Supersets – exercícios para todo o corpo. treino de queima de gordura em casa

O que é um super? Queima de gordura exercícios, visando não só a reduzir o excesso de peso, mas também para trazer os músculos do núcleo no tom ideal, não pode fazer sem estes exercícios único na natureza. Supersets dirigidas seja para trabalhar o mesmo músculo durante várias abordagens, tanto a interação eficaz de múltiplos (geralmente localizados em partes opostas do corpo e raramente trabalhando em uníssono) músculos simultaneamente, em um único exercício.

Por que eles permitem que você rapidamente se livrar das calorias extras? Estes queima de gordura exercícios em casa são equivalentes a muitas horas suando na academia, como seu efeito combinado acelera significativamente o metabolismo e permite que você queimar calorias não só durante os movimentos prescritos, mas dentro de algumas horas após a conclusão do supersets. Assim, a mulher média pesando 63,5 kg será capaz de se livrar de 306 calorias por dia, seguindo o exercício sem fazer qualquer esforço especial. Tudo que você precisa para exercer, – um par de halteres com 2 ou 4 kg e cadeira estável.

Levantando halteres na encosta

Então você pode começar a executar corretamente Supersets – exercícios para todo o corpo, treino de queima de gordura que você precisa para construir sobre o princípio da repetição do corpo superior para o inferior. fitness formadores experientes recomendam primeiro tentar levantar halteres na encosta, permitindo a carga para fornecer um decente músculo bíceps e 93 por cento da parte superior das costas.

• Fique em pé, ficar com os pés na largura dos ombros e pegar um haltere.
• Dobre para a frente em um ângulo direito para trás era paralela ao chão e esticar os braços para baixo, com as palmas para dentro.
• Levante os cotovelos em linha reta e volta, trazendo os halteres nas costelas. Mergulhe as mãos.
• Repita 10-12 vezes. Avance para o próximo item.

Polumostik com halteres

Esta é a segunda parte do complexo, onde são oferecidos os supersets mais eficazes – exercícios para todo o corpo. exercício de queima de gordura recomendada por pessoal qualificado, e incluem um item, como um polumostik haltere cuja execução visa aumentar o tom dos músculos do peito, ombros, nádegas e coxas.

• Segurando um haltere em cada mão, mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante os braços à altura dos ombros, puxando-os para os lados, em seguida, dobre os cotovelos em um ângulo reto com os antebraços eram perpendiculares ao chão. As palmas das mãos tem que olhar para a frente.
• Levante os quadris e nádegas do chão para que o corpo formar uma linha reta de joelhos para os ombros.
• Reter esta posição, estique os braços para cima, como se tentando obter os halteres até o teto. Abaixe os ombros no chão.
• Repita 10-12 vezes, em seguida, retornar para realizar levantamento de halteres na encosta. Continue fazendo Supersets (exercícios para todo o corpo). Queima de gordura exercício de cuidado e requerem múltiplas iterações, então o resultado ideal pode ser alcançado somente após três sets compreendendo tanto do referido elemento.

rosca bíceps em posição sentada

é experimentalmente provado que a onda com um haltere na posição sentada é muito mais eficaz do que o mesmo exercício, mas em uma posição ereta. Se você usar uma cadeira comum, você pode usar 90 por cento dos bíceps.

• Realização de um haltere em cada mão, sentar em uma cadeira de frente para a parte de trás, para o qual deve ser colocado cotovelos. As palmas das mãos devem estar voltado para cima.
• Dobre os cotovelos, orientando os mísseis em direção aos ombros. Endireitar.
• Repita 10-12 vezes, e depois prosseguir para o "diamante" de flexões.

"Diamond" push-ups

Se você quer a bomba até seus bíceps, tríceps e músculos do peito, você dificilmente vai encontrar um movimento mais poderoso do que supersets – exercícios para todo o corpo. queima treino maravilha gordura incluem itens tais como o "diamante" push-ups, que são refletidos no título não é a posição habitual mão. Esta modificação do exercício conhecido permite treinar os músculos do alvo em 25 por cento mais eficiente e mais rápido.

• Primeiro descer para o piso na posição de um flexões modificados, em que o apoio para as mãos e joelhos e puxar os braços de modo que o corpo formado por uma linha recta a partir do ombro para os joelhos. Em seguida, passar as palmas mais próximos uns dos outros, deixando-os logo abaixo da caixa torácica. Polegar eo dedo indicador da mão esquerda deve tocar os dedos correspondentes à sua mão direita, para obter a forma do cristal ou diamante. Se você está confiante o suficiente em suas habilidades, é possível para complicar o exercício que está nas mãos e pés, e, assim, ter a posição de flexões padrão.
• Dobre os cotovelos, abaixando o peito para o chão. Retorne à posição inicial.
• Repita 8-15 vezes, em seguida, retornar ao exercício anterior. Será que os elementos propostos alternadamente para o resultado foi três sets.

Como desenvolver seu próprio super?

Se você gostaria de trabalhar outros músculos ou fornecer carga outras partes do corpo, escolher qualquer par de seus exercícios favoritos para corrigir grupos musculares e alterná-los durante as três abordagens. exercícios de queima de gordura para o corpo inteiro não necessariamente tem que ser inovador e desconhecido; você pode simplesmente alternar entre diferentes tipos de flexões ou abdominais, se o seu objetivo – respectivamente a imprensa ou as nádegas e coxas. É possível que depois de algumas semanas de supersets desempenho, você vai notar uma diferença tangível em sua silhueta do corpo.