Insônia durante a gravidez. Como lidar com ele

mulher rara tendo um bebê, não sei o que a insônia durante a gravidez. As causas de distúrbios do sono muito. Isto é principalmente devido às enormes mudanças no corpo. O desenvolvimento de placenta durante o tempo inicial produz grandes quantidades de hormonas, que pode servir como o desenvolvimento de insónia.

Outra razão – fatores psicológicos. Sob a influência dos mesmos hormônios, estabilidade emocional é reduzido, há um medo para sua vida futura. Sobre as próximas gerações, para si, para a criança, para as dificuldades financeiras do relacionamento com o pai da criança. E medos apenas uma massa. Alguns dos fatores e não levar ao estresse. A cabeça está girando constantemente pensamentos, experiências, e, portanto, há insônia durante a gravidez.

Quanto mais tempo, mais não há mais a razões fisiológicas. É claro, o mais importante – crescimento da barriga que não entrar em uma posição confortável, rolo de lado a lado é muito mais difícil para dormir em sua volta é difícil, e não é recomendado. Adicionados gradualmente viagens frequentes ao banheiro, micção associados à participação. Muitas vezes, a insônia durante a gravidez aparece com agitação ativo do bebê. Às vezes acontece que o ritmo de vida da mãe não é exatamente o mesmo que o ritmo da criança e quando ela vai para a cama, o garoto apenas começando aktivnichat, impedindo o sono.

Para tudo isso, você pode adicionar azia, cãibras noturnas, dificuldade respiratória (especialmente no tempo quente). Grávida constantemente quente, não o suficiente ar fresco.

Comprimidos para ajudar a eliminar a insônia em mulheres grávidas não existe. Mas existem diretrizes para ajudar a reduzir dificuldade em adormecer ao mínimo.

1. Desenvolver uma certos rituais antes de dormir tranquilos. Ouça luz, música relaxante, assistir a filmes e transferência tranquila. massagem muito útil. ação relaxante tem banho quente ii tomar banho antes de deitar.

2. Não comer antes de dormir grandes porções. É melhor para desenvolver o seu regime para que faltando apenas um lanche leve. Por exemplo, um copo de leite quente com biscoitos ou um muffin, frutas, queijo cottage, iogurte. Então insônia durante a gravidez é reduzida ao mínimo.

3. Certifique-se de ventilar o ambiente antes de ir para a cama. Mesmo se está quente lá fora. No quarto entupido, uma grande quantidade de dióxido de carbono, o que torna difícil a dormir. Se está frio lá fora, vai tolkot benefício. Em uma sala fria é muito mais fácil para adormecer.

4. Não cobrir com um cobertor sobre a cabeça. Mais uma vez, devido à concentração de dióxido de carbono no ar. Neste caso, não só insônia durante a gravidez, mas também dores de cabeça.

5. A fim de não acordar tão frequentemente para viagens para o banheiro, é necessário limitar a quantidade de líquido que você bebe ou beber após as 16:00.

6. Evite cafeína, chá forte, cola e chocolate antes de dormir.

7. Não ficar na cama, acordou.

8. Antes de ir para a cama só precisa descartar todos os pensamentos e problemas. Claro, isso não é tão fácil. Você pode se livrar de pensamentos ruins, só para falar sobre eles com os entes queridos.

9. promove mais rápida queda dormindo bastante fraco chá de ervas ou, como já foi dito, um copo de leite morno.

10. Se você sentir a necessidade de menos tempo de sono, você pode tentar se levantar mais cedo e ir para a cama mais tarde. E, ao mesmo tempo esquecer um cochilo à tarde.

Claro, insônia em mulheres grávidas não causa emoções positivas. Mas se tudo o mais falhar, e dormir e não vá, não se torture. Melhor levantar-se, tomar-se alguns negócios. Por exemplo, a leitura de livros, tricô roupas de bebê, sentar-se nas mães fórum, qualquer ocupação pacífica.

Mas recorrer a drogas não vale a pena, eles podem afetar negativamente o bebê. É melhor consultar sobre este assunto com o médico.