O conjunto básico de exercícios no ginásio para meninas

Se você quer ter corpo não apenas magro e atlético, em seguida, no caminho para o objetivo que você definitivamente tem que olhar para o ginásio. Afinal, nutrição adequada e dieta não vai ajudá-lo a tonificar os músculos e pele, como ele vai fazer um bom exercício. Há um equívoco que um conjunto de exercícios no ginásio não inclui trabalho para as mulheres com peso extra. Isto é devido ao fato de que muitas mulheres têm medo de se tornar excessivamente muscular, mas a mulher fisiologicamente não pode ser assim por causa da falta de testosterona no corpo. Portanto, com os exercícios de peso só ajudam a tonificar os músculos flácidos e construir força e resistência.

Um conjunto individual de exercícios no ginásio para ajudar as meninas criar um instrutor qualificado, mas você pode escolher um plano por conta própria. Antes do início efectivo das aulas necessárias para determinar os objectivos de formação e avaliar o estado de sua forma física. Existem muitos tipos de programas que visam a perda de peso, aumento da massa muscular, aumentando a aptidão geral, secagem e desenho do relevo. É importante lembrar que qualquer programa de exercício para as mulheres deve sempre incluir: warm-up, a parte principal da sessão e exercícios de alongamento. Também deve prestar atenção às regras de treinamento em simuladores, especialmente na seleção de peso operacional. Aqui, tudo é individual. Para cada simulador deve selecionar um peso com o qual você vai fazer não inferior a 10, mas não mais do que 25 repetições. Caso contrário, você não vai conseguir o resultado ou, ou ferir uma distensão muscular.

Há um conjunto básico de exercícios no ginásio para as meninas que estão apenas começando o treinamento e eles precisam preparar-se ao estresse mais grave. Este programa é projetado para melhorar o tom de todo os músculos do corpo. Cada exercício deve fazer "todo o caminho", mas não necessariamente mais de 20 repetições, então o peso é ajustada individualmente. Basta 3-4 abordagens. Este curso é projetado para 2-4 meses.

• perna pressiona em um simulador especial com plataforma elevatória;
• flexão da perna no simulador;
• chutar seus pés para o lado (para aumentar o efeito deve trabalhar com a ponderação);
• sit-ups em uma grande cremalheira perna de halteres (placas);
• levantar os pés recta supina (estudo da prensa inferior);
• torção encontra-se no banco (prensagem superior estudo);
• Haste horizontal blocos e vertical para o peito;
• brochar hastes de pé;
• hiperextensão.

Depois que você precisa para complicar o programa e assumir determinados grupos musculares. Para fazer isso, há um conjunto de três dias de exercícios no ginásio para as meninas, que é projetado para perda de peso imediato e sugere o desenvolvimento alternativo de diferentes partes do corpo. Vale a pena assistir e 3, e se houver tempo livre, 4 vezes por semana, alternando entre a formação e dias de descanso para se recuperar.

primeiro dia

• atarracada com uma barra no simulador Smith;
• deadlift halteres ou halteres (necessariamente executar com pernas rectas);
• Haste de largura (ou média) unidade superior aderência ao peito;
• flexão de perna em um simulador;
• puxar um haltere para uma correia de repouso sobre a bancada;
• supino barra ou halteres deitado em seu peito;
• reprodução mão direta na mão com halteres na inclinação.

O segundo dia

• supino;
• Haste de largura (ou média) unidade superior aderência ao peito;
• bancada dois halteres para cima (encontrando-se no banco);
• puxar um haltere para uma correia de repouso sobre a bancada;
• Varão de aperto estreito o bloco superior ao da mama;
• informação mão com halteres ou em um simulador (borboleta);
• pullover;
• tração ao cinto do bloco inferior.

O terceiro dia

• ataques no local (em movimento) com um haltere;
• halteres ou halteres deadlift (necessariamente executar com pernas rectas);
• chutar os pés para o lado (para aumentar o efeito deve trabalhar com a ponderação);
• sit-ups em uma grande cremalheira perna de halteres (placas);
• banco dois halteres para cima (sentado no banco);
• haltere em lado dois reprodutores deitado no banco;
• flexões do aperto banco inversa;
• Rod triceps bloco inferior.

Uma vez que qualquer conjunto de exercícios para o quarto, não se esqueça sobre o treino. Para o aquecimento será suficiente 10 minutos esteira, bicicleta ergométrica ou corda. Assim que você se sentir um pouco de suor, você pode avançar para a parte principal. Depois de um treino, não negligência alongamento, isso vai amolecer os músculos doloridos no dia seguinte.