A perda de peso mais eficaz em casa

A percepção de que é hora de você perder peso sempre vem de forma inesperada: você obtém seus jeans de verão favoritos da prateleira superior do armário e eles – oh, horror – não convergem na cintura. Ou antes da primeira saída para a praia nesta temporada, coloque um maiô, avalie sua figura no espelho e perceba que em vão não foi à academia no inverno. Então você coleciona a vontade em um punho e decide perder peso – agora e imediatamente, e o mais importante – o mais rápido possível. Neste artigo, diremos se a perda de peso rápida e efetiva em casa é possível e como crescer sem prejudicar a saúde.

Rapidamente perca peso – um mito ou realidade?

Tanto quanto nós queremos, mas é difícil perder peso rapidamente e com segurança. A perda de peso acentuada é sempre um estresse para nosso corpo, especialmente quando a redução de peso é conseguida através do jejum. Nosso corpo – vivo e pensando, parece lembrar: agora não há comida, há poucos nutrientes, então, quando os tempos difíceis acabarem, será necessário estocar com nutrientes para uso futuro.

A perda efetiva de peso em casa durante a semana pode ser o mesmo ganho efetivo de peso por um período ainda menor. Portanto, se você decidir se limitar a comer antes de um evento importante onde você precisa olhar magro (casamento, graduação, sessão de fotos), então talvez você perca peso pelo horário designado, mas se logo depois desse dia começar a comer como antes Então, o corpo retornará rapidamente a si mesmo todos os quilogramas roubados.

Isso significa que você precisa soltar suas mãos e não fazer nada com você mesmo? Claro que não. Se você não espera resultados sobrenaturais da perda efetiva de peso em casa, então, em uma semana, é bem possível puxar a figura e melhorar o seu bem-estar, o que, sem dúvida, afetará sua aparência. Todas essas técnicas têm sido conhecidas há muito tempo: aumento da atividade, melhoria – de forma alguma redução – nutrição, sono completo. Para um resultado a longo prazo, é importante que as mudanças no seu estilo de vida se tornem uma norma diária – caso contrário, todo o seu funcionamento não será nada. Abaixo, vamos considerar as formas mais eficazes para perder peso em casa.

Mais movimento: a atividade como a melhor maneira de perder peso

Se você quer perder peso, mas nada vai mudar no seu modo de vida, e, infelizmente, uma figura delgada permanecerá inalcançável para você. Renuncie ao fato de que perder peso de forma rápida e eficaz em casa – exclusivamente em casa, sem nova atividade – é inatingível. Lembre-se do provérbio – para se tornar o que você nunca esteve antes, você terá que fazer coisas que você nunca fez antes. Para se tornar apertado e delgado, você deve esquecer o sofá e a TV.

Não é necessário entrar imediatamente na academia ou aeróbica e praticar até a exaustão, como os iniciantes entusiastas gostam de fazer. O seu conhecimento com o esporte deve ser suave e gradual, especialmente nos casos em que você precisa perder peso na semana anterior ao casamento. Se você for uma semana antes do casamento executar com diligência e não calcular a força, isto é, o risco de que na própria celebração você não pode se mover da força muscular.

Para que as primeiras mudanças no estado do organismo se sentissem, basta começar a andar mais . Deixe o metrô ou o microônibus para uma parada mais cedo, ignore o elevador e a escada rolante, encontre tempo para caminhadas. Caminhadas regulares não só levarão a perda efetiva de peso em casa, sem ir à academia, mas também melhorar a pele e a condição da pele para ficar no ar fresco. Claro, é melhor escolher rotas onde o tráfego é mínimo, há muita vegetação e espaço livre.

Revise a dieta: mudanças na dieta por uma semana e para a vida

A segunda condição obrigatória para encontrar uma figura esbelta é uma dieta saudável e plena. Você pode se envolver e engajar-se infinitamente na academia, mas se você voltar para casa depois de treinar e comer borsch, shaurma e bolo para uma sobremesa de cada vez, seus esforços serão desperdiçados.

Para se manter em boa forma, você precisará revisar substancialmente sua dieta. Deve ser bem equilibrado, mas não excessivo. Mais uma vez, lembre os fundamentos da nutrição:

• Mais legumes e frutas.
• Menos farinha e doce. Quer perder peso em uma semana? Retire da dieta doces, pão e doces – e em três dias você vai se sentir muito mais fácil.
• Menos alimentos "vazios" – batatas fritas e croutons lhe darão uma quantidade minúscula de nutrientes e só tomarão um lugar no estômago.
• Certifique-se de tomar café da manhã – muitas vezes de manhã é difícil para nós forçar-nos a comer qualquer coisa. Mas esta condição é fácil de realizar com o próximo item na lista.
• Para recusar-se de uma abundante ceia – a refeição abundante no final da tarde quebra não apenas volumes de sua figura, mas também um sonho. Não é possível dormir o suficiente após uma densa noite de jantar, porque o corpo não entende o que fazer: digerir alimentos ou mergulhar em hibernação e diminuir a velocidade de todos os processos. O corpo escolherá a segunda opção e assumirá a digestão dos alimentos pela manhã e, durante a noite, seu jantar simplesmente ficará com seu estômago. Tente não comer nada pela noite, e você entenderá o quanto melhor você vai sentir pela manhã. Para uma perda efetiva de peso em casa é uma obrigação!

Como não pensar sobre comida

Claro, um dia é impossível alterar significativamente a sua dieta. Se você está acostumado todos os dias a comer doces ou um doce de chocolate com café e depois recusá-lo nitidamente, você experimentará estresse considerável. Normalmente, em uma dieta rígida, pensamentos em sua cabeça apenas fazem você voltar a comer. Bem, se você consegue distrair-se por outra coisa: eles não dizem que, quando um homem se apaixona, ele perde o apetite. Não é necessário se apaixonar – é suficiente mudar o trabalho, a viagem, a nova ocupação. Você precisa de algo para aproveitar seu tempo de lazer e obter novas impressões.

Mas mesmo se você encontrou uma nova pista para suas emoções e pensamentos e perdeu seu apetite, então não fique com fome. Seu alimento deve apoiar seu corpo, não enfraquecê-lo.

A perda de peso é uma razão para fazer amigos com esportes

Se você deseja que uma boa figura se torne sua constante razão para o orgulho, então não há como fazer sem esportes. Se você não quiser ir à academia ou ao centro de fitness, então, é claro, você pode estudar em casa. No entanto, a eficácia das aulas domésticas é muitas vezes muito inferior à da compra de uma inscrição para um clube de fitness. Se somos forçados a pagar por algo, estamos muito mais atentos a isso. A assinatura irá incentivá-lo a ir às aulas e "elaborar" a compra.

Além disso, mesmo se você ainda quiser estudar em casa, você deve tirar algumas lições de um bom treinador para trabalhar com a técnica certa. Os exercícios de má conduta geralmente fazem mais mal do que bem. E somente depois de descobrir todas as nuances – exercícios eficazes para perder peso em casa, se os exercícios escolhidos são adequados para você pessoalmente, quantos você precisa fazer abordagens, quando fazê-lo melhor – você pode começar diretamente a praticar.

Para perda de peso você precisa se concentrar em cardio-operações. Sua tarefa é acelerar o pulso e fornecer maior oferta de oxigênio ao sangue, o que, por sua vez, levará à queima de gordura. Tais cargas incluem corrida, caminhadas rápidas, especialmente em terrenos montanhosos, trabalhando com bicicletas de exercícios, treadmills e steppers (um simulador de escada), dança, aeróbica, exercícios ativos, patinação, patinação e ciclismo são tudo o que faz seu coração Lute com mais frequência.

Seu treinamento deve ser suficientemente longo – pelo menos meia hora – mas não exaustivo até a completa impotência. É sempre importante parar a tempo, caso contrário você não pode se forçar a ir ao próximo treino. Seu corpo tem um limite de desgaste, então em qualquer lição você precisa conhecer a medida.

O número de treinamentos por semana é 2-3, com tempo 3-4. Faça a carga diversificada: dois dias por semana – dança, dois dias – natação e nos fins de semana – patinação. Assim, seus músculos se desenvolverão de forma complexa, o metabolismo acelerará, e a figura adquire um esboço invejável.

Exercícios efetivos para perder peso em casa

Se você tiver pouco tempo antes de um evento importante, que a qualquer custo deve parecer arrumado e atraente, você pode estimular o seu metabolismo, aumentando as atividades diárias, um treino fácil e alguns exercícios.

O hábito de começar a manhã com uma carga é o seu princípio obrigatório. Isso dará ao corpo uma carga de vivacidade e se tornará um bom catalisador para todos os processos no corpo. Se possível, vá para o parque ou praça. O carregamento não deve ser difícil – é o "lançamento" do corpo, trazendo-o em condições de trabalho. Desenhe as articulações, estique-se, lembre-se de exercícios das aulas de educação física escolar. Uma grande vantagem – depois de cobrar você certamente vai querer tomar café da manhã.

Além de cobrar, alocar pelo menos meia hora para exercício 2-3 vezes por semana. É importante antes do complexo de exercícios fazer aquecimento, para que os músculos sejam aquecidos. Inclua no conjunto de exercícios agachamentos, lunges, flexões, correias – qualquer coisa que use o número máximo de músculos em seu corpo.

Estamos flutuando em direção à figura esbelta

A natação é uma das maneiras mais discretas de perder peso, especialmente se você estiver nadando no mar. Se você não morar ao pé do mar – uma piscina ou um rio no verão irá ajudá-lo a alcançar uma silhueta esbelta.

As viagens regulares à piscina ou ao rio afetarão sua figura muito mais do que fazer exercícios para perda efetiva de peso em casa. O feedback sobre natação é sempre excepcionalmente positivo: é uma ótima maneira de se manter tonificado, especialmente se houver problemas nas articulações e no sistema músculo-esquelético.

É hora de finalmente dormir

A perda efetiva de peso em casa é impossível sem restaurar o sono e a vigília corretos. A normalização do sono funciona maravilhas com o seu fundo hormonal, portanto – é exibido no bem-estar geral e no tom do corpo. Idealmente, você precisa ir para a cama às 22-23 noites e acordar às 6-7 da manhã para dormir completamente. Quaisquer cortes de tempo de sono não passam sem rastro: a fadiga tende a se acumular. Quanto menos você dorme, mais cansado e mais propenso a comer demais.

Como normalizar o sono, se você estiver acostumado a sair depois da meia-noite? Você pode tentar várias maneiras e suas combinações:

• Levante-se mais cedo do que o habitual – provavelmente você ficará cansado à noite, mas haverá uma grande tentação de beber café e, pelo contrário, tornará ainda mais difícil dormir;
• Passe o dia muito ativo, de modo que à noite nada mais do que cair na cama e adormecer;
• Não tome café e chá forte – sem estimulantes, o corpo vai querer dormir a tempo.

Tente ir dormir como um ritual: desligue a TV, o computador, reserve o telefone (e até desligue o Wi-Fi, então não há tentação de ir à Internet enquanto se encontra debaixo do cobertor.) Escureça a sala e elimine a irritação possível E, finalmente, a parte mais difícil é relaxar, porque muitas vezes, mesmo deitado a tempo, nos deitamos na cama e jogamos de um lado para o outro, fazendo a autodescoberta e repreendendo-nos – por delitos e erros, para ir para a cama, mas poderia Para fazer negócios.

Para um bom descanso, o humor com o qual você vai para a cama é importante. Imagine, como se estivesse adormecido, você está imerso em uma fonte infinita de força e energia, graças ao qual você acorda pela manhã renovado e cheio de vivacidade. Um "reset" qualitativo do corpo é possível apenas se houver um bom relaxamento.

Envoltório efetivo para emagrecer em casa

Este procedimento, como um invólucro, traz mais efeito cosmético e aperta a pele flácida. É ilógico pensar que o embrulho pode derreter gordura debaixo da pele – seus volumes diminuem devido à evaporação da água.

No entanto, se necessário, pareça tão apertado, eficaz e envolva a perda de peso. Em casa, pode ser feito com filmes e excipientes de alimentos convencionais, que ativam a circulação sanguínea. Muitas vezes o embrulho é feito usando argila ou lama, mel, comprou cremes cosméticos e até mesmo com chocolate.

É importante não abusar deste tipo de procedimentos e lembrar que a água evaporada das células da pele também pode ser facilmente retornada com a ingestão de alimentos ou líquidos. Portanto, o envolvimento é melhor usado como um procedimento para um efeito de curto prazo (para uma sessão de fotos ou indo para a praia), e os resultados a longo prazo podem ser obtidos através de exercícios e nutrição adequada.

Menos estresse: não se concentre em perder peso

Fenomenal, mas quanto menos pensamos em perder peso, mais rápido nos acontece. Certamente você teve que se perguntar o quanto sua figura muda depois de uma semana no mar, viagens de férias e até algum evento emocionante.

A perda de peso mais eficaz em casa sempre ocorre em uma atmosfera de aceitação e satisfação. O segredo de perder peso é aceitar e amar seu corpo como é agora e gradualmente se mover para o seu ideal. Nos amaldiçoando por cada doce comido, distanciamos ainda mais o resultado desejado.

Para não se concentrar na contagem de alimentos e calorias, devolva seu tempo a algo mais importante: família, família, amigos, carreira, estudo. Quando o alimento deixa de ser um objeto de culto e torna-se uma necessidade para manter a força, muitos problemas com a figura caem. Isso não significa que você deixará de desfrutar pratos deliciosamente preparados – apenas para saturar o sabor vai pegar um pequeno pedaço de bolo, não metade disso.