Joseph Pilates – o criador de uma técnica única

Joseph (Joseph) Pilates – é o criador de um conjunto único de exercícios, nomeado em sua honra. E eles são os únicos que são realizadas de forma consciente. O que o levou a criar esse sistema?

História de Joseph Pilates

Yozef Ros menino muito doente e frágil que está constantemente provocava por causa de sua forma física. Essas piadas e serviu como um impulso para trabalhar em força e resistência. A base para o sistema de treinamento físico foram as fortificações, que foi usado na antiga Grécia e Roma, várias práticas orientais e yoga. Apesar do fato de que o Pilates foi autodidata, isso não o impediu de conseguir grandes resultados.

Joseph Pilates posteriormente revisto o seu sistema de exercícios para trabalho mais intensivo na respiração, flexibilidade, concentrando-se nos exercícios. Os primeiros, a quem o sistema foi testado exercícios foram presos e exilados. Mais tarde, quando Joseph foi transferido para um médico no hospital, ele começou a estudar com aqueles que estavam lá, para equipá-los com a cama de modo que era mais fácil de lidar. É estes leitos hospitalares tornaram-se os simuladores de protótipo.

Vindo para a América, Pilates, junto com Anna Clara abriu um estúdio, onde um sistema de exercícios ensinados. Depois de algum tempo o seu nome tornou-se conhecido em todo o país, muitos bailarinos começou a ser envolvido em suas recomendações. Seus estudos foram consideradas não só uma excelente maneira de recuperar de lesão, mas também melhora significativamente o desempenho físico.

Joseph Pilates morreu quando ele tinha 83. Até o fim, ele permaneceu uma pessoa enérgica, Atlético e alegre. Mais tarde, seu sistema tornou-se conhecido em todo o mundo.

livros de Pilates

Nos esportes direção continua a ser um dos mais famosos livros de Joseph Pilates. Embora muitos anos se passaram, ele não perde sua relevância. Por quê? Porque quem não gosta do criador deste exercício será mais capaz de informá-lo sobre todos os princípios e o propósito de seu método?

Ele escreveu Retorno Joseph Pilates' to Life "em 1945. Escrito com a ajuda deste livro que eu queria transmitir às pessoas o significado de seus exercícios – vida saudável, que começa o despertar do corpo através da formação consciente. O objetivo principal – para ajudar as pessoas a alcançar uma boa saúde física e mental.

O método de Pilates

O sistema de Joseph Pilates – um conjunto único de exercícios baseado na interação entre mente e corpo, isto é, todos eles realizados de forma consciente. Essas classes são absolutamente netravmoopasny, e executá-los são pessoas com diferentes graus de aptidão física.

Exercícios desenvolvidos pelo sistema de Pilates, ajudam a se livrar de movimentos desnecessários, melhorar a postura, e um efeito benéfico sobre todos os grupos musculares, mesmo aqueles que são na vida cotidiana um pouco envolvido. Tudo isto é conseguido através da auto-monitorização de todos os movimentos.

princípios do Pilates

1. A respiração adequada.
2. Concentre-se em exercícios.
3. O controle sobre a execução exata de tarefas.
4. A suavidade de movimentos.
5. aulas regulares.

Durante Pilates ênfase não é sobre a quantidade de exercício, mas em quão bem eles realizados. Transições entre exercícios não nítidas e sem problemas que fluem para o outro, o que elimina o movimento espasmódico, por causa do que pode ser executar incorretamente a tarefa. Devido à concentração alcançado os exercícios exatas que fornece interação entre corpo e mente.

Os exercícios de Pilates

Desenvolvido por exercícios de Joseph Pilates visam fortalecer os músculos abdominais, costas, melhor postura, o desenvolvimento de movimentos suaves e graciosos e trabalhar em coordenação. Abaixo estão alguns exemplos de exercícios será dado:

• "Barco" – você precisa se sentar, colocar o pé no chão para que seus pés estavam sobre a largura pélvica. Abraçando os quadris e costas retas, você precisa levantar as pernas paralelas ao chão e ficar por um curto período de tempo nesta posição. Então, ligeiramente arredondada para trás, inclinar para trás. Repita várias vezes.
• "Plank" – você precisa para obter-se de quatro, fazendo confiança nos antebraços, joelhos estão em linha com os quadris. Endireitando-se, você precisa puxar para trás e colocar um pé meias alternadamente. O corpo deve se parecer com uma linha reta desde a coroa e terminando com os pés. Inspiratória precisa levantar os quadris, a postura será semelhante um golfinho. Parando brevemente, exalar voltar à posição de partida.
• "Sereia" – sentado na coxa direita, é necessário dobrar os joelhos. Apoiará a mão direita, você quer colocar alguma distância. Cotovelo não dobrado, a mão esquerda está em uma posição livre. Na inspiração para empurrar a sua mão direita, levante os quadris, a mão esquerda é levantado. Postura deve se parecer com a letra "T". Na inspiração para voltar à sua posição original. Repita este exercício várias vezes em cada direção.

Exemplos de exercícios foram escritos, a fim de que o leitor pode imaginar sistema exemplos Pilates específico. Cada exercício envolve todos os grupos musculares utilizados elementos estatísticos e respiração adequada.

Dicas para aqueles que estão apenas começando a se envolver em

Embora pareça que este sistema é simples, tem um nuances muito importante, que muitos iniciantes não sabem ou considerá-los desnecessários.

1. Respiração – necessidade de respirar no peito, tentando o máximo possível para expandir as costelas, músculos abdominais ao mesmo tempo reduzido.
2. A prensa está sempre em tensão.
3. Você precisa tomar a posição correta para evitar a aplicação incorrecta.
4. A cabeça deve ser mantido em linha reta.
5. Você deve tentar puxar a coluna vertebral do cóccix à coroa.

Joseph Pilates deu ao mundo a oportunidade de fazer exercício sem esgotar exercícios e repetição impensada de movimentos para um treinador. aulas de complexos de seu sistema elimina não só o corpo, mas também a mente de tudo desnecessário. Após o treinamento, você sente a harmonia ea paz.