Como determinar o seu peso ideal?

Avaliando-se autónomo na balança, enquanto outros não dão importância aos números, e confiar apenas a si mesmo no espelho. Qual é o peso ideal deve ser uma pessoa?

peso ideal – é o valor pelo qual o indivíduo se sente bem e não tem doenças causadas ou agravadas por excesso ou, inversamente, abaixo do peso.

Existem várias maneiras de determinar o seu peso ideal, embora nenhum deles não era totalmente correta. A fórmula para calcular o melhor peso corporal são válidos para algumas pessoas e não se aproxime demais. Peso depende não só de crescimento, mas também sobre o tipo de adição, distribuição de gordura, o volume de massa muscular, idade, sexo. Pessoas da mesma altura e idade, aproximadamente o mesmo em termos do corpo, podem ter pesos diferentes. Por outro lado, com uma altura e peso, as pessoas podem ser olhar completamente diferente, um vai estar em forma e forte, e os outros – um pouco de gordura e flácido.

A forma mais comum para determinar o peso ideal é uma fórmula – o crescimento de menos de cem homens eo crescimento de menos de cento e dez mulheres. Esta fórmula é mais adequado para pessoas altas, mas não funciona para um curto, idosos e pessoas com músculos bem desenvolvidos. Portanto, a flutuação permitida em qualquer direcção é de 10%. Nesta fórmula ajustes são aplicados a pessoas abaixo de 175 centímetros. Para aqueles cujo crescimento abaixo de 165 cm – 103 subtraído de crescimento, para as pessoas com um aumento de 165 a 175 cm – subtrair 106 altera esta fórmula e de acordo com o tipo de corpo. Para asthenics – alto, de ossos finos – subtraído do valor resultante de 10%, para hypersthenics – desossada, atarracado – adicionar 10%.

Mais precisamente, pode-se calcular o peso ideal de acordo com a fórmula derivada por Quetelet. Este valor é chamado de índice de massa corporal. De acordo com o método, que é comum em todo o mundo, geralmente são médicos. Para calcular o índice de massa corporal, o peso é necessário, tomados em quilos dividido pelo quadrado da altura em metros do homem. O valor resultante representa o défice ou excesso de peso normal. A norma é um valor de 19 a 25. Se a leitura é inferior a 19, em seguida, trata-se a falta de peso, se for acima de 25, em seguida, a pessoa acima do peso.

Uma das formas mais correcto para determinar o peso óptimo é considerada para calcular o teor de matéria gorda como uma percentagem do peso corporal total. Isso pode ser feito apenas com a ajuda de equipamentos especiais. O valor normal é de 21-24% de gordura corporal para as mulheres, 14-17% para os homens. Em nossa época, havia escalas especiais, com o qual você pode determinar não só o peso, mas também percentual de gordura corporal.

Não há outra maneira para determinar o peso ideal – uma medida da circunferência da cintura. Se circunferência da cintura maior que 80 centímetros, então podemos falar sobre excesso de peso. Se a circunferência da cintura é mais do que 88 centímetros, é uma questão não só de gordura excedente, mas também a gordura corporal significativo sobre os órgãos internos.

Como perto do peso ideal mostra a razão da circunferência da cintura para circunferência do quadril. Você precisa medir a circunferência da cintura e quadris e dividir o primeiro valor para o segundo. Para as mulheres, o melhor indicador é considerado o resultado de – 0,7, eo padrão – não mais do que 0,85. Para homens, o padrão é um valor inferior a 1. Se esta relação está dentro do intervalo normal, o peso corporal é o ideal em termos de saúde. Este método não é perfeito, porque ele não leva em conta o conteúdo de músculo e tecido adiposo.

Outra maneira de determinar o peso ideal – medição de dobras verticais de gordura perto do umbigo. Se a dobra é menos do que 2 centímetros, o peso – normais, se mais do que 2 cm, o excesso de peso se encontra presente. A desvantagem deste método é considerado a possibilidade de dobras de captura incorrectas.

De grande importância para a saúde ea expectativa de vida é a localização do tecido adiposo. Se a gordura é formado sob a pele, que é – a obesidade periférica, se – ao redor dos órgãos internos, é chamado de obesidade central. O segundo tipo de obesidade tem o efeito mais adverso sobre a saúde.