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Quantas calorias são queimadas tira em 1 minuto? exercício várias opções

Quantas calorias são queimadas tira em 1 minuto? Talvez esta questão tornou-se um dos mais populares entre o sexo feminino. Que tipo de exercício? Por que quer dominar todo homem, tendo a ver com o esporte?

exercícios Breve descrição

Antes de falarmos sobre quantas calorias são queimadas tira em 1 minuto, é necessário descrever que tipo de exercício. Corre-se o seguinte:

  1. Recomenda-se a pré-preparar a superfície. O melhor de tudo, se um tapete de borracha será usado como ele. Além disso, você pode usar qualquer material antiderrapante.
  2. Em seguida, precisamos de estar em dois pilares principais – mãos e pés – de modo que todo o corpo é uma única linha reta.
  3. Agora deve estar em uma posição de um determinado período.

Durante o exercício é importante seguir a respiração. Ele deve ser plana e lisa. Caso contrário, o efeito de que não vai.

benefícios do exercício

Por que muitas mulheres estão preocupados com quantas calorias para queimar um minuto prancha? O fato de que este exercício é um grande benefício para o corpo humano.

  1. Ele rapidamente queimar gordura corporal.
  2. Além disso, melhora a postura.
  3. Gera músculos belas nas nádegas e abdômen.
  4. Fortalece as costas, a articulação do ombro e pé.
  5. Trens força de vontade.

Também digno de nota é que este exercício pode fazer absolutamente qualquer um, ele não precisa de treinamento esportivo, equipamentos e espaço adicional na casa.

Bracelete standard

Para os iniciantes, recomenda-se primeiro tentar realizar os exercícios padrão mais simples. Pela primeira vez pode parecer uma eternidade apenas 1 minuto prancha. Quantas calorias você pode queimar durante este período? instrutores experientes afirmam que uma hora de tais ações complexas queimado entre 250 e 300 calorias. No entanto, dificilmente se pode encontrar uma pessoa que tinha feito tal experiência. Portanto, por 60 segundos, uma pessoa pode gastar cerca de 5 calorias.

A tira padrão toda a carga cai nas mãos e nos dedos do pé. Para a sua execução deve definitivamente manter os pés juntos, dobre os joelhos e tensão máxima músculo glúteo.

placa padrão com esforço extra

Para muitos cinco calorias por minuto pode parecer um resultado fraco. Se você precisa queimar mais, é necessário aumentar significativamente a carga. Recomenda-se fazer isso usando halteres. Para homens e mulheres, iniciantes bastante equipamento desportivo pesando 1,5 a 3 kg. Se não houver, você pode usar garrafas de plástico cheias, coleiras de areia ou qualquer outra carga.

Agora é necessário fazer um exercício padrão, com base nos pés e punhos, em que a carga de compressão. É necessário levantar a mão para que a dobra do cotovelo representado por um ângulo reto. Nesta posição, você precisa repousar durante 30 segundos. Isto é seguido para mudar a situação.

Este exercício é bastante difícil de executar plenamente pela primeira vez, requerem treinamento a longo prazo. Separadamente, é importante notar quantas calorias tira consumido em 1 minuto, se você fazê-lo com a carga adicional. O resultado é impressionante, para uma quantidade tão mínima de tempo, você pode queimar até 12 calorias. Isso é quase duas vezes mais do que quando se realiza exercícios de força complexas.

resistência Planck

O mais difícil para muitos atletas uma resistência cinta. Ele é executado da seguinte forma:

  • Recomenda-se a tomar uma posição padrão, com ênfase em dois suportes.
  • No piso abaixo do nível do joelho para distribuir o fio, fita ou uma toalha, enrolada em um pacote.
  • Agora vire seus pés precisam para tentar passar por cima do obstáculo a um ritmo acelerado.

Ela desempenha um importante papel benefícios, ao invés de quantas calorias são queimadas exercício prancha por 1 minuto. Se você executar todos os dias, em seguida, um mês depois, ele formou uma imprensa bonito, cintura fina e nádegas apertadas.

Alguns exercícios que queimam calorias máximas

Existem vários tipos de exercícios que virão apenas pelos atletas mais experientes. Quantas calorias são queimadas tira em 1 minuto, para o qual deseja fazer todo o esforço? formadores experientes afirmam que este número varia de 15 a 30.

Ele queria ficar em um determinado momento, contando apenas com um braço e uma perna. Corpo deve virar de lado. O braço superior é recomendado para enviar a cabeça, é um músculos de cintura stretch adicionais.

Duas mãos também pode desenhar no chão, enquanto as pernas precisam ser colocados em uma bola de fitness, passos ou móveis baixos.

Em vez de palmas também pode contar com o dobrados nos cotovelos, é um grau ainda maior vai treinar o corpo.

A dependência de calorias de peso

Todas as opções acima responde à pergunta sobre quantas calorias são queimadas tira em 1 minuto, consulte o físico padrão de pessoas, isto é, aqueles cujo índice de massa corporal entre 18,5 e 25. Jovens atletas underweight vai gastar menos valor energético, e as pessoas com obesidade, por outro lado, perder peso mais rápido. Tudo isso é devido ao fato de que o peso geral, quanto maior a carga sobre o corpo é necessário no desempenho de cada ação.

cinta do exercício – este é um dos exercícios mais eficazes, que está incluído no programa de treinamento de quase todos os centros desportivos. Graças a ele, funcionou todos os grupos musculares. À primeira vista, pode parecer difícil, mesmo um pequeno período aparentemente de tempo, como de um minuto, se é quase impossível. Recomenda-se a partir de 10 segundos, aumentando gradualmente o tempo, e depois de 10 dias, esta tarefa seria viável.