Como rapidamente se acalmar: Conselhos práticos

explosões periódicas de emoção acontecer na vida de todos. Infelizmente, muito poucas pessoas conseguem evitar conflitos no trabalho ou em casa, e apenas a situações que desequilibrar. Infelizmente, conceitos como "ansiedade", "ansiedade" e "estresse" tornaram-se parte integrante de nossas vidas. Neste caso, podemos experimentar uma variedade de emoções – raiva, irritação, medo, emoção forte, beirando o pânico. Nesses momentos só podemos pensar sobre como acalmar rapidamente para baixo. E muitas vezes com boas intenções, para lidar com suas próprias emoções não pode.

Enquanto isso, há uma série de técnicas tão rapidamente acalmar, que os psicólogos aconselham que todos possam aprender. A capacidade de controlar as emoções de uma obrigação no mundo de hoje. Claro, não estamos falando sobre o estresse crônico ou depressão, mas essas medidas são muito eficazes em caso de uma súbita onda de emoção.

O conselho mais comum dado por especialistas – é desviar a atenção da situação traumática para sua própria respiração. Por exemplo, respire fundo e conte até dez. É aconselhável para aprender o método de "respiração tranquila." Neste caso, você não precisa de aprender técnicas especiais. Apenas monitorar o processo de respiração, pode mentalmente pronunciar: "Eu respiro, o ar passa através do nariz, entra traquéia, brônquios, pulmões." E em sentido inverso, "respirar o dióxido de carbono através dos brônquios, a traqueia, o nariz."

Como rapidamente estabelecer-se em uma situação crítica? Muitas vezes, as explosões emocionais humanos cobre agitação forte, não pode aparecer mãos trêmulas se tornam pulso frequente e respiração. Há um "método rápido" para lidar com o stress. Tente pressionar fortemente o ponto da chamada "emergência", situa-se acima do lábio superior, abaixo do nariz. Basta pressioná-lo durante 3 segundos. Ajuda e massagem em movimentos circulares do anti-stress um ponto localizado no centro do queixo: 9 vezes no sentido horário e o mesmo – contra. Também é possível esticar cada dedo na mão por 2-3 minutos.

Não é uma maneira eficaz para acalmar rapidamente para baixo, para aqueles que muitas vezes tem acessos de raiva. Nesses casos, ele ajuda a "terra". Uma vez que você sentir que irritou Segure o corrimão de metal do radiador, se você estiver na sala, substituir as mãos sob o jato de água. Você pode tocar o tronco da árvore, entrar no gramado (mas descalço é melhor). "Grounding", desta forma precisa de 30 segundos. Neste caso, faça uma respiração afiada e suave expiração lenta. Mentalmente imaginar como irritado vai para o chão e se dissolve.

Se as circunstâncias o permitirem, tente no momento da tensão nervosa para se sentar em uma cadeira, relaxar e imaginar o fluxo de água que está derramando sobre você. Respire fundo e expire e visualizar em detalhes como a água a partir do topo, lava todo o stress você. Suponha-se que o fluxo cai para os pés. Exercício não vai demorar mais de 2 minutos, mas a tensão irá diminuir significativamente.

Dicas para grávidas

As mulheres grávidas são conhecidos por serem particularmente propensos a oscilações de humor. Muitas vezes você pode ouvir a gestante: "Eu não posso acalmar." Situações que antes a mulher não estava prestando atenção durante a gravidez pode causar uma tempestade de emoções literalmente. No entanto, muitos culpam a si mesmos para a incontinência, estão preocupados com uma criança que pode estar assustados emoções mães.

Muitas pessoas não sabem em primeira mão que se controlar neste momento difícil. Sim, e psicólogos não aconselham gestantes muito zelosos em lidar com suas próprias emoções. Para qualquer coisa que não seja o stress, ele não vai. Intensificada emocionalidade durante a gravidez – a norma. No entanto, para aprender as técnicas, ajudando a acalmar rapidamente para baixo, você ainda precisa.

Como relaxar durante a gravidez? Em primeiro lugar, as mulheres grávidas também deve dominar as técnicas descritas acima. Eles vão ajudar a remover rapidamente o estresse emocional. Além disso, os especialistas aconselham a conversar mais frequentemente com o bebê, explicar-lhe as razões para mães pobres humor, ele vai ajudar a acalmar ambos. A principal coisa é entender que proteger totalmente a criança de emoções negativas é impossível, e um sentimento de culpa sentida por você, na verdade, faz com que ele não uma preocupação menor do que explosões emocionais.

Bem como pouco quanto possível para ficar irritado com nada mais caminhada no ar fresco, aprender técnicas de relaxamento, para levar alguns minutos um dia de meditação e auto-formação ou tente yoga para mulheres grávidas.