admissível e controlar o ganho de peso devido ao músculo ou gordura.

abordagem racional para cardio. Eles não deve ser muito intenso e de curta duração. Aumento do apetite, aumentar a eficiência dos processos de recuperação e acelerar o metabolismo – é apenas o que você precisa para ganhar peso. E tudo isso só por causa de cardio bem conduzido.

Treinar somente após uma refeição completa. 1 hora antes do início das cargas de energia para ser tomado com uma refeição rica em calorias. Em seguida, seu corpo não vai usar mais energia do que consome.

Recursos de treinamento para um conjunto de massa muscular

Muitos se perguntam como ganhar peso fina um cara, e que isso deve ser feito no ginásio. É muito simples. Depois de compilar um adequado tempo de dieta equilibrada para começar a aumentar a eficácia da formação.

As regras básicas para a construção muscular eficaz:

• a constância e regularidade de formação;
• aumentando gradualmente o peso;
• usar na formação de exercícios básicos;
• quantidade mínima cardio;
• a presença de exposição, a paciência ea qualidade do trabalho;
• execução se aproxima do montante máximo possível de tempo – até uma sensação de queimação nos músculos;
• a execução correta da técnica de exercícios;
• esquema de treinamento: primeiro o corpo inteiro em uma visita do salão, e depois compartilhar e alternadamente acoplado na parte superior e inferior.
• recuperação após cargas de energia – pelo menos oito horas de sono.

Se você seguir as regras básicas do processo de formação em conjunto com uma alimentação correcta, resultados impressionantes para aumentar o volume muscular e a colisão não vai deixar você esperando.

Hábitos alimentares para ganho de peso

Respondendo a pergunta de "como ganhar peso cara rápido 17 anos," lembre-se que os alimentos em tal caso deve ser alta, ea comida – variado. Calorias – uma fonte de energia, gordura e massa muscular. A regra básica do poder – é o enriquecimento do corpo de modo a quantidade de energia que é consumida muito mais.

Na dieta diária deve ser de todos os nutrientes:

• proteínas – a fonte de massa muscular;
• gordura – fonte de calorias;
• hidratos de carbono – uma fonte de energia;
• aminoácidos – o produto de redução.

A base da dieta diária em primeiro lugar deve ser carboidratos complexos e proteínas. Também vale a pena para comer frutas e vegetais ricos em fibras, promove a normalização da digestão.

Recomenda-se a abandonar as bebidas de baixo teor calórico, café e chá sem açúcar e água mineral com gás. Preferência é dar leite, creme, banana ou suco de cranberry.

Para compreender como a ganhar peso fina um cara à custa do poder, primeiro deve prestar atenção à frequência de ingestão de alimentos. O modo adequado é dividido em seis recepções, com um intervalo de duas a três horas.

Se o ganho de peso é muito importante seguir a dieta. Então você está ajudando o seu corpo se acostumar com a estabilidade dos alimentos resultante e, assim, estabilizar o metabolismo do corpo.

Como a ganhar peso em uma semana

Muitos rapazes sonham em ganhar peso e construir ao mesmo tempo um belo alívio do corpo o mais rápido possível. É por isso que aqueles que estão tentando descobrir como ganhar peso fina um cara em sete dias, escrevemos os princípios básicos de um conjunto bem sucedido de exercícios e dietas massonabornyh.

Axiom de criar um corpo bonito com massa muscular suficiente é um regular bem equilibrada nutrição e de alimentação constante cargas no ginásio.

Pequeno-almoço deve consistir de uma grande refeição, que é rica em oligoelementos.

Ele está acostumado a comer rapidamente quando você estiver ausente por um longo tempo na mesa. Basta por 20 minutos, a fim de saturar o corpo com nutrientes. Um longo aumenta refeição única gordura.

Mantenha uma dieta os alimentos certos, a assimilação no corpo que irá beneficiar e enriquecê-lo com energia, e não ser adiada em áreas problemáticas. Comer alimentos com um baixo dice glicico e ricos em ácidos minerais.

Para o quanto você pode ganhar peso, fazer exercícios na academia todos os dias, e que deve ser a fazê-lo, diga um treinador altamente qualificado.

Massonabornaya dieta ajuda a desacelerar o processo de metabolismo do corpo, portanto, não permitindo que o excesso de gorduras depositadas devido ao regime de treinamento competentemente feita.

Como a ganhar peso em casa

O ganho de peso – é um processo gradual e é largamente determinado pelo seu estado de saúde e idade. Se o ganho de peso em casa, deve consultar um nutricionista para produzir dieta correta e mais adequada para você individualmente.

Um dos métodos mais comuns para o ganho de peso casa recomenda:

• pequeno-almoço e jantar nutritivos;
• grande número de produtos de proteínas;
• mastigação completa dos alimentos;
• para lavar a alimentação com água;
• separação dos produtos do processo de assimilação do corpo.
• após uma refeição – um bom descanso;
• o volume de água consumida por dia – de pelo menos 3 litros;
• diários que transportam tratamentos de água e vapor;
• utilização de produtos que contenham vitaminas e nutrientes;
• longos passeios no ar fresco;
• realizar treinamento de força duração de 1 hora, a intervalos de 3 vezes por semana;
• durante a recuperação muscular e aumento de massa é recomendado o uso de um peixe;
• noite de sono – pelo menos 8 horas;
• aumentar o consumo de sódio necessária para o crescimento muscular.

Como resultado de calorias exercício extenuante pode ser transformada em massa muscular, que por sua vez, pode pesar mais do que gordura. Portanto, não devemos esquecer que o peso e taxa de crescimento individual (mesa com seu testemunho demonstra a amplitude permitida). E, nesses casos, ajuda a ajustar o plano de ganho de peso para um adolescente.

Como ganhar 5 kg de peso

O ganho de peso depende da pessoa a quem é necessário. Até o momento, existem muitos conjuntos de exercícios e variantes massonabirayuschih dietas. Todo mundo é capaz de escolher a melhor opção para si e, assim, aumentar o seu volume e peso. A pergunta "como ganhar 5 kg de peso, eo que determina o resultado" de preocupação para muitos homens.

Que tipo de vida é uma pessoa, intensidade e precisão do processo de formação e, claro, fazer dieta regras, o número de pontos depende quilograma. Observando todas as regras, adicionar 5 quilos sem comprometer a saúde é bastante possível para um mês de exercício físico regular e alimentação adequada. massa muscular, portanto, irá aumentar em volume e para dar peso extra. Os instrutores experientes são aconselhados a ganho de peso gradual. Tendo alcançado o resultado desejado, você deve, em nenhuma circunstância não parar, mas sempre manter seu corpo em boa forma.

A utilização de agentes auxiliares

Muitos atletas para o rápido recrutamento de massa muscular é recomendado o uso de suplementos esportivos adicionais. Tais nutrição esportiva, kakglyukomin, lecitina, creatina aumenta volumes musculares. Mas, em vista da adolescência antes do uso de tais medicamentos sugeridos para consultar com um especialista. São considerados seguros para usar produtos que contenham ácido ômega-útil e levedura de cerveja. Isso é sobre eles e nós aconselhá-lo a parar.

Descobrir como ganhar peso cara rápido 17 anos, recomendamos que você não ficar em casa e correr para a loja, um ginásio e começar a formar uma inteligente, e um corpo bonito, enorme.