Respiração adequada ao correr

Ao fazer esportes, você precisa controlar não só seu corpo, mas também respirar, porque muito depende disso. A respiração correta durante a corrida tem um efeito benéfico no corpo, reduzindo significativamente a carga no sistema cardiovascular e aumentando o suprimento de oxigênio para todos os órgãos. Como resultado de uma operação tão correta de todos os sistemas corporais, o efeito do processo de treinamento aumenta significativamente. A respiração inadequada reduz o tempo de treinamento e força o corpo a trabalhar no limite, tirando a última força da pessoa.

Claro, a respiração de todos é individualmente, então a respiração adequada durante a corrida é um conceito bastante convencional. Mas, mesmo assim, os princípios básicos devem ser observados para o uso mais completo das capacidades do seu corpo.

Respiração durante o aquecimento

Sem warm-ups, você não pode começar a correr, porque é fácil se machucar ao carregar músculos e tendões frios. Antes de correr, certifique-se de realizar exercícios especiais para flexibilidade. O aquecimento geralmente começa com inclinação para os lados e para trás e para a frente, rotação circular por mãos, pés, agachamentos, rotações pélvicas, lâminas e pernas são realizadas. A respiração correta aqui é a exalação no aperto do baú e a inspiração quando é aberta.

Em quase todos os exercícios, a flexibilidade é desenhada quando o tronco é endireitado e quando ele inclina ligeiramente para a frente. Exalação – no final do exercício.

Nos exercícios de força, a exalação é feita para o esforço. Por exemplo, pressionando, você respira quando seus braços se dobram e descem e inalam no momento mais difícil – quando você levanta o corpo nas mãos para cima. O mais importante aqui é não prender a respiração, caso contrário pode haver tonturas e até mesmo perda de consciência devido ao fome de oxigênio do cérebro.

Respiração adequada ao correr

É muito importante monitorar constantemente a exatidão e a profundidade de sua respiração durante a corrida, porque a necessidade de tecidos corporais em oxigênio cresce várias dezenas de vezes. A técnica de respiração correta para correr é uma garantia de treinamento bem-sucedido e bem-estar. A respiração irregular ou freqüente só irá interferir no gerenciamento de seu corpo e afetar negativamente a coordenação dos movimentos, sem cobrir simultaneamente a necessidade de suprimento de oxigênio suficiente no corpo.

Durante os jogs, você deve tentar respirar suavemente e medianamente, acentuando a exalação. Com uma corrida lenta, a respiração dentro e fora é feita a cada três a quatro etapas. Se você não consegue respirar desse jeito, você pode reduzir o número de passos para dois ou três. Você aprenderá rapidamente como manter o ritmo certo se você se ouvir.

Correndo rapidamente, é impossível controlar a respiração, não importa o quão difícil você tente. O corpo neste momento precisa de uma grande quantidade de oxigênio, e é por isso que a respiração aumenta automaticamente de forma significativa para compensar a falta de oxigênio exigido pelos órgãos.

Então, desmantelamos o conceito de "respiração certa ao correr". Ao se envolver em qualquer tipo de esporte, você precisa lembrar que você precisa respirar pelo nariz, especialmente se o treinamento for na rua. Com a respiração nasal, o ar é bem limpo de micropartículas, poeira e também aquecido. Se a respiração durante a corrida percorrer a boca, todas as substâncias prejudiciais entram diretamente nos brônquios e se instalam nas amígdalas, a via aérea é super-resfriada, o que aumenta o risco de resfriados e doenças infecciosas.

Além da respiração especial e suas técnicas, há também vários exercícios para o desenvolvimento do diafragma e o controle efetivo da própria respiração. Uma variedade de sistemas respiratórios, desenvolvidos em nosso tempo, permitem o uso máximo de todas as capacidades do corpo. Certifique-se de prestar atenção durante o treinamento na respiração e tentar controlá-lo.