Dieta para atletas: o principal – não faça mal!

Dietas e um estilo de vida saudável são inseparáveis. Muitos erroneamente acreditam que uma dieta é uma restrição obrigatória, uma recusa de deleites favoritos. De fato, o termo "dieta" significa um certo conjunto de produtos necessários para o bom funcionamento do corpo humano.

A escolha da dieta é o trabalho de um profissional!

Na dieta diária de atletas e pessoas que simplesmente lideram um estilo de vida ativo, os produtos lácteos, frutas e vegetais devem estar presentes. Se por algum motivo (gosto pessoal, alergia, etc.), uma pessoa se recusa completamente a usar um determinado produto, então deve ser substituído por outro contendo substâncias similares.

Neste caso, apenas um especialista pode encontrar um substituto competente. E em geral, a seleção de uma dieta deve ser confiável apenas pelos médicos. Um nutricionista profissional definitivamente atribuirá uma série de testes ao paciente antes de dar recomendações para a nutrição.

As dietas não médicas são muito populares agora. Eles estão amplamente disponíveis e visam apenas livrar-se do excesso de peso. Ao contrário de tais dietas amadoras , os médicos podem ajudar a resolver sérios problemas de saúde. Outro motivo para consultar um médico ao preparar uma dieta é a necessidade de levar em consideração seu próprio estilo de vida e consumo de energia. Às vezes, é difícil avaliar esses indicadores, mas um nutricionista pode estabelecer tudo com base na pesquisa realizada.

Tipos de dietas esportivas

Para os atletas, profissionais e amadores, uma dieta deve incluir alimentos ricos em proteínas, material de construção para músculos e baixo teor de gordura. Os mais populares nos últimos anos são quatro opções:

1. Na verdade, uma dieta protéica para atletas. Implica o uso de produtos que contenham proteínas não saturadas. Entre esses produtos: nozes, ovos, queijos, aveia, cozidos em leite, iogurte, queijo cottage com pouca gordura, carne dietética (frango fervido, coelho).

2. Atletas da dieta de coalhada. Este tipo de dieta esportiva refere-se a mono-dieta, mas isso não significa que você não pode comer nada além de queijo cottage. É a base da dieta e deve estar presente na mesa todos os dias. Deve ter em mente que a dieta de coalho para atletas tem uma propriedade diurética e deve ser prescrita por um médico para que não haja problemas com os rins. Um exemplo de uma dieta diária deste tipo de dieta: 600 gramas de queijo cottage sem gordura, até 100 gramas de açúcar, 50 ml de creme azedo com baixo teor de gordura. A dieta pode ser complementada com muesli, ensopado de vegetais ou carne magra.

3. Dieta para atletas Sylvester Stallone. Isso implica a presença na ração dos dias de lançamento do atleta. Pequeno-almoço – salada de frutas e uma xícara de chá. Almoço – Espaguete com molho, não apenas maionese e um copo de suco de tomate. Snack – uma fruta ou um copo de suco. Jantar – caçarola de legumes e iogurte para beber. Antes de ir para a cama, você tem permissão para beber um copo de kefir ou leite.

4. Dieta para atletas Filatov. Esta dieta é baseada na alternância correta de carboidratos consumidos. O processo de perda de peso é dividido em ciclos de quatro dias. Nos primeiros dois dias, é necessário usar a menor quantidade de carboidratos, no terceiro dia – o maior. E no quarto dia os carboidratos devem entrar no corpo com moderação. É extremamente difícil fazer uma dieta tão correta, então um nutricionista deve nomear uma dieta de Filatov. Somente neste caso, dará o resultado esperado.

Em conclusão, deve-se notar que, ao observar uma dieta para atletas, é extremamente importante monitorar a frescura e a naturalidade dos produtos consumidos, caso contrário você pode causar danos irreparáveis ao corpo.