O que é creatina e como tomá-lo

Respondendo à pergunta: "O que a creatina" provavelmente não deve se limitar às palavras, que é simplesmente um suplemento desportivo. Em primeiro lugar, ele é considerado se não o mais popular, é um desses. Em segundo lugar, o aditivo é realmente muito eficaz, o que é confirmado não só de atletas, mas também os resultados de numerosos estudos. Para aprender a tomar creatina e seus efeitos sobre o fisiculturista corpo diz a publicação.

Para começar – um pouco de história. Abri esta substância cientista francês em 1835. Ele foi encontrado principalmente na carne vermelha. Formulação creatina é produzida naturalmente no pâncreas, fígado e rim. O material de partida para isso são os aminoácidos glicina, metionina, arginina. Deve-se notar que os homens srednestaticheskogo tendem a gastar até dois gramas de creatina por dia. Então este perdas de substância são reabastecidos com as refeições e por sua produção no organismo humano.

Assim organismo creatina livre contém cerca de 40 por cento, e 60% – um creatina. Estamos interessados principalmente no que creatina como suplemento desportivo. Eles ajudam a aumentar os estoques dessas substâncias fornecendo recuperação de trifosfato de adenosina – ATP. Na verdade, a recepção destes aditivos melhora a função do músculo, tais como a conservação de energia. Isto é muito importante no desempenho de exercícios de alta intensidade.

A maioria das pesquisas envolve o uso de creatina monohidratada. Neste composto da molécula de ingrediente activo estão associados com moléculas de água. Suplemento é melhor absorvida quando combinado com hidratos de carbono que é recebido. Isto é confirmado por diversos estudos. Assim, para a questão do que a creatina (suplemento desportivo), você pode dar a seguinte resposta: isso significa causando reposição (aumento) nos estoques intramuscular ATP.

Creatina tem sido utilizado com sucesso na restauração da ATP. Seu conteúdo no corpo humano é muito menos do que os potencialmente possíveis reservas. Máxima atingida com as refeições enriquecido com creatina. Por sua vez, o aumento da capacidade do corpo, tais como o desenvolvimento de ácido difosfórico adenosina – ADP. Também é interessante que o suplemento desportivo considerado melhora a funcionalidade muscular durante o acúmulo de glicogênio.

Este fenômeno é importante para o sistema cardiovascular com não fornecer oxigênio. Numerosos estudos têm mostrado que o glicogênio (preenchê-los) são necessários para um conjunto de massa muscular e recuperação. Creatina implica outra pergunta: "Será que o atleta de cada abordagem, esta adição?" Deve ser entendido que o mecanismo do ingrediente activo torna ineficiente para aqueles atletas que praticam treinamento de resistência.

Vale ressaltar que os melhores resultados são atletas que aderiram ao vegetarianismo alcançado. creatina ciclo idealmente não deve ser longo. Na verdade, a maioria dos estudos têm mostrado a eficácia dos fundos na primeira semana de uso e a falta de progressos significativos no peso conjunto eo crescimento da produtividade no futuro.

O ciclo ideal pode ser considerado como um que não exceda quatro semanas de suplementos esportivos. Isso significava a elaboração de um plano nutricional para as três primeiras semanas de tomar creatina. dose inicial calculada como se segue: 0,4 gramas por quilograma de massa sem tecido gordo. Os atletas que recebem uma quantidade suficiente de alimentos de proteína e regularmente comer carne vermelha, deve reduzir pela metade a dose acima.

Ele está dizendo que tais doses de creatina e em sua recepção, desta publicação, no entanto, tem um carácter meramente informativo. Para instruções mais detalhadas sobre uma base individual podem ser obtidas através dos profissionais relevantes.