Biking: benefícios e danos à saúde. Andar de bicicleta ao ar livre

actividades desportivas são benéficas para o estado físico e emocional. Eles aliviar o stress, uma pessoa acusada de energia e, mais importante, fazer a figura mais atraente. Mas qualquer carga sobre o corpo, além dos efeitos positivos podem ser prejudiciais à saúde. Isto inclui ciclismo, benefícios e danos dos quais são descritos em muitas publicações médicas e científicas. Em alguns casos, ciclismo exclusivamente útil quando você precisa ser mais cuidadoso com ele, é necessário compreender mais detalhadamente.

O que é o uso de bicicleta?

No contexto do estilo de vida e saúde direito bicicleta – quase sinônimo, porque uma dieta equilibrada e ciclismo regular – a chave para o bem-estar e uma aparência atraente. Andar de bicicleta, bem como passeios de cross-country, fortalece o corpo humano, ele tem um efeito positivo sobre o sistema cardiovascular e contribui para o procedimento acelerado dos pulmões. É por esta razão que todos moderno ginásio equipado esteiras e bicicletas de exercício, embora possa ser melhor para um ciclo completo no ar fresco?

Especialistas dizem que o ciclismo ajudar a prevenir até mesmo o desenvolvimento de varizes, explicando que ao montar o sangue através das veias começa a se mover muito mais rapidamente, em vez do movimento constante dos pés deixe-a estagnar e coágulos de formulário.

Além disso, durante a condução a céu aberto, os pulmões começam a trabalhar muito mais ativamente, assim, rapidamente depurado de substâncias nocivas que uma pessoa respira em uma base diária em uma cidade empoeirada. Regular ciclismo treina resistência, reduz a fadiga, melhora o sistema imunológico e alivia a insónia. Bole disso, o esporte ajuda a fortalecer os músculos do olho. Olhando à distância, o ciclista treina o olho, impedindo o desenvolvimento de miopia.

Os efeitos nocivos do ciclismo

Como já mencionado, não só têm um impacto positivo sobre uma pessoa fornece ciclismo. Benefícios e malefícios de tais viagens depende da duração e do estado de saúde da pessoa.

A principal razão para os efeitos negativos sobre o corpo é errado e mal-assento de bicicleta. Durante o passeio de todo o peso do corpo é dirigido para o arco do sacro, que não é concebido para tais cargas. Sólido e convexa de estar vantagem de que se prolonga através da artéria da pélvis, estão num estado comprimido, deteriorando assim a circulação do sangue no corpo.

Nos homens, o resultado dobrada vasos sanguíneos e terminações nervosas nas áreas afectadas íntimos função reprodutiva e problemas com a erecção. Nas mulheres, por causa da compressão constante esta região perdeu a sensibilidade de áreas intimas, que também leva a desordens sexuais.

Deve-se ressaltar que esses problemas surgem quando ciclismo Regular e prolongado. ciclismo periódica no ar fresco traz muito mais bem do que mal.

Perder peso com uma bicicleta

deve ser mencionado separadamente que o ciclismo regular de estimular os processos metabólicos no corpo e ajudam a despejar o excesso de peso sem dieta desgastante, por isso, este método de perder peso hoje é muito relevante. Muscle enquanto andava de bicicleta rapidamente spool elasticidade adquirir, ea figura torna-se perto do ideal. A perda de peso ocorre pela queima de gordura acumulada no corpo. Muitas pessoas perguntam: quantas calorias passou ao montar uma bicicleta? Definitivamente difícil de responder porque o número de calorias queimadas depende da idade da pessoa, o peso corporal, crescimento e intensidade do passeio.

Uma pessoa que pesa 50 kg a uma velocidade baixa (inferior a 15 km / h) queima cerca de 150-240 calorias, a 20 km / h – velocidades de 250 a 350 calorias, e montando mais de 25 km / hora permite livrar-se de 500 calorias . Neste caso, as altas atletas consomem muito menos energia, por isso para perder peso são encorajados a pedalar o mais rápido possível.

Onde você pode andar de bicicleta?

Ao planejar suas próprias férias, muitos estão perguntando: onde andar de bicicleta? Se você tem sua própria seleção bicicleta de lugares para caminhar não irá causar muita dificuldade. Esta poderia ser uma viagem ao país, medida ciclismo família através do território da floresta ou o parque, e talvez alguém decide ir para as montanhas. E o que acontece com aqueles que ainda não conseguiram adquirir veículos de duas rodas, mas não me importaria de um passeio sobre ele? Neste caso, você pode usar o serviço de aluguer de bicicletas. Durante o verão de aluguer aberto na maior parte do parque, que gentilmente forneceu transporte para toda a família, e qualquer um pode desfrutar de ciclismo e a beleza da natureza.

Como escolher uma bicicleta?

À primeira vista, escolha uma bicicleta é muito simples, você só encontrar o seu modelo favorito. Mas, na verdade, este processo tem algumas nuances que precisam ser levados em conta, de modo que montando um "amigo" de duas rodas era confortável e não causar danos à saúde.

É importante escolher uma bicicleta em crescimento como muito pequeno ou, inversamente, de alta quadro vai certamente causar "golpe" para a coluna vertebral.

Se a altura de mais de 185 cm de altura, é necessário escolher uma bicicleta com um tamanho de quadro de cerca de 54 cm. Os atletas de crescimento médias (170-180 cm) pode ser seleccionado no quadro altura de 48 cm.

Para escolher a bicicleta direita para o crescimento, é melhor usar a tabela abaixo.

Com especial atenção para a escolha de sessão: ele não deve ser demasiado rígido e convexo.

Para as pessoas com um peso superior a 90 kg deve adquirir modelo de alumínio ou de aço de alta resistência de modo como o frame carboxílico concebidos para cargas de até 80 kg.

Qual deve ser a bicicleta para a cidade?

Bicicleta para a cidade de condução deve ser bastante confortável dirigindo assento alto e largo diferente.

Para o uso diário é melhor escolher motos leves que são fáceis de ir para cima e para baixo no patamar.

Não compre uma bicicleta muito caro, como neste caso teria que se preocupar com a segurança do veículo, deixando-o sob as paredes da loja ou escritório. Para facilidade de circulação em modelos da cidade equipados com vários cestos, prateleiras e outros itens pequenos, permitindo conveniente colocar os produtos adquiridos e mãos livres para controlar a moto.

no circuito de ciclismo urbano deve ser equipado com uma proteção especial que impede o contato com suas roupas.

Para montar em condições de chuva e lamacentas é recomendado para escolher bicicletas com travões de disco.

Um modelo para cidades deve estar equipado com um amortecedor dianteiro e tem várias velocidades.

Roupa para o ciclismo

Pela escolha de roupas para o passeio devem ser tratados não menos sério do que para comprar uma bicicleta. Ele depende dele, como confortável vai andar, por isso não deve impedir o movimento do ciclista.

Muitos atletas usam uma bicicleta no verão e inverno, respectivamente, toda a roupa é dividido em quente e leve. Para o inverno de condução medido otimamente caber calças LYCRA apertados com camada isolante e os chamados "fraldas".

A pé, você pode comprar qualquer calçado: sapatilhas, sapatos, botas – a principal coisa que eles estavam acima do tornozelo. Para os sapatos é recomendável usar apenas meias de algodão, como eles serão os pés mais confortáveis.

Você também deve comprar roupa especial (calça e jaqueta), que na estação fria é colocado sob a roupa básica.

Para proteger as mãos de congelamento, use luvas de esportes especiais com palm camurça.

Roupas para o verão anda muito mais simples, em seguida, encaixar um calções elásticos e t-shirt simples.

Opcionalmente, você pode comprar um capacete de bicicleta e óculos para proteger os olhos do sol.

Há alguma contra-indicações para o ciclismo?

Cada esporte tem suas contra-indicações. Nenhuma exceção e ciclismo, os benefícios e malefícios dos quais dependem de muitos fatores. contra-indicações diretas para aulas de ciclismo são:

• Várias doenças das articulações;
• a presença de um disco herniado;
• doenças do sistema músculo-esquelético;
• espinha doença;
• doença cardíaca;
• problemas com os vasos sanguíneos;
• arritmia.

Ter uma dessas doenças deve ser um motivo de consulta com um médico sobre o controle da bicicleta. Entende-se também que, às vezes até mesmo o congestionamento frio e nasal comum pode ser um obstáculo para o ciclismo. É por isso que, antes de chegar na moto, é muito importante para avaliar o seu estado de saúde, para a carga durante o passeio não causar ainda mais danos ao organismo.

Algumas dicas para iniciantes motociclistas

ciclistas novatos serão úteis algumas dicas para evitar a ocorrência de problemas de saúde de esforço físico súbito:

• Ele não deve ir no passeio da bicicleta imediatamente após uma refeição.
• Cada vez, indo em uma viagem, você deve trazer água potável, como durante o ciclismo são muitas vezes sede.
• Antes de ir em uma bicicleta, recomenda-se a realização de um pouco de treino para as articulações.
• É necessário prestar a devida atenção à sua própria segurança. Para este fim, recomenda-se usar roupas brilhantes para a presença de refletir elementos que ajudam a identificar um ciclista durante a noite.
• É extremamente importante ter um capacete protetor na cabeça, prevenção de ferimentos graves em caso de uma queda.
• A fim de manter a aptidão deve andar de bicicleta pelo menos 2 vezes por semana.
• Aumente a distância que necessita de percorrer lentamente. Superando longas distâncias, é necessário parar para um descanso.
• Durante os longos passeios de obter periodicamente a partir do assento, para restaurar o fluxo de sangue no corpo.

Em conclusão, deve-se notar que as bicicletas estão se tornando cada vez mais popular, não só entre os esportistas ávidos.

Muitos já perceberam que economizar significativamente o seu tempo e dinheiro no caminho para o trabalho permitirá ciclismo. Benefícios e malefícios do ciclismo em cada caso é diferente, mas se escolher adequadamente o modelo certo e gradualmente preparar o corpo para o stress, um passeio de bicicleta vai trazer apenas o prazer.

A estrada para o trabalho de bicicleta irá cobrar a pessoa muito positiva e a energia necessária para um dia produtivo. E quando você considerar quantas calorias gastas enquanto andava de bicicleta, é perfeitamente possível em um futuro próximo, este tipo de transporte será o mais popular.