Um dos principais problemas da vida diária humana é a insônia. Com ela em sua vida, ele enfrentou quase todos, mas nem todos sabem as razões para este problema.
Causas da insônia
Causas da insônia pode ser um monte, mas a maioria deles estão relacionados com o sistema nervoso. Acredita-se que a fadiga – a melhor maneira de adormecer. Isso mesmo. Mas quando a fadiga se torna crônica, que é a causa da insônia. Há também uma série de outras razões, para lidar com o treinamento auditivo que ajuda a dormir.
estresse
vida de trabalho têm um grande impacto na vida de uma pessoa: trabalho, conflitos com os superiores, brigas com os colegas, problemas em casa – tudo isso tem um grande impacto sobre o sono de uma pessoa.
Não é segredo que os sonhos de uma pessoa vê através do subconsciente, que muitas vezes reproduz os eventos passados do dia e as impressões deles, mesmo se às vezes em uma forma incomum. Mesmo uma pessoa que não sofre de insônia, mas carrega um monte de estresse, terá problemas com um bom descanso, porque ele será refletido no subconsciente, não permitindo a mergulhar nas profundas sonhos e saudáveis.
auto-sugestão
Sabe-se que o desenvolvimento de insónia passa por várias fases da doença, um dos quais é presomnichesky – a fase em que uma pessoa tem medo de dormir.
O fato de que os primeiros sinais de distúrbios do sono em consciência começa a surgir uma preocupação com todas as noites: E se eu não voltar a dormir? Estranhamente, mas não foi o medo de sono é muitas vezes a causa de origem da insônia. É porque o treinamento auditivo antes de dormir é baseada na própria sugestão.
Problemas com o corpo
Mas nem todos os problemas estão concentrados em torno de nossa consciência e subconsciência. Às vezes, a causa da insônia pode ser doença organismo. Você trabalha em um escritório e sentar-se cerca de 5-7 horas por dia? Não surpreendentemente, essa pessoa pode sentir dor muscular, costas e articulações. Como você sabe, uma dor não pode dar para dormir até de manhã.
Além disso, o sono afeta a nossa digestão. jantar densa e saudável antes das férias será um sério obstáculo para adormecer. Mas com o estômago vazio não é necessário ir para a cama, porque então o cérebro será cada minuto para lembrar da necessidade de abrir a geladeira. Com isso certamente familiar para os fãs de dietas "Eu não comer depois das seis."
Uma vez que entendemos as causas subjacentes da insônia, procede ao seu tratamento, ou seja, nós olhamos o que é treinamento auditivo para dormir.
O conceito de gestão de raiva
Muitos são confrontados com o primeiro termo, mas alguns provavelmente já ouviu esta palavra, que não é surpreendente: técnicas de gestão de raiva surgiu no século passado, e hoje recebeu um desenvolvimento sério.
Podemos dizer que a insônia treinamento auditivo não é mais algo incomum – hoje existem muitas novas técnicas, que são baseados principalmente na gestão e princípios raiva.
Então o que é?
treinamento auditivo – psicotécnicos, o elemento principal é a auto-hipnose, que permite a influenciar seus próprios pensamentos, para alterar os traços de caráter e afetar sua saúde do corpo.
treinamento auditivo para o sono está intimamente relacionado com psicossomática – ciência, teoriza que certos humanos pensamentos, ações e emoções influenciam a ocorrência de doenças de determinados órgãos ou, pelo contrário, contribuir para a recuperação.
Mas com auto-formação muito mais fácil. Muitos céticos esta técnica pode chamar outra palavra – hipnose. Mas há uma diferença fundamental.
Hipnose e treinamento auditivo – por que não ser confundido?
Hipnose – é o impacto sobre a consciência de um indivíduo é um especialista que especifica certos pensamentos e ritmos subconscientes. Ao mesmo pessoa sugestionável desempenha um papel passivo.
Durante a auto-hipnose também não precisa de atrair segunda pessoas, porque um papel activo leva o homem em si, eo passivo – seu corpo.
Embora no mundo científico, esta técnica é considerado hipnótico, e é realmente possível encontrar muita coisa em comum com esta técnica, mas a diferença é significativa.
Vamos ver o que ação tem treinamento auditivo antes de ir dormir no corpo.
tecnologia de ação
Pioneer desta técnica era o médico alemão J. Schultz. tecnologia autotraining baseia-se no efeito sobre o humor humano seus ritmos biológicos e todo o corpo e nas costas. Isto sugere que, se alcançado em seu próprio corpo o coração direito e freqüência respiratória, em seguida, entrar no sonho vai ser muito mais fácil.
Porque o treinamento auditivo em um sonho, encontra os bons pensamentos, ajuda influência sobre o corpo. Isso ajuda a relaxar a mente, corpo, músculos e sistema nervoso.
Dominar as técnicas de gerência da raiva para o sono não é tão difícil, mas ele não precisa de tanto tempo. Alguém é capaz de aprender a controlar seu corpo no mês passado, e alguém vai demorar mais tempo. Lembre-se, tudo depende de você, e a velocidade de aprendizagem em primeiro lugar.
Os componentes da gerência da raiva
O que eu preciso para estudar esta técnica? Primeiro de tudo, a crença de que qualquer um pode influenciar o seu próprio subconsciente. Se você não entender isso, então já ao nível subconsciente não tornar-se confiar em suas palavras e ações, o que significa que não importa o quanto você não tentou superar sua insônia, treinamento auditivo não vai ajudá-lo a dormir.
O texto que usamos, é aconselhável escrever no papel e pela primeira vez para ler em voz alta. Aqui estão alguns itens que você pode usar.
- Meu corpo relaxou. Eu sinto o cansaço lentamente para longe do corpo, deixando apenas um calor agradável.
- Toda a ansiedade e emoção de me deixar.
- I se distrair com tudo ao seu redor e mergulhar em seus próprios pensamentos.
- Eu sinto meu corpo. Eu sinto a batida do coração. Eu respiro profundamente e calmamente.
- Sinto-me como uma onda de calor, a partir dos dedos dos pés, subindo lentamente acima das pernas. Lentamente atinge os quadris, ele vai para as pontas dos dedos, e depois no estômago, envolve a parte de trás e trata de seios.
- Meus pensamentos fluem lentamente, cada vez mais indo para o subconsciente e ir dormir.
Você pode usar sua própria instalação. A principal coisa que eles foram destinadas a relaxar o corpo ea mente.
Próximo componente – música, melhora o treinamento auditivo antes de ir para a cama. Kozlov A. A. oferece um álbum especial, que contribui para a rápida queda no sono. Ele inclui música suave e gravou para a instalação da sua consciência, o que diz o autor, o ritmo certo, e que é importante, em uma voz agradável.
A música é importante para a técnica adequada, mas não necessariamente. Se você perceber que ele não ajudá-lo, em seguida, usá-lo não é necessário.
regras
Esse sucesso foi ao virar da esquina, e treinamento auditivo antes de ir para a cama realmente ajudou, você deve seguir estas regras:
- Compor o texto para o seu controle da raiva, excluir dela todas as palavras que têm o prefixo "não". O mesmo se aplica a verbos com um significado negativo. Por exemplo: "Eu não penso sobre os seus problemas …". Esta frase pode ser substituída por: "Eu esquecer negócio, trabalho, fadiga …". Estas configurações afetarão a mente subconsciente corretamente.
- Ocupar uma posição confortável. É melhor para mentir sobre uma superfície plana na parte de trás de modo que você não se machucar.
- Termine todos os casos antes de dormir para que os seus pensamentos não estavam ocupadas por eles.
- Saiba como desativar sua mente sobre os futuros desafios do dia – não refletem qualquer do passado ou no futuro.
- Evite comer alimentos gordurosos e de alto teor calórico antes de deitar.
- Tente minimizar os sons ao seu redor. Claro, há treinamento auditivo para dormir com o barulho, mas se você está apenas começando formação neste caso, é melhor para organizar um completo silêncio ou música calma.
- Bedtime é melhor não depois das 23:00. Desta vez, corresponde aos ritmos biológicos do homem e é o melhor momento para dormir. Isso não significa que depois das 23:00, você não pode adormecer, mas será muito mais difícil, e recreação não vai dar para os benefícios que poderia ser trazer algumas horas antes.
- Uma hora antes de deitar resto dedicar – não se envolver em exercício físico, ouvir música ou assistir a um pesado lutadores.
Tais regras bastante simples para ajudar você a dominar a técnica de gerência da raiva.
O processo em si
Agora, vamos colocar tudo isso junto e desenhar treinamento auditivo conhecimento antes de ir para a cama.
Deitar na cama ou sofá confortável. Relaxar e tomar uma posição confortável para você. Pegue uma folha com as frases preparadas e começar a lê-los lentamente em voz alta – isto é importante porque a voz soar melhor efeito sobre a consciência.
Lendo o texto, imaginar tudo o que você soa fora. Depois de ter concluído a primeira leitura, coloque a folha de distância e feche os olhos. Agora sua tarefa – para repetir a mesma frase, só que desta vez jogando-los da memória. Não tente lembrar-se à força de cada palavra – após a primeira leitura de seu cérebro se lembrar o suficiente para repetir o significado geral de palavras escritas sem esforço.
O momento mais difícil na sessão de treinamento de auto – é a necessidade de capturar o estado, quando é necessário parar de dizer palavras e início relaxante para pensar apenas sobre as frases suaves. Na maioria das vezes, este ponto vem depois de aulas de 15 minutos. Mas uma vez que este é um processo altamente individual, saber quando parar de falar, você tem para si mesmo.
É fácil. Naquele momento, quando você perceber que seu corpo já é visivelmente relaxado, olhos fechados e não queria abrir, você precisa para começar a falar sozinho. Este estado pode ser chamado de meio-sono, e é importante não perder.
É interessante notar que todas as atividades de treinamento de auto pode levar muito tempo – de meia hora a duas horas. Se você fizer tudo certo, em seguida, uma hora depois, o corpo já tem de entrar em um sonho. No entanto, pode acontecer é que a primeira vez não sai para mergulhar-lo – não é assustador. Manter as sessões, e cada vez vai ser muito melhor preparado para executar auto-treinamento para o sono.
Dormir por 5 minutos? Onde antes parecia uma fantasia, que já é um par de meses de treinamento você está dominar completamente esta técnica. Claro, não é necessário aguardar os resultados da gestão de raiva a curto prazo – é um processo muito delicado que requer tempo.
rápido adormecer
Quando você domina a técnica e ser capaz de adormecer rapidamente, você pode ir para a nova auto-formação – durante 5 minutos. O que ele gosta?
Desligue sua mente completamente. Você não deveria estar na frente de uma imagem do passado dia ou apenas a sua imaginação "flutuar". Você deve apresentar a escuridão mais simples, onde não há nada. Se você fizer difícil, dada, imagine a parede com papel de parede de veludo preto. Analisá-la (com os olhos fechados, é claro), tratar e, em seguida, mergulhar na escuridão.
Você também pode recitar as frases preparados, mas basicamente é necessário concentrar-se no escuro. Surpreendentemente, um treinamento tal auditivo para um sono profundo não permite a cair no sono rapidamente e dormir tranquilamente e bem.
Aqui é um simples, mas eficaz método é capaz de superar os graves problemas com o resto da noite. Não se esqueça que, além de gerência da raiva para o sono, existem técnicas semelhantes para a auto-confiança, levantar o moral, e até mesmo perda de peso. Porque depois de dominar uma técnica que você pode facilmente aprender o outro, melhorar suas habilidades. Acredite em si mesmo, e ter sucesso!
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