Iniciantes: Posso beber água durante um treino?

O esporte é parte integrante do estilo de vida moderno. Isto é evidenciado com eloqüência pelo grande número de clubes de fitness, seções em que as pessoas de pequeno a grande estão envolvidas. Mas, exceto o treinamento em si, quando os músculos estão estressados, você precisa monitorar sua dieta, bem como o reabastecimento de reservas de fluidos. Portanto, no nosso artigo, gostaria de discutir uma questão tão ardente: é possível beber água durante o treinamento?

No passado, as opiniões de pessoas conhecedoras neste campo foram mescladas desta forma. Alguns sobre a questão de saber se você pode beber durante o treinamento, evasivamente disse que isso não deveria ser feito. Outros proibiram categoricamente isso, enquanto outros, ao contrário, eram permitidos. Isso se deve ao fato de que, durante o corpo de fiznagruzha, perde com 1-2% de peso e, enquanto bebe no momento, a água compensa imediatamente as perdas. Agora, a Associação Nacional de Figuras Esportivas dá recomendações claras sobre este assunto.

A sua opinião sobre a questão "Posso beber água durante o treino?" Sem ambiguidade – é possível e até mesmo necessário evitar o processo de desidratação do corpo. Em geral, com exercícios regulares e apenas para normalizar o metabolismo, você precisa incutir uma cultura de ingestão de líquidos. Assim como quando a dieta é recomendada para comer com freqüência e em lotes, você precisa constantemente e gradualmente reabastecer o suprimento de fluido no corpo. Você precisa fazer isso todos os dias, porque se ontem você não recebeu fluidos suficientes para manter um balanço hídrico normal, no dia seguinte, não importa o quanto você beba, ainda haverá um sentimento de desidratação. Ao mesmo tempo, como com a comida, se o corpo perde a quantidade necessária de água com uma invejável regularidade, começa a armazená-la para uso futuro. E há terríveis inimigos dos atletas – inchaço.

Para manter o equilíbrio hídrico, antes do treinamento, você deve beber cerca de duas xícaras de água por alguns, cerca de 2-3 horas antes do início. Então, logo antes do início dos esportes, você precisa adicionar outro copo. Lembre-se de que se a temperatura for muito alta ou vice-versa, quando o frio estiver frio, a quantidade de líquido que você bebe deve ser dobrada – o corpo carrega perdas devido à organização de sua própria termorregulação.

O que precede é o pré-treinamento. É possível beber água durante o treino? Sim, e com intervalos iguais, em 20 minutos, você deve beber 200 mililitros. Em seguida, o corpo se acostumará com a presença constante de líquido no estômago, não experimentará carga adicional de desidratação ou excesso de fluido, bebido com urgência após o final da mercadoria. E lembre-se: quanto mais chega o estômago durante as aulas, mais rápido ficará vazio.

A seguinte questão permanece não resolvida: é possível beber água após o treinamento. Mas não é apenas possível, mas é necessário compensar cada quilograma perdido durante o esporte. Dentro de algumas horas após a jogging ou outra fiznagruzok, você precisa beber 500-600 mililitros de água, e não imediatamente, mas gradualmente. E então, durante o dia, você precisa criar cerca de 50 (pelo menos – 25%) do peso corporal perdido devido ao fluido.

Resta notar que a palavra "água" neste caso pode significar qualquer líquido bebendo da categoria de alimentos saudáveis. Os instrutores aconselham quem constrói massa muscular, bebe não apenas água, mas bebidas especiais (esportes) contendo carboidratos rápidos. Ao mesmo tempo, de bebidas gaseosas, doce não-esportivas, sucos industriais é melhor recusar. Então, se você pensa se pode beber água durante o treinamento, então a resposta é óbvia: você pode beber e você precisa disso, mas precisa fazê-lo direito e escolher o líquido apropriado.