alimentação adequada para perda de peso. Servir comida para perda de peso. Água antes de comer emagrecimento

O problema do excesso de peso é bastante comum para homens e mulheres. Perder peso tende a quase todos os terceira pessoa. No entanto, para se livrar dos quilos extras – que não é a solução. A tarefa principal é não fazer nenhum dano à saúde no caminho para o seu corpo ideal.

A regra principal da perda de peso

Para que o corpo sintonizado com o processo de queima de gordura subcutânea, deve criar condições déficit calórico. Isto significa que o número de calorias consumidas não deve exceder o valor despendido pelo corpo no momento da sua actividade. Não está recebendo energia de fora, ele vai "buscar"-lo. Neste caso, as reservas de gordura internos será gasto como um "combustível", fornecendo uma pessoa à vida normal. Assim, para começar a perder peso.

alimentos emagrecimento deve conter a relação ideal de vitaminas, minerais, proteínas e outras substâncias que constituem o valor nutricional dos alimentos. Não tenha medo de carboidratos e abandonar completamente a gordura, eles não estragar a forma na abordagem inteligente. alimentação adequada para perda de peso é a chave para a saúde.

solução universal – a comida em um par!

Lotes de alimentos calorias extras enriquecido no processo de tratamento térmico. Para aqueles que querem perder peso, é abandonar os alimentos fritos, especialmente nos casos em que o uso de óleo de girassol, margarina e outras gorduras vegetais ou animais.

Para sair desta situação – cozinhar em banho-maria ou multivarka. É sabido que o mais útil é o alimento é cozido no vapor. Emagrecimento tem muitas vantagens, a saber:

• compreende uma quantidade mínima de calorias;
• rapidamente absorvido e não causa uma sensação de peso no estômago;
• preserva as vitaminas e minerais;
• a maioria dos produtos mantêm as suas qualidades sabor natural;
• evita a acumulação de colesterol e deposição de toxinas;
• rapidamente preparados.

Os enormes benefícios da água pura

Não só alimentos para perda de peso é importante para manter um equilíbrio constante de água também é muito necessário. Água antes de comer para perda de peso – uma das opções mais simples e acessíveis. Suficiente para beber 1 ou 2 chávenas de cada vez durante meia hora antes das refeições. Durante todo o dia deve obter cerca de 2-3 litros de água. Com um hábito tão útil, por um mês, você pode perder até 5 kg.

Muitas vezes, as pessoas tomam sede de fome. Portanto, antes de comer, você deve beber um par de copos de água. Talvez 15-20 minutos uma falsa fome deixá-lo.

Há também uma versão que a água lava afastado o suco gástrico anteriormente formada, contribuindo assim para a formação de um novo. Pelo qual ele recebeu após o alimento é digerido de forma mais eficiente.

Conheça a sua parte

É importante notar que a dieta de alimentos não trará os resultados esperados, mesmo se os próprios alimentos de baixa caloria para comer, mas em grandes quantidades. Sem dúvida, servindo dieta deve conter menos calorias e ser o volume um pouco menor do que o que você poderia comer.

Para calcular corretamente a porção, é necessário ter em conta uma série de fatores:

• idade da pessoa;
• dados antropométricos (peso e altura);
• identidade sexual;
• estilo de vida.

Claro, a situação ideal seria pesados regularmente cada prato ou produto único. Mas isso é tedioso, e, certamente, ninguém quer fazê-lo. Portanto, as seguintes recomendações irá ajudá-lo "globo ocular" para determinar a quantidade aproximada de um produto que corresponde a um único serviço.

• Pratos de vegetais: o volume de 2 punhos.
• Frutas – 1 punho.
• Uma porção de carne é visualmente palma.
• Cereais e produtos de farinha de 1 punho.
• Parcela uma fatia de pão – uma caixa de CD.
• Nuts – bola de golfe

Perder peso pode ser delicioso!

Absolutamente todo mundo quer dieta comida era não só útil para a figura, mas também delicioso. O processo de perda de peso não deve ser uma tortura, não se forçar a comer alimentos que você não gosta. Desta forma, você se assegurar de mau humor, eo risco de pausa e desfrutar de algo prejudicial para o número vai aumentar em várias vezes, para que então você vai ser muito repreender.

Comida deliciosa para perda de peso – é uma realidade. Por exemplo, peixes do Salmonidae inerente qualidade excelente sabor família. Ele pode ser cozido no vapor, cozido no forno ou na grelha ou arquivo como parte de uma salada de luz. O mesmo vale para a carne. deliciosos frutos do mar também são permitidos para perda de peso. Existem muitas receitas para saladas de vegetais, o que é uma vantagem adicional – uma enorme quantidade de vitaminas. Sopas são também pratos dietéticos, especialmente friedge.

Para aqueles que não podem viver sem doces, há uma grande alternativa. Marshmallows, geléias e geléia de fruta – que é saboroso e não será refletida na figura. Claro, você deve se lembrar sobre pequenas porções, neste caso!

A base da dieta – alimentos de proteína

Todo mundo sabe que o valor nutricional de qualquer produto compõem as proteínas, gorduras e carboidratos. Para a massa muscular, a secagem do corpo e prevenir a formação de gordura deve ser comido tanta proteína quanto possível. Alimentos ricos em proteínas para perda de peso deve ser a base da dieta. Isso pode ser:

• frango magra;
• peixes e marisco;
• vitela e outras carnes magras;
• frutos do mar;
• queijo com baixo teor de gordura e de soja tofu;
• queijo cottage;
• proteína do ovo, e assim por diante. d.

Há também uma variedade de shakes de proteína com recheios de frutas. Eles estão disponíveis comercialmente e conveniente em que eles fornecem uma oportunidade para receber uma parte das proteínas, sem gastar tempo para cozinhar todas as refeições.

Fome e outros erros, não resolvem o problema

Tenha em mente que é importante, não só o próprio alimento. A dieta também deve obedecer a certas regras. O nero timo de refeições – 5 vezes por dia. Porções devem ser pequenas. Isso ajudará a acelerar o seu metabolismo. Cada refeição deve consistir principalmente de refeições de proteína.

Um erro comum das pessoas é uma rejeição completa da contendo carboidratos e gorduras alimentares. Isso não deve ser feito, o que é. Para. É que eles são geralmente dominado por vitaminas e microelementos, necessárias para a atividade humana normal. Outro problema que pode ser encontrado neste caso – a falta de mão de obra para a atividade, que é fornecer a energia do nosso corpo apenas carboidratos …

Além disso, o erro típico de pessoas na busca do corpo perfeito é o jejum. Você não deve ser submetido a sublinhar o seu corpo, o suficiente para reduzir a quantidade de alimentos consumidos. Mas dentro da razão! Faminto, temos um "bouquet" de problemas:

• inibição de metabolismo;
• o risco de um conjunto de quilos extras após o fim da fome;
• deterioração dos órgãos do sistema digestivo;
• falta de vitaminas – a deterioração da condição do cabelo, unhas, etc;..
• problemas com a atividade mental.

bulimia danos

Uma das maneira mais incomum para combater a obesidade está vomitando. O processo como vômito após as refeições emagrecimento provoca numerosos esporos. Ele pode, então, levar à interrupção do funcionamento normal do sistema digestivo e para uma doença tão grave como a bulimia, que é extremamente difícil de curar.

O corpo se acostuma com a indução de vômitos regulares após cada refeição, então há uma vômito reflexo condicionado e não há mais na vontade humana, e reflexivamente. E isso pode levar à exaustão e até morte.

valor pequeno-almoço

Para todos aqueles que querem perder peso de forma segura e fixar o resultado de muitos anos, algumas regras simples devem ser seguidas. A primeira coisa que você precisa lembrar – este é um pequeno-almoço completo.

Primeira refeição – almoço – que é o mais básico e mais importante. É difícil superestimar o benefício de pequeno-almoço adequado:

• contribui para a aceleração do metabolismo;
• alimentos, comido na parte da manhã, não formam depósitos indesejados, ou seja, completamente digerida e absorvida pelo corpo durante o dia ..;
• o dia que você tem que usar menos calorias;
• a concentração de leptina no sangue sobe – a hormona que é capaz de suprimir o apetite;
• melhorar a actividade cerebral.

Exemplos de pequeno-almoço saudável

No entanto, o pequeno-almoço deve estar certo! Comer doces e produtos de panificação, que são carboidratos simples, você não deve contar com o benefício para o corpo.

Que tipo de pequeno-almoço seria útil? Aqui estão algumas das suas variações.

• aveia clássica. Em sua preparação leva muito pouco tempo: uma parte dos flocos precisa amadurecer com água fervente e um par de minutos aveia prontos! Você também pode adicionar frutas. Acontece saborosa e nutritiva.
• Pão de cereais integrais com frutas, queijo cottage baixo teor de gordura ou de peixe.
• Cereais com leite. Além disso, você pode adicionar algumas nozes, damascos secos, passas ou frutas.
• Peito de frango (sem pele) em uma pita. Lá você também pode colocar um pouco de queijo.
• Omelete feita a partir de proteínas de ovos de galinha com legumes.

Qual deve ser o jantar

Pequeno-almoço – um nutritivo e saudável. Durante o dia – principalmente alimentos de proteína, pequenas porções. A questão permanece: o que comer no jantar? Ir para ingestão último alimento deve ser abordado a sério.

É desejável que o tempo tinha o jantar às 18:00. Caso contrário, o alimento comido não pode ser absorvida e reflectida na figura sob a forma de gordura. Deve dar preferência a verduras, queijo e outros produtos lácteos. Os seguintes pratos também são ideais:

• água leve sopa ou caldo de galinha;
• saladas de vegetais;
• independentemente iogurte preparado com a adição da quantidade mínima de açúcar;
• peixe cozida com legumes;
• 100-150 g de carne magra cozida, sem adição de gordura.

Saiba as orientações acima e cumpri-los não será fácil. Para este corpo vai agradecer-lhe um grande sentimento e parâmetros desejados da figura. E se você adicionar o exercício regular – o resultado vai agradá-lo muito em breve.