Kapalabhati: técnica cirúrgica e efeito. Inspirando yoga

Nossos pulmões a cada dia se depara com um sério desafio. Nós não só respirar oxigénio, mas também várias substâncias nocivas (de dióxido de carbono, pó). Exercício Kapalabhati limpa o sistema pulmonar, estimula a função cardiovascular, tonifica o corpo e limpa a mente. Ele funciona em uma metodologia única de yoga. Há respiração rápida – inspire, expire – e intensa contração dos músculos abdominais.

O que é Kapalabhati?

Técnica representa respiração purificadora. A característica distintiva desta prática é a respiração exalação afiada ativa e passiva, enquanto que na respiração normal, ao contrário, sempre inalar mais dinâmico. Hatha yoga inclui muitas técnicas de pranayama com expiração prolongada. Em contraste, em todas as emissões atmosféricas Kapalabhati são afiados e intenso e respirações calma e firme.

respirações potentes utilizados aqui para aumentar o volume de ar inalado. Como resultado, todos os tecidos e órgãos do corpo receber mais oxigénio do que durante a respiração normal.

ocupação prolongada Kapalabhati purifica não apenas os pulmões, mas também todos os tecidos no corpo do muco desnecessário, toxinas e gases nocivos.

Hatha Yoga identifica seis práticas de limpeza básicos. Kapalabhati refere-se ao passado. De acordo com fontes antigas, é chamado bhalabhati.

De acordo com o "Gheranda Samhita" em Kapalabhati inclui três técnicas: vatkrama, vyutkrama e shitkrama. O primeiro – o mais comum, o segundo eo terceiro são raramente usados devido à natureza do seu desempenho.

Sobre técnicas vyutkrama e shitkrama em Kapalabhati

vyutkrama técnica e shitkrama assume uma posição vertical do corpo. Vyutkrama traduzido como "sistema de remoção." Por sua implementação é semelhante ao Jala Neti. Antes da prática precisa para preparar um recipiente de água quente, em que é adicionado sal.

É preciso para se curvar e colher a palma de recipiente dispostos um pouco de água salgada. Arrastá-lo para as passagens nasais. A água deve fluir através da boca, onde ele cuspir. Assim fazendo várias abordagens.

Ao realizar esta técnica que você precisa para relaxar e libertar a cabeça de pensamentos negativos. Se durante a prática existem sensações dolorosas, portanto, o sal adicionado pouco ou muito.

Shitkrama Kapalabhati na prática se aplica à terceira e oposta à execução arte vyutkrame.

Exercício é realizado em pé, mas a fim de torná-lo, você precisa de uma bacia de água morna com sal. Água com ganho de sal na boca e empurrado para cima para dentro da cavidade nasal. De onde ela flui por si só.

Aqui, como na prática anterior, o relaxamento absoluto necessário. Após a conclusão da sessão a água restante foi retirada do nariz ou fazer a primeira técnica Kapalabhati – vatkrama.

Pranayama em Yoga alivia seio do seio de muco desnecessários ajuda a prevenir o processo de envelhecimento, rejuvenesce e relaxa os músculos faciais e do sistema nervoso, parece radiante e clareiras, limpa a mente, ajuda a ativar o chakra Ajna.

vatkrama técnica

A técnica de Kapalabhati vatkrama seguinte. Antes da prática, deve tomar uma posição confortável com as costas retas. A caixa torácica deve ser endireitado, e do abdômen relaxado. Os dedos de ambas as mãos pode ser dobrada em um sábio "Chin" ou "Gyan".

Após a aprovação da posição desejada são produzidos exalação intenso e ruidoso através das narinas. A respiração é espontânea e do estômago no momento relaxante. Começar a realizar exercícios a um ritmo de uma respiração, a respiração no segundo. Mais profissionais experientes fazer duas respirações por segundo.

prática clássica inclui três conjuntos de 20-50 ciclos, é preciso tempo para cerca de cinco minutos com intervalos.

Se a técnica é dominada suficientemente, você pode aumentar o número de respirações na abordagem ou para usar apnéia.

Iniciantes atrasos recomendo fazer, ao expirar, como neste caso, o processo de purificação será mais ativa. iogues experientes prender a respiração para respiração. O seu corpo é purificada.

Quando prender a respiração como você exala praticantes fazer três bandhas (fechaduras). Como regra, é jalandhara bandha, bandha uddiyana e mula bandha. Limpos "fechaduras" de baixo para cima. Em primeiro lugar, mula, em seguida, removido e Uddiyana no jalandhara final. Se o atraso for produzido durante a inalação, as duas bandhas são usados: a mula e jalandhara.
Exalação é forte, cheio e curto. Respiração longa e suave. No final dos músculos abdominais expiratórios preso, e o ar é rapidamente jogado para fora através do nariz. Durante a tecnologia deve funcionar apenas os músculos abdominais frontais. Respiração vai imediatamente para a expiração. Neste ponto, o estômago relaxa e cai.

erros de execução

Yoga (Kapalabhati) requer certas habilidades. Portanto, em primeiro lugar, muitos fazem certos erros. Normalmente, ele:

• Alinhamento de ar e de duração. Respiração deve ser maior do que a exalação, um terceiro.
• tensão excessiva dos músculos abdominais.
• manipulação drástica na zona do esterno.
• Movimento dos ombros durante o exercício.
• retracção abdominal.
• espinha flexão.
• movimento estranho.

A técnica envolve a realização de Kapalabhati relaxamento máximo do corpo. Todos os pensamentos desnecessários fora de sua cabeça são limpos.

Contra-indicações

prática Kapalabhati não pode ser feito para as pessoas com doenças bronco-pulmonar, assim como as pessoas com doenças cardiovasculares e pressão arterial elevada. equipamentos proibidos para as pessoas que têm doenças pulmonares, pessoas com dificuldades de funcionamento do diafragma e órgãos adjacentes a ele.

Precauções operar prática hérnia no abdômen.

medidas de precaução

Durante a execução do Kapalabhati devem acompanhar atentamente o estado de saúde. diligência excessiva na realização da arte pode transformar tonturas e aumento da pressão intracraniana.

prática frequente provocar hiperatividade da glândula pineal, bem como inibir o trabalho dos órgãos reprodutivos em homens e mulheres.

Kapalabhati: a finalidade e efeito da terapia

PRANAYAMA praticante limpa os pulmões, o que é uma boa prevenção da tuberculose.

Ele ajuda a remover o carbono a partir do corpo ou reduzir substancialmente a sua quantidade. perda rápida do dióxido de carbono estimula a actividade celular. muito útil pessoas, levando um estilo de vida sedentário, praticar Kapalabhati.

Os benefícios da tecnologia visto na estimulação da circulação venosa, ou seja. Para. Aumentar o número de entrada de sangue arterial para o coração. exercícios constantes fazem os pulmões mais potente diafragma. Como resultado, em todos os tecidos do corpo humano e mais rápido em mais penetra oxigénio. Isso ajuda não só se sentir bem, mas também está ótimo. ventilação minuto nesta prática estabiliza a circulação do sangue, remove produtos metabólicos. Durante o exercício de uma quantidade mínima de energia gasta.

Kapalabhati ajuda a manter o tônus muscular pélvico, desenvolve os músculos nesta área, remove dobras de gordura em excesso, tornando a pele mais elástica e suave.

respirando Kapalabhati massageia os órgãos internos. Além disso, melhora o funcionamento do aparelho digestivo, o peristaltismo e a actividade das glândulas endócrinas. Livrar-se de gases ocorre no intestino e constipação.

Praticar um efeito positivo sobre o sistema nervoso, tonifica, especialmente a região autonómica.

aparelhos Pranayama dá alegria, frescura de pensamento, ativa a glândula pineal ea glândula pineal, limpa as passagens nasais. exercícios constantes restaura o sono, ajuda a lidar com a insônia, fazendo despertar matinal mais alegre, desenvolve clarividência.

Revitalização da glândula pineal promove a produção de uma maior quantidade de melanina. É responsável pela actividade e passividade do corpo humano, retarda o processo de envelhecimento, alivia o stress e impede a progressão do tumor, é um poderoso antioxidante.

Como adaptar à carga

Exercício Kapalabhati tem uma coisa importante – é o número de repetições de inalação e exalação. Com um aumento no volume de respiração minuto não deve ter o tempo e aumentar a carga sobre o corpo deve gradualmente.

Na primeira semana de aulas fazer três séries, cada um dos quais consiste em dez respirações. Depois de cada abordagem fazer uma pausa de 30 segundos e respirar normalmente.

Semanal adicionado dez respirações e respirações. O volume respiratório minutos deve aproximar-se de 120 ciclos por minuto. Este valor é considerado o nível das normas. Inspirando yoga aumenta seis vezes para uma determinada tecnologia.

Se você se exercita, sem respiração, então jalandhara bandha não é realizada, ea mula-bandha é obtido espontaneamente, sem algum esforço. Isto significa que a técnica é realizada corretamente, em uma situação diferente mula-bandha fazer.

focando

Inspirando yoga é certamente importante, mas não durante o exercício esquecer concentração.

Na primeira etapa toda a atenção deve ser dirigida para o correcto desempenho do exercício, especialmente a resistência de exalação, por inalação, e a uniformidade da taxa respiratória.

É necessário monitorar a situação do corpo. A caixa torácica deve ser esticado, com as costas retas e seu rosto relaxou.

Depois de dominar a prática da atenção deve mudar para o umbigo. Nesta parte há contração muscular intensa durante a expiração. Durante o intervalo entre as séries precisa ouvir atentamente as sensações no corpo.

conselhos práticos

A respiração correta em yoga – não é uma coisa fácil, para que haja um monte de perguntas durante as aulas regulares. dicas práticas descritas abaixo irá ajudá-lo a dominar a técnica de realizar mais profundamente. Assim:

• Envolver Kapalabhati deve estar em uma posição onde a coluna e cabeça reta. Neste momento, nós não precisa se distrair com os asanas, e toda a atenção deve ser focada na respiração.
• Durante os exercícios de tomar a posição vertical. Endireitar os ombros e peito aberto. Respirações ao contrário exalações são incompletos. Com a contracção activa do diafragma para dentro dos pulmões durante a inalação recrutados mais ar.
• A técnica é executada com o estômago vazio e em silêncio completo. Você não deve praticar os exercícios em movimento ou no desempenho de qualquer negócio. Caso contrário, os músculos abdominais não recebem o relaxamento necessário.
• Durante o trabalho prática só os músculos abdominais frontais, todas as outras partes do corpo deve estar em uma posição relaxada. Não faça quaisquer movimentos desnecessários, uma vez que reduzem a eficácia da Kapalabhati.
• Inspire única relaxado quando o diafragma e músculos abdominais, enquanto que durante a expiração esforçando área abdominal.
• Durante a execução pranayama devem maximizar a penetração das cavidades nasais para uma maior quantidade de ar para dentro e para fora.
• Idioma durante o exercício é pressionado contra o céu, e seus lábios e dentes são reunidos sem tensão.
• Deve aplicar bandha uddiyana (retração abdominal) para melhorar a mobilidade do diafragma. Na prática Kapalabhati diafragma deve ser relaxado. Estômago deve relaxar rapidamente após cada expiração. Praticar uddiyana ajuda bandha para dominar este ponto.
• Mula bandha deve ser feito de forma espontânea, se não, você não precisa fazer o asana é obrigatória.
• Durante a execução do Kapalabhati à mão deve ser um lenço, como respiração intensa remove muco pelas narinas.
• O número de respirações em uma abordagem pode ser trazido até duzentos por um mês.
• Kapalabhati aconselhados a fazer antes de realizar neti, meditação e concentração antes. Esta prática é útil para executar as asanas e depois deles.
• A ocorrência de tonturas na sala de aula falando de intensidade excessiva de seu desempenho. Nesta situação, é necessário interromper o exercício e relaxar alguns minutos.
• Deve ser respiração espontânea e expire, assim, para evitar qualquer sentimento de falta de oxigênio, um desejo de tornar a respiração mais intensa.
• Durante a expiração Kapalabhati compressão diminui diafragma e há uma descompressão. Ocorre massajar o cérebro, e o processo de respiração é aumentada 3-7 vezes. Isto permite a produção de uma maior quantidade de luz de carbono e outros gases nocivos são não menos do que o habitual para uma respiração de energia.
• técnica Run Kapalabhati não é tão simples. A primeira vez pode sentir desconforto na forma de tontura, que fala do corpo com oversaturation oxigênio. Se você tiver sintomas devem parar de dados, para se acalmar e tomar um fôlego. O exercício deve ser retomado num ritmo mais tranquilo e lento.
• Se num primeiro momento, será difícil exalar fortemente pelo nariz, então você pode tentar realizar através da boca. Neste ponto, você pode imaginar o que é preciso para apagar uma vela, que está localizado a uma distância de um metro. Então você precisa para tentar exalar através do nariz novamente. É possível sentir a contração do peritônio neste momento.
• Iniciantes devem primeiro fazer tudo devagar e com cuidado, para controlar cada ação e tentar, tanto quanto possível aperfeiçoar a técnica. Em seguida, é possível trazer a prática de 40-60 respirações.

Hatha Yoga requer muita atenção no desempenho de práticas de pranayama, mas o esforço compensa ao longo do tempo. O resultado do processo de purificação no impacto positivo Kapalabhati sobre a saúde, melhora a saúde, aparência e qualidade de vida global.