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Exercícios com halteres para a perda de peso – uma excelente oportunidade de se envolver, sem sair de casa

estilo de vida sedentário, parto, mau funcionamento do sistema hormonal, excessos – as causas mais básicas de ganho de peso. Dietas não são uma panaceia, sem esforço físico eles não vão dar resultados visíveis. Mas e se a possibilidade de acesso ao clube de fitness não é? Muitos acreditam que o treinamento para alcançar pelo menos alguns resultados visíveis inúteis em casa. Esta hipótese está errada. Exercícios com halteres para a perda de peso durante a execução de sua regular, rápido o suficiente vai dar os primeiros resultados. E ainda este inventário simples existe em praticamente todas as casas, e na sua ausência, a compra não será onerosa para o orçamento familiar.

Todos os exercícios com halteres são divididos em vários tipos, dependendo, para o estudo do que os músculos se destinam. Com sua ajuda, você pode baixar:

  • pernas;
  • mãos;
  • mama;
  • para trás;
  • imprensa.

Devemos também dizer que, com a ajuda de halteres que você pode realizar exercícios de equilíbrio. Assim, este equipamento suficiente simples permite fazer pleno emprego.

Exercícios com halteres para a perda de peso – por que eles melhor do que sem eles

Acredita-se que com a finalidade de se livrar do excesso de peso são ideais exercício aeróbico. Isso é verdade, mas não completamente. Eles devem ser lidas em conjunto com treinamento de força. Apenas neste caso, o resultado desejado será uma realidade, não só perder peso, mas também para apertar os músculos e, com eles, ea pele.

A razão é muito simples: a quantidade queimada durante exercícios e recuperação após calorias Exercício de diversos diferente. Por exemplo, durante uma aula de poder "perder" pode ser apenas 200 gramas de peso, mas o processo de queima de gordura depois que ele vai continuar por mais alguns dias. No intenso exercício aeróbico para perder peso pode ser mais (na sala de aula preparado para até 600 gramas), mas a recuperação deles requer muito menos tempo e, portanto, a quebra de gorduras cessar rapidamente.

Portanto, alternando pular corda ou correr e fazer exercícios com halteres para perda de peso, você pode conseguir resultados muito melhores. Peso do equipamento varia muito a sério, porque aumenta, pode afetar significativamente o nível das cargas recebidas.

Halteres em casa – um pequeno ginásio no apartamento diretamente

Para que uma classe para ser eficaz e seguro, é importante:

  • fazer warm-up;
  • siga os exercícios de técnica (melhor feito diante do espelho para evitar erros no tempo);
  • iniciar o treino com pesos peso leve (1-2 kg para principiantes é suficiente).

E agora um pouco sobre o que os exercícios com halteres para a perda de peso precisa executar para cada grupo muscular. Eles são bem conhecidos.

Para a perna músculos são squats muito eficazes. Fazê-los em diferentes variantes, você pode baixar quase todos os músculos dos membros inferiores. Não lunges menos úteis (frente, para trás e para os lados).

Halteres e ajudar a encontrar as mãos harmonia. Prensas, elevadores para cima em conjunto com as flexões podem trabalhar maravilhas.

Para músculos do peito deve ser feito misturando criação à mão tradicional de uma posição propensa.

Você não pode privar a atenção músculos das costas, porque qualquer, mesmo a figura mais bela estragar má postura. Quando halteres pode ajudar a realizar haste (pés largura dos ombros, corpo inclinado para a frente): as mãos de uma posição de deslizamento para a frente ao longo da superfície da coxa a partir de baixo para cima e vice-versa. O segundo exercício – levantamento de halteres (posição de partida análoga, o alojamento paralela ao chão) braços são baixados ao nível do joelho, em seguida, subir e tornar-se linha de extensão nádegas-spin-cabeça (quando os braços são paralelos um ao outro).

Envolver o inventário e durante os exercícios na imprensa. Eles são usados como uma oneração adicional das mãos sob o padrão sobe o tronco (reto abdominal), ou durante o trabalho sobre os músculos oblíquos (exercício, conhecida como «cruzado»). Neste caso, um haltere preso sob o joelho de uma perna, que, quando o exercício não é unbent, que permite trabalhar mais e para coordenar os movimentos. Outra vantagem desta recepção – para distrair o cérebro do desconforto no músculo trabalhando.

É claro, as opções para exercícios de construção utilizando halteres é muito maior, e muito pode ser feito em casa. A principal coisa – para definir uma meta e se esforçam para isso.