Hipertensão: Exercício em casa

Condição em que a pressão aumentada é denominada hipertensão (arterial intracraniana, pulmonar). Com isso, muitas pessoas enfrentam. Por causa da hipertensão existem dores na cabeça, zumbido, vertigem. Pode haver dor no coração. A hipertensão arterial é considerada uma condição perigosa, por isso, quando é necessário procurar atendimento médico imediato. tratamento complexo designado especialista, uma parte dos quais seria eliminar stress físico para os sintomas que têm hipertensão. Exercício de costas, pernas, nádegas, com a seleção adequada de um impacto positivo sobre o corpo.

hipertensão e fatores de risco de perigo

A pressão arterial elevada não só provoca sintomas desagradáveis. Ele geralmente tem um impacto negativo sobre o corpo, aumenta o risco de doença cardiovascular futuro. É confirmado pelas estatísticas:

• em pessoas que sofrem de hipertensão, 7 vezes mais probabilidade de ter acidentes vasculares cerebrais;
• 4 vezes mais frequentemente diagnosticada a doença cardíaca coronária;
• 2 vezes mais frequentemente afecta os vasos sanguíneos nas extremidades inferiores.

Em caso de hipertensão deve prestar atenção para si, ao seu modo de vida, não se livrar dos sintomas desagradáveis, se o corpo vai continuar a influenciar fatores negativos. aumenta a pressão em excesso de peso, sedentarismo, estresse freqüentes, tabagismo, excesso de sais no corpo, diabetes, aterosclerose.

Influência do exercício físico

Não é à toa que dizem que o movimento – é a vida. No exercícios regulares aumenta a elasticidade das paredes dos vasos sanguíneos. A atividade física ajuda a fortalecer o músculo cardíaco, aumentando a sua capacidade contrátil, aumento da circulação sanguínea, normalização dos níveis de açúcar no sangue e os níveis de colesterol. Graças a tudo isso reduz o risco de coágulos de sangue nos vasos sanguíneos.

Um conjunto de exercícios com hipertensão não deve ser feito em seu próprio país. Você deve primeiro consultar com seu médico sobre esta questão. O especialista irá determinar o nível de exercício, o qual é determinado em função do grau de hipertensão, condição humana do paciente, a presença de outras doenças.

As regras básicas dos exercícios

Durante seguir algumas regras durante a atividade física:

1. exercício regular é muito importante. Primeiro envolvido em, pelo menos, uma vez por dia. Em seguida, defina um objetivo – para aumentar o número de sessões para 3 vezes ao dia. A duração recomendada de 1 aula – 20 minutos.
2. Na doença cardíaca isquêmica, horário das aulas um pouco diferentes. A duração recomendada de emprego – de 8 a 15 minutos, e o número de classes – pelo menos 2 ou 3 vezes por semana.
3. Se houver hipertensão, o exercício em suas costas, nádegas, pernas e outras partes do corpo seguir após as refeições (1,5-2 horas). As aulas começam com warm-up. Aumentar gradualmente o ritmo. Até o final do exercício reduzir o estresse físico.

Durante o exercício assistir seu pulso, porque é um indicador muito importante. Nele você pode determinar se o exercício benéfico afeta o corpo. Os especialistas observam que a taxa de coração deve se tornar mais freqüentes no final de lições sobre 25-30 acidentes vasculares cerebrais, não exceder 120 batimentos por minuto e voltar aos valores originais após 5 minutos de descanso.

advertências gerais

É proibida a aumentar rapidamente e drasticamente a atividade física. Mesmo com o bem-estar de um efeito negativo sobre o corpo. Primeiro, reduziu sua funcionalidade, rapidamente começando a ser sentida fadiga e cansaço. Segundo, quando uma carga excessiva está sofrendo músculo cardíaco. Mesmo as pessoas saudáveis são proibidos os exercícios que não correspondem ao potencial do corpo.

As pessoas idosas com doenças como a aterosclerose, osteocondrose cervical, com extrema cautela é necessária a realização de exercícios no tratamento da hipertensão. É proibido:

• enxuta "abaixo do coração";
• executar exercícios de força;
• fazer movimentos de rotação do corpo e cabeça de amplitude elevada;
• fazer exercícios que provocam súbita dissonante do corpo.

Deterioração da saúde durante o exercício

Um homem nunca sabe quando sua saúde pode deteriorar-se. Isto pode ocorrer quando os exercícios são realizados com hipertensão pulmonar, ou arterial intracraniana. Ninguém está imune a tonturas, falta de ar, dor na ocorrência de coração. Nesses casos, você deve tomar as seguintes ações:

• encerrar o exercício;
• sentar-se ou deitar-se e esperar por melhor sentimento;
• validol toma a nitroglicerina ou se os sintomas não desapareceram, mas só se intensificou;
• Chame um médico se não se sentir bem, forte.

Carregar na parte da manhã depois de acordar: exercícios simples

Não se levantar bruscamente na cama depois de acordar. Comece o seu dia com uma carga leve. Ele ativa o sistema cardiovascular e do metabolismo no corpo, se livrar dos sintomas que se manifestam hipertensão. Exercício, cada um dos seguintes pode ser realizada diretamente na cama. Aqui está um exemplo:

1. Deitado de costas, estique as pernas. Tente dedos dos pés para alcançar a borda da cama. Ao mesmo tempo, estique os braços acima da cabeça e esticar. Em seguida, relaxar o corpo e coloque as mãos em seus lados. Faça este exercício 3 ou 4 vezes.
2. Faça exercícios de respiração. Primeiro lentamente inalar ar, saindo de seu estômago. Em seguida, expire. Ao mesmo tempo puxar sua barriga. Repita este exercício 3 a 4 vezes em um ritmo lento. Preste atenção em como esmaga o peito, músculos abdominais como uma função.
3. Mentir sobre seu estômago. bend mão nos cotovelos. Pernas afastadas. Fingertips descansar contra um membro de alguns segundos no calcanhar outro membro. Em seguida, repita o exercício, trocando as pernas. Cada perna fazer 4 vezes. Respiração não segurar durante o exercício.

hipertensão estágio: Informações importantes para pacientes

Exercícios da manhã adequado para todas as pessoas, mas não é suficiente. Ela exige um conjunto de exercícios que podem ser realizados durante o dia (fisioterapia). A fim de escolher nesta condição, como hipertensão, exercício, decidir sobre seu modo de vida, devemos prestar atenção à fase de hipertensão.

A actividade física para a hipertensão fase I

Divide-se em vários períodos de treino físico terapêutico (LFK) na hipertensão. Um conjunto de exercícios no primeiro período inclui uma curta doseada, uma curta frequente ao ar livre. Você pode jogar badminton, vôlei ou tênis. Positivamente sobre o corpo humano afeta esqui.

O primeiro período de treinamento físico terapêutico estava completa após 4-6 semanas. No segundo período, é útil para se envolver em alguns esportes. Bom efeito dá natação. Ela ajuda a relaxar os músculos, melhorar a função circulação sanguínea. Após 6-8 meses começar um novo período de tratamento. Neste momento um pouco de exercício mais baixo.

treinamento físico terapêutico para hipertensão estágio II

Durante a fase II, a hipertensão é caracterizada por percurso ondulado, de modo a aumentar a actividade física não é sempre correcta. No primeiro período é permitido realizar ginástica médicas e higiénicas, envolver uma curta doseada. No próximo período, continuar a envolver-se em pé. Quando esta distância é aumentada. Andar a pé pode ser substituído na natação e esqui. Em boa saúde permitiu funcionamento silencioso.

Se na fase hipertensão II ocorre, exercício, e cada um deve ser realizada com extrema cautela. Recomenda-se prestar atenção à sua condição. Quando a pressão sanguínea é reduzida aumento da actividade física. Durante crises hipertensivas de aulas completamente descartada. Eles retomada após se sentindo melhor.

formação física de fase III hipertensão

Para o Passo III de hipertensão caracterizado por várias mudanças no organismo. Não se machucar, você deve consultar com um especialista sobre ginástica. Ele irá recomendar exercícios adequados que podem ser realizadas em pacientes com doença cardíaca coronária após infarto do miocárdio. Por exemplo, no tratamento da doença arterial coronariana e educação física podem incluir ginástica, caminhada, natação, massagem. As classes são apresentados em exacerbações entre:

• para exacerbações leves para as aulas começam dentro de 2-3 dias;
• em exacerbações graves – 6-8 dias;
• exacerbações agudas de gravidade moderada em idosos – em 3-4 dias.

exercícios de exemplo para os exercícios terapêuticos

Se houver hipertensão, exercício em casa não fazer um para um específico, mas vários. As classes incluem desenvolvimento (para todos os grupos musculares), exercícios respiratórios e exercícios gerais para relaxar os músculos – o primeiro dos quais ajudam a melhorar a circulação do sangue e reduzir a pressão sanguínea, e a segunda e terceira inferior o tom das artérias.

Você pode executar os exercícios acima com hipertensão intracraniana, arterial, pulmonar. Os exemplos não são os únicos. Há uma abundância de exercício simples, mas útil. Deles pode fazer um conjunto de exercícios que seria benéfico para o corpo, vai ajudar a suavizar as manifestações de hipertensão. Deve notar-se que o complexo pode ser formado de forma independente. No entanto, não é tão simples. Pessoas com problemas de saúde graves, recomenda-se entrar em contato com os especialistas em cultura física médica.