O que comer para perder peso: dicas

Uma das mais famosas piadas sobre a perda de peso é uma conhecida frase de mulheres: "O que comer para perder peso" Na verdade, é um paradoxo – por exemplo, para jogar fora o excesso de peso não é possível se atormentado pergunta sobre o que para cuidar de seu estômago. Mas, como mostrado por estudos recentes em nutrição, não é assim. No mundo de um número suficiente de produtos com um chamado calórico negativo. Isto é, aqueles que podem ser comidos sem danos, e até mesmo para o benefício da luta contra o excesso de peso. Então, o que comer para perder peso?

Estes alimentos são chamados negativo de calorias, porque o corpo para o processamento gasta a mesma quantidade de energia, ou até mais do que eles trazem. Claro, eles só comem um não é necessário, mas será útil para incluir estes em sua dieta. O que comer para perder peso sem nenhum esforço? O primeiro número – uma salada. Ou seja, você precisa comer rúcula, alface, iceberg, agrião, bem como todos os tipos de parentes. Todos eles não são apenas delicioso, de baixo teor calórico e saudável, mas também rico em fibras, que é o estômago para digerir por um longo tempo, então – gasta muita energia. Também na lista de alimentos que comer para perder peso, incluem algas. Sua caloria é mínima, e os benefícios de saúde simplesmente enorme.

Comer frutas que ajudam a perder peso. E um monte deles. Então, o que você deve comer para perder peso, a partir da diversidade de frutas? Certifique-se de incluir nas frutas cítricas dieta – eles contêm vitamina C e ácidos que ajudam a quebrar as gorduras. Ele também inclui cranberries, abacaxi, kiwi e mamão – todos eles têm calorias negativas. Você não deve negar a si mesmo a maçã – outro ditado de quem sentar na dieta, diz: "Se você quer comer – comer uma maçã, você não quer que ele – assim não está com fome."

Vegetal útil para perda de peso são as seguintes culturas: pepino, aipo, tomates, aspargos, couve-flor e brócolis, rabanete e cenoura. Todos eles estão em guarda de sua cintura e trazer benefícios indubitáveis para o corpo. E como você pode ver, a escolha do que comer para perder peso, grande o suficiente. Essa comida é muito diversificada, pode-se dizer mesmo para todos os gostos.

A última pergunta está relacionada com produtos alimentares, geralmente por quanto comer calorias para perder peso. Em princípio, o padrão para manter a perda de peso para as mulheres é de 2000 kcal por dia a uma actividade física média. A fim de que o peso diminuiu ligeiramente suficiente para reduzir este valor. Mas, para efetivamente perder peso você precisa saber não apenas a quantidade ideal de calorias, mas também para desenvolver estratégias nutricionais. É melhor ter 5-6 pequenas refeições ao invés de tentar obter todas as suas calorias normal em um jantar. Como distribuir a quantidade de comida por dia – depende inteiramente do seu biorritmo pessoal. Mas, em geral, se você comer alimentos com calorias negativas, assistir o tamanho das porções e freqüência das refeições e manter dentro do limite diário de calorias e, além disso, exercício, peso será reduzido gradualmente, e mais importante – corretamente, que é muito tempo.