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Como construir o lado da imprensa

músculos abdominais fortes – não é apenas uma promessa de uma figura bonita, mas também uma garantia de que o corpo órgãos, pelve e coluna estão em boas "braços" espartilho forte, através da qual são titulares na posição correta. Então, a imprensa constitui reto, oblíqua e transversal. Se você deseja obter estômago alívio, a única esperança para exercer adequadamente. Devem ser cuidadosamente monitorizados e nutrição. Devemos lembrar que os músculos abdominais têm sido sempre em boa forma, eles devem ser treinados regularmente, uma vez que a forma é perdido muito rapidamente.

Oferecemos optar por se concentrar na elaboração de músculos individuais em mais detalhes. o herói de hoje – um lateral, imprensa, exercícios para fortalecer as quais seguem abaixo.

Muito bom e simples exemplo é a onda diagonal. Para começar a mentira necessária em suas costas, dobre os joelhos e os pés colados ao chão. A mão direita deve ser na parte de trás da cabeça e à esquerda – no chão, com a palma para baixo. Ao mesmo tempo, levantar o braço direito e no joelho esquerdo, que estão voltadas uma para a outra. Depois, volte para a posição inicial e fazer o exercício no lado da prensa até quinze vezes. Como foi feito com um lado, iniciar a elaboração do outro.

Como construir o lado da imprensa escritório? Sim, mesmo em condições de operação pode levar algum tempo para a sua forma física. Para fazer isso, colocar uma cadeira no lado esquerdo da tabela. Sente-se na borda, as pernas estão localizados a uma curta distância uns dos outros de modo a formar um ângulo de noventa graus. A parte de trás deve ser perfeitamente reto. Maximamente expandir o corpo para o lado esquerdo, ferida mão direita do lado esquerdo da mesa, e à esquerda – atrás da cabeça. Pernas e nádegas ainda. O exercício deve ser dez vezes em ambos os lados, a ser fixado no ponto final por alguns segundos.

Há muita literatura, diz-lhe como a bomba até o lado da imprensa. Nós continuamos a exercer, escolhendo os mais eficazes e eficientes. Você precisará dar o próximo expansor. Pernas devem ser instalados no expansor para a largura de ombros e endireitar as costas, tanto quanto possível. As extremidades do equipamento de pegar e mover o peso do corpo sobre os joelhos perna esquerda levemente dobrados. Do lado direito para a frente e levantadas para cima. Retorne à posição inicial e mudar pernas. Assim, os pés alternados e realizar doze repetições.

Como construir o lado da imprensa usa o fitball, através do qual a carga é reforçada? Sente-se na bola, os joelhos dobrados. Gradualmente, passar por cima para a frente até que a parte inferior das costas não se encontram no fitball. Coloque a mão esquerda atrás da cabeça, tenso suas nádegas e levante a pélvis, por isso não sag. Barriga retraída. Levantar a parte superior do corpo e ligar o ombro esquerdo na direcção oposta. Assuma a posição de partida e fazer a mesma coisa doze vezes, em seguida, mudar de direcção.

Para o exercício traz resultados, você deve conhecer as regras de como começar lado a imprensa. Em primeiro lugar, devemos prestar atenção ao desempenho da técnica. A imprensa deve ser sempre tensa. Enquanto reduz a necessidade de envolver os músculos abdominais. Em segundo lugar, uma importância considerável é jogado respiração. O ponto máximo expira. Em terceiro lugar, fitness não deve ser apressada. Todos os exercícios são feitos deliberadamente e em um ritmo lento. Em quarto lugar, não se esqueça de descanso entre as séries. Para isso será suficiente sessenta segundos. Lembre-se que exercícios abdominais são destinadas a reforçá-la, em vez de se livrar da gordura. Seus principais inimigos são a dieta adequada e cardio, cuja existência é necessário lembrar e não ignorá-los.

Como você pode ver, todas as regras são muito simples. A principal coisa – o desejo de iniciar uma rotina de exercícios regular, graças ao qual vai voltar ao normal, não só a forma física, mas também o estado emocional. Como a bomba até o lado da imprensa, você sabe.