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exercícios abdominais simples para as mulheres

Toda garota sonha com uma barriga lisa. No entanto, para alcançá-lo não é tão fácil. A necessidade de combinar uma dieta adequada e exercício físico. Opcionalmente adquirir uma assinatura para um clube de fitness. Quaisquer exercícios abdominais para as mulheres pode ser feito facilmente em casa e sem muita dificuldade.


Como construir imprensa

A fim de fazer uma barriga lisa, você precisa trabalhar regularmente a todos os grupos musculares. Para uma imprensa bela deve ser dada a carga sobre cada um deles. A principal coisa que você precisa lembrar – todos os exercícios sobre a imprensa para as meninas para fazer em uma base regular, ou não conseguir um efeito positivo. Eles são executados em uma linha sem descanso. Iniciantes suficiente para executar para o emprego uma vez que todo o conjunto de exercícios, e mais preparado pode fazer uma série de abordagens.

ondulação

É necessário usar roupas confortáveis para as aulas, deitar no chão, dobre os joelhos e fazer as mãos atrás da cabeça. Sem tirar os lombos, deve ser levantado eo corpo abaixado. Fazendo isso até que as forças suficientes.

Trituração reversa

Para executar este exercício que você precisa para deitar no chão, as pernas dobradas na altura dos joelhos, mãos atrás da cabeça. Pés do chão e apertou contra o peito. Em seguida, estique as pernas e levantar os quadris do chão, em seguida, retornar à posição inicial.

Torcendo em três fases

Provavelmente, este é os melhores exercícios abdominais para as mulheres. Deve deitar no chão, as pernas dobradas na altura dos joelhos, as mãos retrair. A primeira fase – para levantar os ombros levemente e prenda-o nesta posição. A segunda etapa – a subir ainda mais. Terceiro – ainda maior. Em seguida, abaixe lentamente o corpo, mas não toque o chão. Pare de algumas polegadas a partir dele.

bicicleta

Qualquer um pode realizar este tipo de exercício. Bob pode pressionar torção supina nas pernas de tal maneira o ar, como se andar de bicicleta presente. É necessário combinar o processo de torção, trazendo o cotovelo ao joelho. Para fazer 25 repetições.

dupla torção

Para executar necessidade de deitar-se no chão, as pernas dobradas na altura dos joelhos e tirar as mãos atrás da cabeça. Aperte a cabeça e os pés juntos, e então lentamente omiti-los. Se a carga é pequena, você pode usar halteres para peso. No entanto, é bastante desafiador exercícios para a imprensa. Nível 2 envolvidos (formação média) pode usá-los durante o treinamento.

exercícios abdominais para as mulheres: a escolha

1. É necessário ficar de pé, ombro-largura reta para além de colocar as pernas, os braços estendidos em frente dos olhos e jogar no castelo. Em seguida, realizar rotações em ambas as direções, ao tentar, tanto quanto possível ter uma mão.

2. Sente-se no chão, puxar a perna para a frente, as mãos para trás trecho. Dobrar os joelhos, puxá-los para o seu peito, e depois voltar lentamente à posição inicial.

3. Deite-se sobre seu estômago, abriu as pernas. É necessário virar o corpo para a direita, com a mão direita para puxar para cima e para trás. O mesmo vale para a mão esquerda. Para fazer 30 vezes.

4. Para imprensa inferior bem para fazer "bétula". A fim de exercício é realizado com prazer, deve tocar música.

Estes exercícios vão ajudar a tornar rapidamente barriga elástica.