"Cinco pérolas tibetanos" – exercícios simples para a juventude, beleza e saúde

"Cinco pérolas tibetanos" – uma prática de longa data de Lamas tibetanos, que até recentemente era considerado secreto. Estes exercícios simples dar um efeito incrível. Você é um longo tempo para manter um corpo esguio e saúde. Economia de energia e juventude, corpo limpo e alma.

Yoga "Cinco pérolas tibetanos" é adequado tanto para homens e mulheres. Estes exercícios surpreendentes, simples em execução, irá torná-lo mais flexível, ágil, trazer de volta a alegria da vida, para ajudar a curar o corpo e rejuvenescer.

Recomendações para os exercícios

Para começar o treinamento como descrito no livro "renascimento Eye. Cinco pérolas tibetanos "deve ser com três séries por exercício. Uma semana depois, você precisa adicionar em duas repetições, trazendo gradualmente o seu número para 21. Fãs de yoga certamente conhecem esses números mágicos. Estar envolvido em qualquer momento adequado para você, baseado em sua própria rotina diária. Mas, idealmente, iniciar uma melhor formação ao amanhecer ou ao entardecer. O tempo que demora um pouco, apenas 15-20 minutos. Mas precisamos cumprir com uma condição – a necessidade de lidar com todos os dias.

Termos de emprego com base em uma "Cinco pérolas tibetanos"

Quando você se exercita desempenha um importante papel a respiração adequada. Você precisa respirar profundamente pelo nariz e expire pela boca. Expirando, você gostaria de deixar para fora toda essa energia negativa. O resto você precisa estar ciente das mesmas regras para treinamento esportivo regular. Ou seja, para iniciar as lições que você precisa de cerca de 30-45 minutos após uma refeição e algumas horas antes de deitar. Cuidados devem ser tomados para que durante o treino os músculos estavam em boa forma: ombros endireitou, pegou seu estômago, nádegas desenhado. E outra regra importante – a seqüência de exercícios não devem ser violados.

exercício primeiro

Para a realização do primeiro exercício da prática de "Cinco pérolas tibetanos" necessária para girar em torno de seu próprio eixo e sempre no sentido horário. Então, colocou os pés na largura dos ombros, braços estendidos e ligeiramente dobrá-los nos cotovelos, palmas das mãos viradas para baixo. Se durante o primeiro exercício que você está enfrentando desconforto, tonturas e náuseas, reduzir o número de voltas, ou não realizá-la. Você pode voltar para a primeira "pérola" em poucos meses de treinamento para que a técnica tibetana.

exercício segunda

O segundo "pérola" é um corpo torção. Este exercício deve ser realizado em decúbito ventral. Mãos durante a sua aplicação devem ser fixados e posicionados ao longo do corpo. Os ombros e os pés devem ser separados a partir do chão, ao mesmo tempo, de modo a obter uma relação perpendicular ao chão. Esta disposição é necessária para corrigir, e lentamente voltar à posição inicial.

exercício terceiro

Para a implementação do terceiro "pérolas" deve ajoelhar-se, apoiando as nádegas com as mãos, com o queixo pressionado contra seu peito. Isto é seguido por uma curva de volta para trás e corrigir esta posição. Em seguida, retornar à posição inicial.

quarto exercício

Para a sua execução é necessário para se sentar no chão – foco nas palmas das mãos, joelhos retos, de cabeça para baixo. Realizamos as disposições do presente deflexão do topo da habitação de modo que era paralela ao chão. Cabeça jogada para trás, repousa sobre as solas dos pés e mãos. Fixamos o corpo nesta posição – e de volta para a posição inicial.

exercício quinta

Última quinta "pérola" é realizada com ênfase em mãos e dos pés, a curva de volta para trás, com a cabeça jogada para trás. Em seguida, levante o cóccix para cima, tentando alcançar os calcanhares no chão, joelhos devem estar em linha reta. Esta posição fixa e voltar à posição inicial.

Depois de completar o treinamento conforme descrito em "Cinco pérolas tibetanos", você precisa tomar um banho quente. Após duas semanas de exercício regular você vai sentir a melhoria da vida e tônus muscular, tornam-se mais alerta e flexível.