Como executar lunges com halteres

Qualquer pessoa média quer que seus pés eram atraente e bonito. Isso se aplica a homens e mulheres. pés masculinos esportivos e apertou as pernas elásticas em meninas sempre atrair os olhos e são objecto de admiração. Alcançar resultados surpreendentes vai ajudar regulares de exercícios "estocadas com halteres." Tais movimentos dos braços de carga contribuir para o desenvolvimento da coordenação motora e da estabilidade, trabalhando nos grupos musculares da frente das coxas e nádegas. Lunges com halteres cumprir muitos representantes de diferentes esportes que exigem movimentos bruscos e rápida execução.

Fisiculturistas executar lunges com halteres em combinação com outros exercícios para os músculos da perna – zhimami e agachamentos. exercícios repetitivos reutilizáveis dar grupos musculares de coordenação e de estabilização. Quando você usa uma sólida halteres de peso, os músculos das pernas ganhar peso extra. Se você fazer o exercício para esse fim, é necessário ir de joelhos lentamente e subir – rápido e poderoso.

lunges alternativos com halteres em ambos os pés, bem como exercícios para as nádegas com halteres realizada 9-12 repetições em três sets com uma quebra dentro de um minuto:

• Pegue dois halteres e ficar de pé, com as mãos são reduzidos ao longo do corpo, olhos voltados para a frente.
• Execute o passo um pé à frente e agachamento realizado enquanto os pés perna esquerda por trás deve ser paralelo ao plano do chão.
• joelho executar uma estocada, deve formar um ângulo reto e não devem sobressair além do dedo do pé.
• O ponto final deve ser feita uma segunda pausa estocada, e depois subir apenas com os músculos do quadríceps. Permitiu que um leve empurrão da perna de apoio.
• Endireitar-se e voltar a perna ao seu estado original. Músculos das nádegas e os meios de comunicação devem estar em um estado estático. Em seguida, começa uma nova repetição.

Se o exercício deve ser lembrado: o mais amplo campo, mais forte é operado glúteo exposta pernas da frente e aperte o músculo lombar e dirigir o resto para trás as pernas.

Durante a execução de repetições necessárias para monitorizar o corpo: Não inclinar para trás ou para a frente. Ao levantar o apoio à habitação está no salto, em vez de no dedo do pé da perna de trabalho. Não comece a levantar o corpo com um solavanco, como a carga sobre os músculos do quadríceps será reduzida. Passo deve ser grande, caso contrário, aumenta a carga sobre a articulação do joelho, o que pode resultar em ferimentos graves. Para bombear os músculos da coxa da frente precisa halteres com mais peso. Para mantê-las nas mãos é melhor usar cintos. Complicar o exercício pode usar a vara, que é realizada braços dobrados.

Exercícios com halteres sobre os ombros contribuir para o lado do desenvolvimento do músculo deltóide, que determina a formação da bela topografia, forma e largura dos ombros. Eles estão nas mãos de uma diluição com halteres em diferentes direções. Executando uma respiração profunda e segurá-la, é necessário elevar os halteres ao nível onde os membros anteriores tornar-se paralelo ao chão. Não é permitido flexão e extensão braços na altura do cotovelo. Expire, mãos para baixo.

O complexo é composto por três conjuntos de 16 exercícios.