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A figura ideal. O que exercícios para fazer para as pernas mais finas?

As mulheres muitas vezes se perguntam sobre o que fazer exercícios para fazer as pernas mais finas. De fato, hoje muitos supera este problema, quando em uma vez corpo esbelto quadris parecem (e são) muito exuberante. Isso acontece por causa do estilo de vida e hábitos alimentares pobres predominantemente sedentário: calorias que obtemos ao comer batatas fritas e bolos franceses, em primeiro lugar depositada na parte superior do pé. Agora que entendemos um pouco para a causa, você pode começar a luta pela harmonia.

O que exercícios para fazer para as pernas mais finas?

O mínimo que você pode fazer – é começar a andar mais. Tente ir 1-2-3 parar antes de ir para casa a pé.

Todo mundo sabe que uma corrida – uma panaceia para a perda de peso. Você pode se inscrever para o ginásio e fazer em uma esteira. E você pode perder peso para livre – na rua. Isso não tem que fazer isso na parte da manhã. corridas à noite são ainda mais eficaz porque eliminar as calorias acumuladas durante o dia. A principal coisa então – não é para ir depois de um treino na cozinha "na busca de peso em falta."

Mas o que fazer exercícios para as pernas mais finas, além de executar? Mahi – um excelente remédio contra os quadris exuberantes. Elas podem ser feitas de diferentes maneiras.

  • Levante-se contra a parede e coloque as mãos nela. Levante sua perna direita para o lado, tentando esticar os músculos das coxas (senti-lo!). Em seguida, abaixe a perna. Tais atualizações necessárias para tornar a 15. Em seguida, faça o mesmo com o pé esquerdo. Não se apresse: os exercícios irá beneficiar apenas pela execução lenta e cuidadosa. Descansar 1 minuto e repita novamente, primeira à direita, depois à esquerda pé.
  • exercícios semelhantes são perna elevadores de volta com o mesmo número de abordagens.
  • Deitado sobre seu lado esquerdo, descansar as palmas das mãos no chão. Empurre a perna direita e começar a criá-la. Em primeiro lugar, o ângulo entre as pernas deve ser de 45 graus. Depois de algum tempo (uma semana ou duas) – cerca de 90 graus. Exercite-se por 15-30 oscilações cada perna. Em seguida, repita.

Pedindo instrutores de esportes sobre o que fazer exercícios para as pernas mais finas, as meninas muitas vezes aprender sobre a próxima complexa.

  • Sente-se no chão, manter o seu descanso em linha reta e as mãos costas contra o chão. Levante a perna direita (tanto quanto possível, tentar esticá-lo) e torna-o saltar para cima e para baixo (15-20). Alternar as pernas.
  • Mentir sobre seu estômago, de modo a descansar contra o chão com os cotovelos. Novamente trabalhar fora movimentos da perna primavera cima e para baixo alternadamente.
  • Abra as pernas de largura e começam a cair lentamente para baixo (agachamento). Quando o ângulo da curva no joelho será igual a 90 graus, começar a saltar para cima e para baixo. Fazer cerca de 30 tais movimentos muito lentamente (!) Inicie e só depois disso para reduzir as pernas juntas (muito lento). Nitidez de movimento pode levar a lesões de músculos, então, fazer tudo com cuidado.
  • pés trotou para aliviar a tensão.

O que você precisa pernas mais finas, além de exercer?

Aqui, tudo é banal: comer direito. Excluir da dieta gordurosa e doce minimizar o consumo. Beba muita água limpa. Optar por carboidratos complexos.

Agora que você sabe como perder peso nas pernas, começam a lutar com excesso de peso agora!