Banco Svend: Máquinas, utilidade e comentários

Cada atleta tem seu próprio sistema, programa, métodos e técnicas para o desenvolvimento dos músculos do tórax. Banco Svend – idade suficiente, mas imerecidamente esquecido maneira de treinar para balançar seios.

O criador do método

Karlsen Svend, bodybuilder norueguês, é o criador do método "raridade" de bombear os músculos do peito. atleta disse – vencedor de várias competições – sobre seus ombros tem três europeus e um recorde mundial. Ao mesmo tempo ele era bastante conhecido, muitos vão se lembrar o grande homem na frase "O poder do Viking!", Que ele sempre gritou durante a competição.

Para a sua maneira de bombear o peito requer dois pancake – o exercício perfeito para o treino.

Uma vez que este exercício tem sido esquecido, é improvável no ginásio alguém vai usá-lo. Se você quer surpreender seus colegas, iniciar este exercício, que é bastante eficaz.

técnica de execução Classical

Precisamos tomar duas panquecas do tronco, pesando cerca de 5 kg. Se necessário, o peso pode ser reduzido e aumentá-la gradualmente.

• posição inicial. Panquecas impactando as mãos no peito, braços devem ser dobradas na altura dos cotovelos e os cotovelos apontam em sentidos diferentes.
• Na expiração, deve colher as panquecas na frente de você na altura do peito ou aumentar ligeiramente as palmas das mãos com o aperto muito fortemente que as panquecas não caíram no chão.
• Nós voltar à posição inicial, assim, repetir o exercício tantas vezes quanto cabe a cada indivíduo.

À primeira vista, parece muito simples, mas na realidade é banco Svend muito mais complicado. Para começar, ele vai ser difícil se você pode trabalhar com um peso mais leve. Para treinar as pessoas, que este banco é fácil, você pode tomar a terceira panqueca, neste caso, a execução será muito mais difícil.

Exercício com halteres

Se você fazer este exercício em casa e você não tem em panquecas de ações, não se preocupe – este exercício pode ser feito com halteres. Peso é selecionado individualmente para se adequar ao seu nível de aptidão. Para começar, tentar levar dois halteres de 5 kg, e então você pode aumentar o peso. Dumbbell pressiona um para o outro e leva ao peito, cotovelos divórcio. Inspire e pressione os halteres na frente de você, expire de volta na posição oposta.

Svend supino com halteres não é complicado pela técnica de execução, mas forte o suficiente fisicamente. Este método não é uma técnica eficaz para fisiculturistas, ao invés, é útil para o desenvolvimento físico geral.

mentira exercício

Esta técnica é um pouco como a imprensa clássico bancada dumbbell, mas eles devem ser mantidos em paralelo e pressionado juntos. Isso cria um monte de estresse sobre os peitorais. Omitir as mãos, cotovelos enquanto amplamente criados no ponto mais baixo dos músculos do tórax são reduzidos quando o movimento começa halteres para a posição inicial. Banco Svend mentira é mais adequado para o estudo dos músculos do tórax com peso leve, do que como um exercício básico.

Os benefícios do exercício

Para as pessoas que querem inflar significativamente seus músculos do peito, banco perfeita Svend. Técnica deste exercício é muito simples e não requer muita habilidade. No entanto, se você é um fisiculturista profissional, este banco é um pouco desatualizados e não vai lhe trazer muita coisa boa como profissional. Ainda executar fisicamente banco Svend difícil porque nem todo mundo vai ser capaz de tomar duas panquecas em 10 quilogramas. Portanto, decidir por si mesmo certo para você é um exercício como o principal ou como um extra.

Este exercício é definitivamente um esforço sobre os músculos peitorais, os novatos muitas vezes se queixam de que eles desenvolvem dores no peito. Neste caso, é necessário fazer uma pausa porque assim que seu corpo tem a dizer sobre estar cansado.

quando o erro

Os atletas que primeiro realizado o supino, reclamando que ele não dá resultados. Na verdade, o resultado é, após a primeira abordagem, e se uma pessoa não percebe isso, então ele faz banco Svend errado. Os erros mais comuns:

• dobrar para trás, para facilitar;
• Introduzir os dedos nos orifícios para panquecas – que também torna mais fácil;
• cotovelos muito divorciados;
• se você estiver fazendo este exercício não é uma panqueca, e halteres, eles estão proibidos de raça à parte.

O significado deste exercício é que as mãos estavam fortemente pressionado para o panquecas / haltere.

Qualquer exercício de musculação pode causar ferimentos graves a um atleta que não aconteceu neste caso, é necessário saber o seguinte:

• Use apenas o peso com que confortavelmente, não basta ter panquecas de 10 quilos, se você não tem certeza de si mesmos;
• não é necessário para endireitar os cotovelos totalmente, para que possa puxar os ligamentos;
• siga a respiração adequada;
• Controlar a palma da mão se você soltá-las, as panquecas podem cair diretamente nos pés, e assim provocar a lesão a longo prazo.

Comentários acerca do exercício

Em fóruns atletas especializados que conhecem esta técnica de bombear os músculos do peito, deixando cerca de Svend revistas de imprensa. Os homens falam sobre bons músculos stress após sua execução. Muitos bastante fazer 3-4 séries de 10 vezes para obter o resultado desejado, tornando o banco Svend, o benefício de um exercício colossal. Além disso, as pessoas dizem que a casa é o melhor exercício que você pode pensar, sem equipamento profissional. Note-se que, quando o supino com efeito halteres é bom o suficiente, não muito pior do que panquecas.

Mulheres que praticam a bancada Svend também observou resultados positivos. Para as meninas, também é importante para balançar seus abs e braços, este exercício ajuda-los a fazê-lo. A parte interior dos braços e da imprensa receber a sua carga, conseguindo-se assim o resultado desejado.

Em geral, os sites especializados são encontrados na maioria dos comentários positivos, tanto a imprensa sobre as mulheres e por homens.

resultados

Então banco Svend você pode fazer:

• panquecas do bar (a versão clássica);
• por não ter este equipamento, é possível usar halteres convencionais (que deve ser pressionada para o outro);
• Deitado de costas com halteres.

Se você é um fisiculturista profissional, então este exercício é adequado apenas para o final do exercício, no caso de um atleta ou um treino iniciante em casa pode ser e como básico.

Aplique o banco pode tanto mulheres como homens. Boa carga sobre os músculos peitorais é necessário para todos.

Para não ferir durante o treino, siga as regras de segurança: não tome muito peso e não tente alinhar totalmente os cotovelos, de modo a não ter uma entorse.

Banco Svend bastante difícil de executar no plano físico, é preciso um longo treino para tirar o peso de mais de cinco quilos. Lembre-se que o processo de músculo bombeamento bastante moroso e requer imensa paciência e repetição frequente deste exercício ao longo do tempo vai trazer o resultado desejado.