A nutrição adequada: menu para a semana (1200 kcal). Menu de 1200 calorias por dia com as receitas para uma semana

Pessoas de diferentes idades, que estão constantemente a privar-se de comida, argumentando que ele irá ajudá-los a perder peso, nem sequer sabem que a melhor maneira de perder peso é normal e dieta equilibrada.

Você não pode imaginar que você pode comer saudável e comida saborosa, graças ao qual você vai se tornar mais magro a cada dia. Para perda de peso rápida, recomendamos que você desenvolva o alimento certo (o menu para a semana), 1200 kcal que é considerado o valor máximo permitido por dia.

Os princípios básicos da boa nutrição

A nutrição adequada – a chave para a saúde, uma figura perfeita e bons espíritos, e viver felizes para sempre, certifique-se de observar as seguintes definições:

• tentar eliminar do seu pão dieta e diferentes tipos de cereais;
• tente comer mais frutas e vegetais;
• potência máxima de ações;
• Comer uma variedade de produtos lácteos com um percentual mínimo de gordura;
• descartar alimentos gordos;
• vantajosamente consuma cozidos ou cozinhados refeições;
• em períodos frios regularmente tomar vitaminas farmácia;
• prestar atenção para a presença de sal, água de soda, açúcar e uma variedade de produtos de confeitaria em sua dieta, mas nunca comer demais;
• uma bebida do dia, pelo menos, 2 litros de água natural;
• totalmente abster-se de qualquer bebida alcoólica;
• você pode beber um mínimo de 20 minutos antes e após as refeições.

Você sabia que a dieta é "1200 calorias por dia" (o menu para a semana, você vai encontrar um pouco menor) é popular e realmente eficaz? Você pode com segurança começar a perder peso!

Você está pronto? Então vamos lá!

A nutrição adequada: menu para a semana (1200 kcal). Um dia de

Neste menu para rápida perda de peso incluem incrivelmente delicioso, como parte dos quais são necessários para o funcionamento dos humanos corpo substâncias, minerais e vitaminas.

• Aviso! Em doenças graves em qualquer caso, não se sente com esta dieta. Isso pode ser perigoso para o corpo!

Assim, o primeiro dia da semana começar pequeno-almoço com 150 gramas de framboesa Fiza (receita que você vai encontrar um pouco menor). Não se esqueça de preparar um 150 gramas omelete proteína com espargos caramelizado. Em vez disso, use o pão pão. 100 gramas de tomates picados não irá interferir com a sua dieta saudável. Se você optar por beber café com canela.

Assim, no montante do primeiro café da manhã ele saiu apenas 207 calorias. E agora vamos discutir o almoço. Você pode comer uma pequena pêra e beber cerca de 200 ml de iogurte desnatado.

Você quer encontrar o artigo perfeito que será o menu para 1.200 kcal por dia com as receitas de uma semana? Parabéns, você encontrou o que estava procurando! Continuamos a discutir dieta.

Para o almoço o primeiro dia de perda de peso pode cozinhar um guisado de peixe (uma porção – 250 ml) e 100 gramas de frango schnitzel, que recomendamos para cozinhar na grelha. Sauerkraut com cebolas – lanche perfeito para fazer dieta. E para engolir o delicioso lata de alimentos com 200 ml de suco de limão.

No almoço, comer uma laranja e beba para baixo sua gordura iogurte.

4 horas antes de dormir é necessário para o jantar. Cozinhe a carne recheado repolho, cortar legumes e lavar todo esse chá saboroso com camomila.

Após 3 chasa 200 mililitros de bebida de iogurte.

Assim, para o primeiro dia da dieta você usou apenas 1205 calorias.

Se você quiser observar uma dieta adequada, um menu para a semana, 1200 kcal, que é o valor máximo por 24 horas, você só vai ajudar nessa!

E agora, vamos olhar para as receitas pratos principais, acima.

nat framboesa

Para preparar esta bebida que você vai precisar de:

• 30-40 mililitros de suco natural de limão;
• 1 ovo;
• 3 cubos de gelo;
• 30 mililitros de xarope de framboesa;
• 0,1 litros de água refrigerante.

Preparação irá demorar alguns minutos!

Para começar, misture a clara de ovo, gelo, suco de limão e xarope de framboesa. Chicotear com um misturador. A suspensão resultante foi misturado com água carbonatada. A bebida está pronta!

Você acho que a dieta "1.200 calorias por dia" (o menu para a semana é apresentada neste artigo) – a melhor maneira de convencer a nós mesmos e outras pessoas que perdem peso rapidamente, talvez? Confira e veja por si mesmo!

omelete proteína com espargos

Para preparar 2 porções deste prato maravilhoso que você precisa:

• 3 ovos de galinha;
• 50 gramas de espargos (cozidos);
• 50 ml de leite desnatado;
• greens (opcional).

As proteínas separadas a partir das gemas, misture-los com leite. Anteriormente espargos preparados precisa para colocar dentro de um molde para o cozimento, verter a mistura previamente preparada e enviar no forno durante 5-10 minutos.

Saborosa e saudável dieta prato está pronto!

caldeirada

Você está procurando menu para o dia a 1200 calorias? Dietas eficazes não ajudam a perder peso? Há uma solução! Experimente o menu apresentado neste artigo, e você terá sucesso – excesso de peso lenta mas firmemente vai deixar você.

Então, você precisa dos seguintes ingredientes para a preparação de 4 porções de goulash:

• 350 gramas de peixe;
• 1 litro de água;
• 1 Pimenta (doce);
• 2 pepino;
• vários batatas médias;
• 1 tomate;
• 50 gramas de fungos;
• 30 gramas de pasta de tomate;
• Uma folha de louro (opcional);
• verdes (opcional);
• ¼ de limão.

Para começar com legumes finamente cortada, mergulhá-los em água fervente, deixe ferver por 5 minutos. Adicionar a quantidade necessária de peixe, pasta de tomate e cozinhar durante aproximadamente 10 minutos.

Antes de servir pratos adicionar o suco de limão. Bom apetite!

schnitzel de frango

Este é um sabor inesquecível o prato vai agradar a todos. Certifique-se de experimentá-lo!

Para preparar 1 servindo você só precisa de 150 gramas de peito de frango.

Assim, com a carne, você deve cortar a gordura, e as cascas de cinema. O próximo passo é cortar a repelir filé com um martelo especial. Cozinhar grelhados leva cerca de 15 minutos.

Se você estiver realmente disposto a cumprir com uma dieta adequada, um menu para a semana (1200 kcal por dia), e que estas dicas vão ajudá-lo com isso!

carne recheado com repolho

Para preparar uma porção de este prato que você vai precisar de:

• 160-200 gramas de carne picada;
• várias folhas de repolho simples;
• ½ cebola;
• 1,5 colheres de sopa de arroz cozido;
• Uma colher de sopa de tomate puré (opcional);
• greens (opcional).

Folhas de couve deve ser fervida durante 5 minutos, em seguida, eles precisam de ser arrefecida. arroz misturado com carne cozida ou pré-comprados cozido, adicione a cebola, que anteriormente tinha sido pique finamente.

Em folhas de couve, coloque uma mistura de carne picada, arroz e cebola. Enrole cada um dos envelopes recebidos repolho recheado, dando-lhe uma forma cilíndrica tridimensional.

Cozinhe necessidade repolho recheado por meia hora.

emagrecimento saboroso prato pronto, bom apetite!

Menu para perda de peso. dia dois

Se você quer perder peso, você sabe que a melhor opção é uma dieta de "1.200 calorias por dia." Menus, revisões, e mais resultados associados a este método de deixar cair o excesso de peso, você vai encontrar neste artigo.

De manhã nós recomendamos que você faça o seu próprio omelete com espargos, chá verde, maçã salada fresca e saborosa de rabanete, cebola verde, e iogurte muito gordo.

Durante o segundo café da manhã comer cozido na maçã forno, lavar este prato humilde de cereais com iogurte.

Para o almoço, recomendamos que você comer 250 ml de sopa de peixe com diferentes tipos de vegetais. Almôndegas com molho, carne de peru cozido, corte de legumes e compota de frutas – algo sem o qual o seu almoço terça-feira impossível.

Na hora do almoço você pode comer com segurança pepino fresco e lavar a necessitar de iogurte de baixa caloria.

jantar custa cozido ou peito de frango cozido, bem como feita a partir de abacaxi, aipo, iogurte desnatado 3,2 protsetnoy e salada de noz, lavar tudo isso pode ser um delicioso chá com blueberries.

Uma hora antes de deitar beber 200 mililitros de 1 por cento de iogurte.

Você não sabe como perder peso? Então lembre-se que ajudá-lo com que apenas 1200 pode dieta kcal. Menu em 7 dias, você aprende.

dia três

Vamos começar novamente com o pequeno-almoço: beber 150 ml de suco de cenoura. Experimente também o batatas cozidas com diferentes tipos de verduras, e 55 gramas de arenque salgado e beber leite com chicória.

No almoço, tratar-se de uma deliciosa maçã assada recheada com baixo teor de gordura peso queijo cottage. Lavar cocktail de framboesa refeição com leite.

Perto de começar a cozinhar o jantar consistindo de repolho. Não deixe de experimentar uma salada de pepino, aipo e gordura iogurte. sabor inesquecível e carne cozida com damascos secos sem açúcar – algo sem o qual o seu jantar na quarta-feira impossível.

No almoço, comer uma toranja com baixa gordura iogurte todos os gostos.

Para o jantar, experimente os seguintes pratos:

• Vegetable fatias;
• chá e jasmim verde;
• caçarola de peixe.

Na noite de bebida de iogurte 1 por cento de gordura.

dia quatro

Este artigo apresenta um menu em uma caloria 1.200 por dia dieta para perder peso a cada semana vai ajudar. Pronto para continuar? Não tem problema!

Então, queridos amigos, no café da manhã, prepare-se suco de romã, queijo cottage baixo teor de gordura, café com leite desnatado e uma salada de cenoura, abóbora, passas, maçãs, nozes e iogurte de morango gordura.

No almoço, recomendamos que você experimente o kiwi e chá verde com jasmim.

Para o jantar tratar-se da sopa com creme de leite e cogumelos. Não se esqueça de cozinhar couve-flor com ervas, deliciosa compota (a seu gosto) e refogado com alho-poró e as cenouras bacalhau.

Antes do jantar, cortar a laranja e comê-lo com manga iogurte desnatado.

Para o jantar, tentar cozinhar o peru cozido, qualquer salada de legumes e iogurte, bem como chá com mel e bergamota.

Antes de ir dormir novamente beber 1 por cento iogurte.

dia cinco

Neste artigo, a dieta para 1200 calorias, menus para cada dia em que é pintado em detalhe. Ler, cozinhar e perder peso!

Em um pequeno-almoço cozinhar suco fresco das cenouras e maçãs, você tem que gostar de um omelete de baixa caloria com queijo e requeijão. Tratar-se de cortar legumes e café favorito com leite.

No almoço, comer uma maçã e beber 200 mililitros de iogurte batido com framboesas frescas.

Para o almoço, recomendamos que você crie as seguintes refeições para perda de peso:

• 100 gramas de frango cozido;
• 250 ml de sopa quente de brócolis e verde;
• 150 gramas de repolho e cenoura refogados;
• 200 mililitros de compota de fruta fresca.

No almoço, experimente 75 gramas de abacaxi secas e uma caneca de chá verde sem açúcar.

Jantar precisa de 4 horas antes de deitar. pratos:

• 150 gramas da salada preparado a partir de aipo, limão fatias 2 e 50 mililitros de sumo de laranja;
• 100 gramas de caçarolas de bacalhau;
• 200 ml de chá verde.

Uma hora antes de deitar bebida kefir.

Se você gosta de menu de cozinhar para a semana, "1200 calorias", ler o material com cuidado, e então você terá a certeza de se livrar dos quilos extras.

Dias seis e sete

A singularidade desta dieta eficaz é o fato de que nos últimos dois dias, você pode repetir os passos anteriormente passou a perder peso, você tem que comer os pratos que foram previamente testados.

Assim, no café da manhã você pode escolher algo assim, que você gostou durante estes 5 dias no máximo. No 7º dia, pequeno-almoço já tem algum outro prato, como especialistas repetir refeições não é recomendado.

para resumir

Este artigo foi útil para muitos um menu para 1.200 calorias por dia, com as receitas de uma semana, graças ao qual perdeu peso por milhares de pessoas que não sonhou em ver-se novamente em um corpo bonito com uma figura perfeita.

Aqueles que já tentaram esta técnica, é dito que ninguém dieta não vai dar um resultado tal. Além disso, resistente, peso extra não voltar por um longo tempo. Especialistas garantem que a nutrição adequada é necessário aderir a todos, sem exceção, a fim de manter a sua saúde e prolongar a vida.

Felizmente, cada um tomou a partir deste material é algo importante para si e para seus entes queridos. Siga um estilo de vida saudável, comer bem e sempre estar confiante!